شربت مشروب TikTok المفضل كل ليلة لمدة أسبوع وهذا ما حدث لنومي

أحدث اختراق للنوم حول TikTok هو شرب أغطية ليلية أفضل لك. منشئو المحتوى مثل جين جونز و جرايسي نورتون و كلير التغذية ، و كاليشيا ، من بين عدد لا يحصى من الآخرين ، بدأوا في مشاركة رشفاتهم المفضلة لمساعدتهم على النوم ، بدعوى أن الموكتيلات اللذيذة المظهر تتباهى بفوائد تعزيز الغفوة. يعد عصير الكرز الحامض من أشهر الخلاطات التي ستكتشفها حول التطبيق.

أنا شخص يبحث دائمًا عن طرق جديدة لتحسين روتين نومي. لذلك عندما رأيت أن شيئًا بسيطًا مثل صب عصير الكرز على الثلج يمكن أن يساعد ، اعتقدت أنني قد أجرب مشروب وقت النوم أيضًا لمعرفة ما إذا كان يستحق هذا الضجيج. إليك ما حدث عندما اشتريت لنفسي زجاجة وشربت كوبًا قبل النوم كل ليلة لمدة أسبوع:

لماذا عصير الكرز الحامض؟

بينما لا تصدق كل ما تقرأه (أو تشاهده) على الإنترنت ، هناك بعض المزايا العلمية لفكرة أن عصير الكرز الحامض مفيد للنوم. في دراسة تجريبية أجريت عام 2019 ، على سبيل المثال ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين تم تشخيص إصابتهم بالأرق ينامون بمعدل 84 دقيقة أطول عندما شربوا عصير الكرز الحامض لمدة أسبوعين 1 . ومع ذلك ، شرب المشاركون كأسًا ليس مرة واحدة ولكن مرتين في اليوم - في الصباح عند الاستيقاظ وقبل النوم بساعة إلى ساعتين كل ليلة.

وفقا لشيف المشاهير وخبير العافية طول العمر سيرينا بون سي إن ، سي إتش سي ، سي إتش إن (الذين لم يشاركوا في الدراسة) ، قد يكون عصير الكرز الحامض جذابًا لأولئك الذين يكافحون من أجل النوم والبقاء نائمين لأنه يحتوي على اثنين من الوسائل المساعدة على النوم الطبيعية: الميلاتونين والتربتوفان.

'الميلاتونين هو هرمون (يحفزه الظلام عادة) ينتج بشكل طبيعي في الجسم ويضبط إيقاع الساعة البيولوجية وفقًا لذلك ،' يقول بون لموقع mindbodygreen عبر البريد الإلكتروني. ونعلم جميعًا أن التربتوفان هو الحمض الأميني في الديك الرومي الذي يفترض أنه يساعدنا على النوم بعد كل وجبة عيد الشكر.

ماذا حدث عندما شربت عصير الكرز الحامض قبل النوم لمدة أسبوع:

اليوم 1

شربت أول كأس لي قبل النوم يوم الأربعاء وشعرت بالتعب سريعًا إلى حد ما بعد أن أسقطت آخر قطرة. شعرت بالتشكيك فيما إذا كان بإمكاني الشعور بالآثار بهذه السرعة أم لا ؛ كنت قد استيقظت أيضًا في وقت مبكر من ذلك الصباح لممارسة الرياضة ، و لم يكن ذلك الوقت من الشهر بعيدًا جدًا ، لذلك لم يتم بيعي. ومع ذلك ، فقد غفوت بمجرد أن ضرب رأسي الوسادة بعد ساعة أو نحو ذلك وبقيت نائمة طوال الليل.

اليوم الثاني

ليلة الخميس كانت قصة مختلفة. شعرت بالنعاس بعد الخمر ، لكنني استيقظت عدة مرات ووجدت صعوبة في النوم مرة أخرى. لكي نكون منصفين ، ربما كان مزيجًا من مشروب الفاكهة السكرية ( 1 كوب من عصير الكرز اللاذع غير المحلى يحتوي على 33 جرام من السكر) وعشاء متأخر. بعد كل شيء ، اختصاصي تغذية مسجل جولي ستيفانسكي ، M.Ed ، RDN ، فعل حذر قراء mbg سابقا أن النوم ببطن ممتلئ يؤدي إلى استمرار الهضم الذي يتطلب بذل المزيد من الطاقة طوال الليل. لا عجب أنني كنت أتقلب وأقلب.

يوم 3

بفضل جزء كبير من البناء الذي لا ينتهي في Garden State Parkway ، لم أعود إلى المنزل من مسرحية مدرسة ابنة أخي إلا بعد الساعة 11:30 مساءً. يوم الجمعة. كنت تعتقد أنني تناولت كأس عصير الكرز وأذهب للنوم بحلول تلك اللحظة ، لكنني لم أتناول الطعام منذ وقت الغداء وكنت أتضور جوعاً. ذهبت أنا وزوجي إلى العشاء ، وأكلنا بعض البيض ، و ثم لقد شاركت في طقوسي الليلية الجديدة. أن أقول إنني مرهق سيكون بخس. أخذت رشفاتي الأخيرة في السرير ونمت على الفور. لم أستيقظ إلا بعد الساعة 10 صباحًا في صباح اليوم التالي ، لكنني أشك في أن ذلك له علاقة بالعصير.

أيام 4-5

كانت عطلة نهاية الأسبوع مزدحمة ولكنها لم تكن مليئة بالأحداث مثل الأيام التي سبقتها. استيقظت في وقتي المعتاد وذهبت إلى النوم قبل منتصف الليل. لقد حرصت أيضًا على تناول الطعام بشكل صحيح وفي ساعات العمل العادية ، لذلك شعرت بالأمل بشأن التأثيرات التي قد أواجهها من عصير الكرز. لسوء الحظ ، يبدو أن مشروب وقت النوم يعيث فسادًا في جدول نومي.

ليلة السبت كنت أستيقظ باستمرار ، و وفقًا لخاتم أورا الخاص بي ، استغرق الأمر ما يقرب من نصف ساعة لأغفو ليلة الأحد (شيء أنا نادرًا الصراع مع).

أيام 6-7

لحسن الحظ ، كانت الأيام القليلة الماضية من هذه التجربة هادئة. شربت عصير الكرز الحامض قبل النوم ، ونمت ولم أستيقظ حتى دق المنبه في صباح اليوم التالي.

الوجبات الجاهزة من التجربة

تشير بعض الأبحاث إلى أن ظاهرة TikTok المتمثلة في شرب عصير الكرز اللاذع قبل النوم يمكن أن تفيد جودة نومك بشكل عام. في تجربتي ، يستغرق الأمر وقتًا حتى تظهر التأثيرات الإيجابية ويعتمد بشكل كبير على الظروف ، مثل نظامك الغذائي ، ما بعد كأس الليل ومدى حساسيتك للسكر.

لحسن الحظ ، إذا كنت تكافح من أجل النوم أو البقاء نائمًا ، فهناك طرق أخرى لتحسين جودة نومك ، من تصحيح نظافة نومك لتحسين غرفة نومك لأخذها مكمل للنوم التي لديها علم وراء ذلك أكثر من أحدث وسائل التواصل الاجتماعي جنون. إليك بعض قنوات mbg المفضلة لتحصل على الغفوة .