التمرين البسيط الذي يمكن أن يساعد في تهدئة القلق ، وفقًا للعلم
وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، يعاني واحد من كل خمسة أمريكيين من مرض عقلي. لكن في الواقع ، من المحتمل أن يكون هذا الرقم أعلى من ذلك بكثير. هنا في م نحن نعلم أن صراع الصحة العقلية - سواء كان القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة أو نوبات الهلع أو تشخيص مثل الاضطراب ثنائي القطب - يمكن أن يعلمنا المزيد عن الحياة والصحة وأنفسنا أكثر مما كنا نعتقد أنه ممكن. لذلك احتفالًا بشهر التوعية بالصحة العقلية ، نشارك قصصًا شخصية ودروسًا من أولئك الذين كانوا هناك. معًا ، سنستمر في الإضافة إلى المحادثة الصادقة والمفتوحة حول الصحة العقلية.لطالما عانت الصحفية والخبيرة الصحية سارة ويلسون من القلق. في وقت من الأوقات ، كان الأمر معيقًا للغاية لدرجة أنها تمضي أيامًا في كل مرة دون نوم أو مغادرة منزلها. كتابها الجديد ، أولاً نجعل الوحش جميلًا: رحلة جديدة عبر القلق و نظرة قوية على رحلتها الطويلة مع المرض العقلي ، مليئة بالأدوات لمساعدة أي شخص يمر بشيء مشابه.
خبراء تحت الطلب
نحن بصدد إطلاق سلسلة جديدة يجيب فيها خبراء من الدرجة الأولى في الصحة العقلية على أسئلتك.
ابراج 26 مارس
طرح سؤال عندما توقفت سارة على البث الصوتي عبر Lifeinflux في وقت سابق من هذا الشهر ، شاركت بعضًا من أكثر الدروس التحويلية التي أخذتها من كتاباتها وأبحاثها (يمكنك الاستماع إلى الحلقة الكاملة هنا!). إحدى النتائج التي تستمر في الرجوع إليها مرارًا وتكرارًا؟ عندما تكون قلقًا ، فإن المشي هو أحد أسهل الطرق لإيجاد بعض السلام.
هنا ، تغوص سارة في البحث الرائع وراء هذه الأداة البسيطة والفعالة والمجانية تمامًا. جرب المشي بدون وجهة في كثير من الأحيان وشاهد ما سيوضح لك ذلك.
الإعلانات
العلم وراء سبب كون المشي شديد الهدوء.
الجزء من الدماغ الذي يتحكم في القلق— اللوزة —هي واحدة من أقدم أجزاء الدماغ وأكثرها بدائية. (إنه أيضًا الجزء الذي يتحكم في اتخاذ القرار ، لذلك يتشابك الاثنان. وهذا هو السبب في أن اتخاذ القرارات عندما تكون قلقًا يكاد يكون مستحيلًا ، واتخاذ الكثير من القرارات يمكن أن يجعلنا قلقين بالفعل.) هذا الجزء 'القلق' من دماغنا هو حقا بسيط. إنها مهمة أحادية يمكنها القيام بشيء واحد فقط في كل مرة. وقد ثبت أن المشي يغلق آلية القلق ، لذلك أثناء المشي ، يمكن للجزء القلق من دماغنا اغلاق قليلا .
ذكر برج الدلو أنثى
كيف يساعدنا المشي على التفكير بشكل أوضح؟
عندما نسير ، من المرجح أن يكون لدينا أفكار مميزة . لهذا السبب تسمع عن الأشخاص الذين يعقدون اجتماعات المشي في العمل لمساعدتهم على التفكير بشكل أفضل.
أعتقد أن سبب الكثير من القلق الذي نراه اليوم هو أن الحياة تسير الآن بوتيرة لا تساعد على تمييز الفكر. تتراكم أفكارنا وتتراكم ، وليس لدينا وقت لمعرفة ما نشعر به بالفعل. إنها معلومات زائدة. المشي يجعلنا نسير بالوتيرة والإيقاع المناسبين للتفكير بشكل جيد.
هل كل المشي خلق متساوي؟
المشي في الطبيعة يزيد من فوائدها ، حسب العلم . اليابانيون مهووسون بهذا ، وقد قاموا بنشر فكرة الاستحمام في الغابة . كثيرا من دراسات من اليابان أظهرت أن الأشجار والنباتات تنبعث منها الهباء الجوي الذي يمكن أن يهدئ أذهاننا ويكون له تأثير كبير على البيولوجيا البشرية.
هناك طريقة أخرى لتنشيط مسيرتك وهي الذهاب إلى أماكن شاسعة تثير شعوراً بالرهبة. تزداد مستويات الأوكسيتوسين لدينا عندما نكون في أماكن شاسعة - تلك التي تجعلنا نذهب ، 'يا إلهي ، تحقق من هذا المنظر.' الأوكسيتوسين هو هرمون الاتصال بالحب. أعتقد أن هذا جزء من سبب رغبتنا في مشاركة صورنا للطبيعة: لأننا نريد استخدامها للتواصل مع الآخرين.
62 رقم الملاك
ولكن حتى لو كنت لا تعيش بالقرب من المساحات الخضراء الشاسعة ، فأنا أدعو إلى ارتداء حذائك والخروج إلى هناك. لأنه عندما تكون قلقًا ، فإن فكرة الاضطرار إلى الخروج والعثور على حديقة مثالية رائعة مع أفضل غروب الشمس على الإطلاق والأشجار الجميلة هي جسر بعيد جدًا.
اجعل الأمر بسيطًا: اربط حذائك وخرج من المنزل لمدة 20 دقيقة. مجرد المشي.
هنا 20 علاج طبيعي للقلق هذا قد يغير حياتك فقط.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
