صحة القلب في الأربعينيات والخمسينيات من العمر قد تؤثر على خطر الإصابة بالخرف بعد سنوات

فكر في قلبك كمحرك صامت، يضخ الأكسجين والمواد المغذية إلى جميع أنحاء جسمك بالكامل في كل ثانية من كل يوم لإبقائك على قيد الحياة وبصحة جيدة. 

يجب أن تكون العناية بقلبك على رأس قائمة أولوياتك، خاصة للأشخاص في الأربعينيات والخمسينيات من عمرهم.

علامات صحة القلب (مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وتراكم البلاك) ومخاطر الأمراض قريبة جدًا مرتبطة بتقدم السن 1 . وبما أن صحة القلب مرتبطة بشكل معقد بوظيفة القلب كل شئ في الجسم - بما في ذلك الإدراك - تعد مؤشرات صحة القلب أيضًا عوامل الخطر المعروفة للخرف 2 . 

وإليك كيف يمكن أن تؤثر حالة صحة القلب في منتصف العمر على خطر الإصابة بالخرف لسنوات قادمة. 

كيف تؤثر صحة القلب على الدماغ بالضبط؟ 

القلب والدماغ هما العضوان الرئيسيان اللذان يدعمان حياة الإنسان ويعتمدان على بعضهما البعض في أداء وظائفهما. القلب مسؤول عن توصيل الأكسجين والطاقة إلى كل عضو وأنسجة وخلية في الجسم. ويستهلك الدماغ الكثير من هذه الموارد. على سبيل المثال، يستخدم الدماغ حوالي 20% من الأكسجين في الدورة الدموية وحوالي 25% من نسبة السكر في الدم  3 (ويعرف أيضا باسم الجلوكوز). 

يمكن أن تؤدي حالات مثل ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب إلى انخفاض تدفق الدم، وهو ما لا يبشر بالخير للدماغ. يحتاج الدماغ إلى حوالي 15% من كمية الدم التي يضخها القلب في الدقيقة. 

يشير الباحثون حاليًا إلى ضعف تدفق الدم والالتهاب باعتبارهما الطريقتين الرئيسيتين اللتين تؤثر فيهما صحة القلب على خطر الإصابة بالخرف.

كيف يؤثر تدفق الدم إلى الدماغ على خطر الإصابة بالخرف 

يعتمد الدماغ على إمدادات ثابتة من الدم الغني بالأكسجين ليعمل على النحو الأمثل. يولد القلب ما يسمى ضغط التروية الدماغية (CPP)، وهي الطاقة اللازمة على وجه التحديد لضخ الدم إلى أنسجة المخ. ثم يتم تسليم الدم إلى الدماغ من خلال الأوعية الدموية الصغيرة. 

على الرغم من أن الدماغ بأكمله حساس للتغيرات في تدفق الدم، إلا أن المادة البيضاء (نسيج الدماغ الموجود في الأجزاء العميقة من الدماغ التي تحتوي على ألياف عصبية) حساسة بشكل خاص. عرضة لهذا النقص في إمدادات الدم 4 مقارنة بالمادة الرمادية (أنسجة المخ الموجودة على سطح الدماغ).

تتضرر الأوعية الدموية الصغيرة المتصلة بمادة الدماغ البيضاء عندما يكون تدفق الدم منخفضًا، وترتبط هذه التغيرات في الأوعية الدموية بما يلي: 

• انخفاض حجم الدم
• اضطرابات المزاج
• الخَرَف 

لسوء الحظ، يمكن للمخاوف الصحية الشائعة مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والسكري أن تؤثر سلبًا على قدرة القلب على ضخ الدم بشكل فعال إلى الدماغ وأجزاء أخرى من الجسم. 

على سبيل المثال، في دراسة أجريت عام 2022، تابع الباحثون 30102 بالغًا لمدة 24 عامًا، ووجدوا أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر لديهم فرصة أكبر بنسبة 22% للإصابة بالخرف 5 من الأشخاص الذين لديهم مستويات صحية لضغط الدم في منتصف العمر. 

يوم 23 أبريل

يمكن أن يؤدي انخفاض تدفق الدم أيضًا إلى حدوث التهاب في الدماغ

ويرتبط ضعف صحة القلب وانخفاض تدفق الدم إلى الدماغ بالتهاب الدماغ، والذي يمكن أن ينشط الجينات الالتهابية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الالتهاب المزمن المنتشر الناجم عن أمراض القلب يصل أيضًا إلى الدماغ. 

هذه الاستجابة الالتهابية يمكن أن تؤدي إلى الخلل المعرفي وزيادة خطر الإصابة بالخرف 6 خلال:

• إتلاف حاجز الدم في الدماغ
• منع آليات الإصلاح الذاتي في الدماغ
• تنشيط الخلايا الدبقية التي تنظم الالتهاب العصبي 

يمكن لهذه التغييرات أن تلحق الضرر بالدماغ وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المعرفية مثل الخرف. 

رجل برج العقرب امرأة ليو

ما يجب عليك فعله للحفاظ على صحة قلبك وعقلك

في حين أن جوانب مثل الوراثة والعرق والجنس تلعب دورًا كبيرًا، فإن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والخرف في وقت لاحق من الحياة. 

وجد الباحثون في دراسة أجريت عام 2023 والتي تضمنت بيانات عن أكثر من 114000 شخص، أن الأشخاص الذين يتبعون الأنظمة الغذائية الصحية عن كثب - بما في ذلك الأنظمة الغذائية النباتية  الأنظمة الغذائية على الطراز المتوسطي - خلال منتصف العمر كان لديه انخفاض خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة 7 . ووجدت الدراسة أيضًا أن أنماط الأكل الصحي هذه ارتبطت بشكل كبير بحجم أكبر للدماغ، وهو أمر مشجع لأن فقدان حجم الدماغ أمر مشجع المرتبطة بالتدهور المعرفي 8 . 

كلا النظامين الغذائيين يحتويان على نسبة منخفضة من السكريات المضافة، والتي يبدو أنها ضارة بشكل خاص بصحة الدماغ. وجد الباحثون في دراسة أجريت عام 2021 والتي حللت بيانات ما يقرب من 3000 شخص أن أولئك الذين يستهلكون المشروبات السكرية بانتظام كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف بما في ذلك مرض الزهايمر بثلاثة أضعاف تقريبًا مثل الأشخاص الذين تجنبوا تلك المشروبات. 

وترتبط هذه التوصيات نفسها (اتباع نظام غذائي متوسطي نباتي، منخفض السكريات المضافة) أيضًا تحسين صحة القلب بشكل عام 9 و أ انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب 10 . 

بالإضافة إلى ما تأكله، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة، وتجنب التدخين والإقلاع عنه، وإدارة وزنك، وتناول المكملات الغذائية الصحية للقلب، على حماية قلبك ودماغك أيضًا. 

هذه المكملات قد تدعم صحة القلب

يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية، بما في ذلك أوميغا 3، ومرافق الإنزيم Q10، والريسفيراترول دعم صحة القلب وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والتدهور المعرفي.

أوميغا 3: ال أحماض أوميغا 3 الدهنية يتمتع حمض الدوكوساهيكسينويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) بخصائص قوية لحماية القلب. ومعظم الناس لا تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية 11 من خلال النظام الغذائي وحده. تشير الدراسات إلى أن المكمل مع أوميغا 3 ، مثل زيت السمك، يمكن تساعد على خفض ضغط الدم 12 و الحماية من أمراض القلب ( وهنا بعض من المفضلة لدينا ).

المغنيسيوم: المغنيسيوم هو معدن ضروري لتنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم، وكلاهما مهم لصحة الدماغ والقلب. صغير دراسة 2021  13 من 24 شخصًا بالغًا يعانون من تغير في مستويات السكر في الدم وجدوا ذلك 12 أسبوعًا من مكملات المغنيسيوم اليومية  13 أدى إلى انخفاض في ضغط الدم وانخفاض كبير في السيطرة على نسبة السكر في الدم على المدى الطويل. نظرًا لأن معظم الأنظمة الغذائية الحديثة تفتقر إلى المغنيسيوم، يمكن للعديد من الأشخاص، وخاصة أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع مستويات السكر في الدم، الاستفادة من تناول مكملات المغنيسيوم اليومية. 

CoQ10: CoQ10 هو جزيء ذو خصائص مضادة للأكسدة قوية ينتجها الجسم بشكل طبيعي. ولكنه موجود أيضًا في المكملات الغذائية. يمكن أن تساعد مكملات CoQ10 في تعزيز دفاعات الجسم الطبيعية المضادة للأكسدة لحماية صحة قلبك. وجدت مراجعة أجريت عام 2022 لـ 26 دراسة أن المكملات الغذائية التي توفر 100 إلى 200 ملغ من CoQ10 يوميًا بشكل ملحوظ انخفاض مستويات ضغط الدم 14 . تشير النتائج التي توصلت إليها مراجعة حديثة أخرى أيضًا إلى أن مكملات CoQ10 فعالة في تقليل مستويات الكوليسترول الضار LDL ومستويات الدهون الثلاثية، وهي علامة جيدة لصحة القلب وتدفق الدم. 

وفيما يلي قائمة كاملة من أفضل المكملات الغذائية لدعم الوظيفة الإدراكية والذاكرة . 

الوجبات الجاهزة

ترتبط صحة قلبك وعقلك ارتباطًا وثيقًا. يمكن لأمراض القلب وحالات مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين أن تقلل من تدفق الدم إلى الدماغ وتؤدي إلى الالتهاب، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالخرف.

لتقليل خطر الإصابة بالخرف، من المهم أن تعتني بقلبك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الكثير من التمارين الرياضية، وتجنب التدخين، وتناول المكملات الغذائية التي تحمي القلب مثل أوميغا 3.