سلسلة يوغا مريحة يمكنك القيام بها في السرير
عندما يكون عقلك في حالة تسارع ولا يمكنك الاستقرار قبل النوم، هناك بعض أوضاع اليوغا الأساسية التي قد تساعدك على الحصول على ليلة نوم أفضل . الجمع بين هذا التسلسل مع النظافة الجيدة للنوم بما في ذلك جدول نوم منتظم. الحفاظ على غرفة باردة ومظلمة؛ والمكملات الغذائية الداعمة للنوم لمساعدتك على الاسترخاء في أرض الأحلام.
هذه المواقف تساعدك على الاسترخاء ، تهدئة جسمك والسماح لك بالتخلص من التوتر والتوتر اليوم. كما أنها مثالية لتلك الأيام التي تضغط فيها على السرير لتدرك أنك تتمنى لو كنت قد مارست بعض اليوغا. لم يفت الاوان بعد!
يوم 16 ديسمبر
1. تطور العمود الفقري
استلقِ على أعلى الأغطية واحتضن ركبتك اليمنى في صدرك. خذ أنفاسًا قليلة، واضغط عليه جيدًا، ثم أسقطه إلى اليسار. ضع يدك اليسرى على الجزء الخارجي من فخذك الأيمن، واضغط عليها برفق نحو الأسفل. قم بإذابة كتفك الأيمن نحو السرير. خذ ثمانية أنفاس بطيئة، ثم بدل ساقيك.
2. أضعاف وسادة إلى الأمام
احصل على وسادة واحدة كبيرة (أو وسادتين أصغر). اجلس مع تمديد ساقيك أمامك. ضع وسائدك فوق ساقيك. استنشق وخلق طولًا في عمودك الفقري. أثناء الزفير، استمر في طي وساداتك بلطف ولف ذراعيك حولها. (يمكنك دائمًا إضافة المزيد من الوسائد حسب الحاجة.) ابقِ هنا لمدة ثمانية أنفاس أو ما يصل إلى عدة دقائق.
3. أرجل على الحائط
ارفع جسمك بشكل جانبي على الحائط أو اللوح الأمامي لسريرك. قم بتحريك ساقيك إلى أعلى الحائط أثناء الدوران ووضع جذعك على السرير (يمكنك وضع وسادة أصغر أسفل ظهرك للحصول على دعم إضافي). قم بإرخاء ذراعيك بجانب جسمك أو ضع يديك على بطنك. أغمض عينيك وممارسة تنفس مريح لمدة من دقيقة إلى خمس دقائق. دعوة الاسترخاء والنعاس إلى جسمك. للخروج، قم بثني ركبتيك وتدويرهما إلى جانب واحد. اضغط لأسفل على السرير للجلوس مرة أخرى.
4. التأمل جالسا
ضع بعض الوسائد الكبيرة خلفك، أو اجلس على الحائط أو اللوح الأمامي. اجلب ساقيك إلى وضع مريح متقاطع الساقين وضع راحتي يديك في حضنك. أغمض عينيك وابحث عن الشهيق والزفير. أثناء الشهيق، فكر: أنا هادئ . أثناء الزفير، فكر: أدعو إلى الراحة السلمية . اجلس هنا للمدة التي تريدها.
5. سافاسانا
أبقِ عينيك مغمضتين بعد ذلك تأمل وانزلق بلطف تحت الملاءات. ضع وسادتك المفضلة تحت رأسك، ولكن ابق على ظهرك في وضع السافاسانا الكلاسيكي. يمكنك وضع ذراعيك تحت الملاءات أو فوقها. ابق هنا على ظهرك واستوعب جودة الوضعيات السابقة. هناك احتمال كبير أن تغفو في هذا الوضع، أو تتقلب إلى جانبك عندما تكون مستعدًا.
19 نوفمبر توافق البروج
شارك الموضوع مع أصدقائك:
