شعرت بالخمول في الصباح حتى بدأت في القيام بهذه الممارسة المجربة والحقيقية

بالنسبة لغالبية حياتي البالغة، كنت بومة ليلية تضغط على زر الغفوة عدة مرات كل صباح. كان الاستيقاظ والشعور بالاستيقاظ في الواقع مفهومًا غريبًا (وعلى ما يبدو بعيد المنال) بالنسبة لي، وعلى الرغم من أنني قبلت نمط الذئب الزمني الحالة، هل كان علي حقًا قبول الوجود لذا مترنح كل صباح؟

ومن دواعي سروري الكبير أنني اكتشفت مؤخرًا فائدة كبيرة لممارسة لم أمارسها إلا مرة واحدة حتى الآن. إنها تسمى يوجا نيدرا، وعندما بدأت في القيام بها فقط للاسترخاء قبل النوم، وجدت أنني شعرت براحة أكبر في صباح اليوم التالي.

يوغا نيدرا تجعلني أنام كالطفل

فعلتُ يوجا نيدرا لأول مرة في عام 2018 خلال أول تدريب لي لمعلمي اليوغا. نيدرا هي الكلمة السنسكريتية التي تعني 'النوم'، لذلك يمكنك التفكير في الأمر على أنه: النوم اليوغي.

إنها ممارسة تنطوي على استلقاء الممارس في السافاسانا لمدة تصل إلى ساعة (على الرغم من أنه يمكنك القيام بممارسات أقصر)، حيث يتم توجيهه إلى حالة استرخاء عميقة تشبه الحلم. أنت تحرك وعيك في جميع أنحاء جسمك، وتلاحظ أنفاسك، وتتخيل أشياء مهدئة، وفي النهاية تشعر وكأنك في مكان ما بين اليقظة والنوم.

لقد كان الأمر مريحًا بشكل لا يصدق في المرة الأولى التي جربته فيها، لكن من المؤكد أنني لم أدمجها أبدًا في ممارستي الشخصية أو فصولي الدراسية. ومع ذلك، كنت أحاول مؤخرًا التخلص من عادة الهلاك قبل النوم، لذلك قررت أن أعرض مقطع فيديو لـ Yoga Nidra. وبعد نصف ساعة، خرجت كالضوء، وفي صباح اليوم التالي، أتذكر أنني فاجأتني فكرة أنني شعرت في الواقع باليقظة .

لذلك فعلت ذلك مرارًا وتكرارًا. وفي كل مرة، كنت أستيقظ في صباح اليوم التالي دون مشكلة، وأحيانًا حتى قبل المنبه. والآن في الليالي التي لا أفعل ذلك، أستطيع بالتأكيد أن أشعر بالفرق في الصباح، لذلك أصبح إلى حد ما عنصرًا أساسيًا جديدًا في روتيني.

برجك في 22 يوليو

ولا عجب حقًا، نظرًا لأن هذه الممارسة القديمة كانت موثوقة في الثقافة اليوغية منذ عام 1000 قبل الميلاد، ناهيك عن أن الأدبيات العلمية بدأت في اللحاق بالركب.

في إحدى الدراسات الحديثة في يوجا نيدرا للأرق، خلص الباحثون إلى أن يوجا نيدرا هي 'تدخل ممكن التحمل جيدًا للبالغين الذين يبلغون عن الأرق'. في أبحاث إضافية حديثة يقول مؤلفو الدراسة أن ممارسة يوجا نيدرا 'تعمل على تحسين المعالجة المعرفية وتساعد على تحسين النوم أثناء الليل لدى المبتدئين الأصحاء'.

كيف تحاول ذلك بنفسك

الخبر السار هو أن يوجا نيدرا هي حقًا واحدة من أبسط وأرخص الأشياء التي يمكنك القيام بها للاستفادة من كل شيء بدءًا من نومك وحتى حالتك المزاجية وأكثر من ذلك . ويشير البحث المذكور أعلاه إلى أن كلاً من اليوغيين المخضرمين والمبتدئين يمكنهم جني هذه الفوائد، وليس من الضروري أن يكلفك ذلك سنتًا واحدًا.

هناك عدد لا يحصى من المقاطع الصوتية ومقاطع الفيديو الموجهة لـ Yoga Nidra والتي يمكن العثور عليها على YouTube وSpotify، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا المغامرة في استوديوهات اليوغا لحضور دروس Yoga Nidra. إذا كنت ترغب في تجربتها وأنت مرتاح في منزلك، وخاصة إذا كنت تريد القيام بذلك للمساعدة على النوم أثناء الليل، فالخيارات المجانية عبر الإنترنت متاحة لك.

أنا شخصياً أحب أن أمارس التمارين لمدة 20 إلى 30 دقيقة عندما أكون في السرير بالفعل، وأستعد للنوم. سأقوم بعرض الفيديو على التلفاز، وأضبط مؤقت النوم ليتوقف عند انتهاء الفيديو، وهذا كل ما في الأمر.

الوجبات الجاهزة

سواء كان لديك وقت عصيب غط في النوم أو الاستيقاظ في الصباح، خذها من شخص كان هناك: قد تفاجئك يوجا نيدرا بجدية. لقد كانت تقنية مجربة وحقيقية لعدة قرون، ولا تزال صامدة حتى اليوم أقصى قدر من الاسترخاء والنوم السعيد.