القرص الصغير الذي يجعل الصيام المتقطع أكثر فعالية لفقدان الوزن

كثير من الناس الآن على دراية بالصيام المتقطع ، أو فترات الأكل وعدم الأكل. إنهم ليسوا على دراية بمفهوم IFPC: دورة بروتين الصيام المتقطع ، والتي صاغتها لكتابي ، Glow15: خطة علمية لإنقاص الوزن وتنشيط بشرتك وتنشيط حياتك . مع IFPC ، يكون الصيام 16 ساعة (شاملة ساعات النوم!) تليها ثماني ساعات من الأكل. أثناء جزء الأكل ، ستكون دورة البروتين (أو الكمبيوتر الشخصي) ، بالتناوب بين تقييد البروتين وتناول البروتين الطبيعي.

يؤثر هذا الحرمان والإمداد من تناول العناصر الغذائية على عملية بيولوجية تسمى الالتهام الذاتي.

يأتي الالتهام الذاتي من اليونانية ، تلقاءي، تعني 'الذات' و العاثية تعني 'أن تأكل' ، وهي حرفياً طريقة تفكيك خلاياك الذاتية. نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح - عندما تعمل الالتهام الذاتي على النحو الأمثل ، فإن خلاياك تلتهم القمامة ، وتزيل النفايات التي تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المرئية وتعيد تدويرها.

مع تقدمنا ​​في السن ، تصبح الالتهام الذاتي أقل كفاءة. يجب تعزيزه حتى تتمكن خلاياك من التخلص من نفاياتها بشكل فعال. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي عدم توفير أي غذاء إضافي ، مما يجبر خلاياك بشكل أساسي على أكل نفسها.

إذا كان الصيام المتقطع يفعل ذلك ، كما قد تتوقع ، عن طريق حرمان الخلايا من العناصر الغذائية أثناء الصيام. على وجه التحديد ، يعمل عن طريق تنشيط الجلوكاجون ، والذي يعمل على عكس الأنسولين للحفاظ على توازن مستويات الجلوكوز في الدم. فكر في لعبة التوازن: إذا صعد أحد الجانبين إلى الأعلى ، نزل الآخر. في جسمك ، إذا ارتفع الأنسولين ، ينخفض ​​الجلوكاجون والعكس صحيح. عندما تعطي جسمك طعامًا ، يرتفع الأنسولين تلقائيًا ويبدأ الجلوكاجون في الانخفاض. لكن العكس يحدث عندما تحرم جسمك من العناصر الغذائية - ينخفض ​​الأنسولين ويزداد الجلوكاجون. تؤدي زيادة الجلوكاجون إلى حدوث الالتهام الذاتي. هذا هو السبب في أن الامتناع عن المغذيات مؤقتًا ، أو الصيام ، هو أحد أفضل الطرق لتعزيز شباب خلاياك. فضلا عن ذلك، يظهر العلم أن دورات الصيام المتقطع يمكن أن تقلل من الدهون الحشوية ، وتقليل معدلات السرطان ، وتحسين جهاز المناعة ، وإبطاء فقدان كثافة المعادن في العظام ، وزيادة طول العمر. يُعتقد أن العديد من فوائد IF - مثل حرق المزيد من الدهون ، وتوفير المزيد من الطاقة ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب - يمكن أن تُعزى إلى تنشيط الالتهام الذاتي.

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل دورة البروتين تعمل على تعزيز الشباب هو أن جسمك لا يستطيع إنتاج البروتين الخاص به.

الكمبيوتر الشخصي ، أو دورة البروتين ، له تأثير مشابه للصيام. يؤدي خلق نقص البروتين أيضًا إلى خفض مستويات الأنسولين لديك - وهو الأرجوحة مرة أخرى - وهذا بدوره يعزز الجلوكاجون وينشط الالتهام الذاتي. هذا يعني أن جسمك لن يخزن الأطعمة التي تتناولها على شكل دهون ، بل سيعمل بدلاً من ذلك على بناء العضلات وحرق الدهون. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل دورة البروتين تعمل على تعزيز الشباب هو أن جسمك لا يستطيع إنتاج البروتين الخاص به. بدلاً من ذلك ، فهي مجبرة على إيجاد كل طريقة ممكنة لإعادة تدوير البروتين الموجود الذي قدمته بالفعل. المشكلة هي أننا لا نحرم أنفسنا عادة من البروتين. في الواقع ، نحن نأكل بشكل عام ما يكفي من البروتين للحفاظ على الالتهام الذاتي في وضع 'الصيانة'. في المتوسط ​​، نتناول 70 جرامًا من البروتين يوميًا ، أي أكثر من مرة ونصف الكمية الموصى بها للنساء. لكن أجسامنا يمكنها التعامل مع فترات بدون بروتين. إذا فكرت في الأمر ، فإن هذا يعود إلى أسلافنا ، الصيادين وجامعي الثمار الذين اضطروا غالبًا إلى البقاء على قيد الحياة لفترات دون صيد ناجح.

الآن ، علينا أن نختار أن نحرم أنفسنا من البروتين. هنالك دليل يمكن أن يساعد تدوير البروتين في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض والسكري والسرطان وأمراض القلب ، بالإضافة إلى تعزيز الالتهام الذاتي.

إليك كيفية IFPC وركل الصيام المتقطع الخاص بك.

يعمل IFPC على الاستفادة من الالتهام الذاتي ، وتفعيل العملية وتثبيطها ، مع 'الأيام المنخفضة' و 'الأيام المرتفعة'. ستختار ثلاثة 'أيام منخفضة' غير متتالية تهدف إلى مساعدتك على تنشيط الالتهام الذاتي عن طريق تجويع الخلايا من العناصر الغذائية. في أيامك المنخفضة ، ستفعل ذلك عن طريق الصيام طوال الليل وحتى الصباح (لمدة إجمالي 16 ساعة) ثم الحد من تناول البروتين لبقية اليوم إلى أقل من 25 جرامًا. الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع هي 'أيام الذروة'. في هذه الأيام ، لا توجد قيود على الطعام. هذا سوف يمنع الالتهام الذاتي.

تم تصميم IFPC عمدا في هذا النمط من التنشيط والتثبيط. إنه مهم لأن المستوى المنخفض ليس دائمًا السبيل للذهاب. لا يمكننا أن نعيش في حالة دائمة من الحرمان من المغذيات. إلى جانب حقيقة أن الجوع غير صحي بشكل واضح ، فهو أيضًا ليس ممتعًا! ويمكن أن يساهم الكثير من تقييد البروتين في الواقع في الشيخوخة في شكل هزال للعضلات ، مصحوبًا بزيادة الضعف ونقص المناعة. لذلك لضمان حصولك على جميع فوائد كل من الصيام وتقييد البروتين ، فإن المزيج المتقطع والدوري من 'الأيام المنخفضة' و 'الأيام المرتفعة' يعد أمرًا أساسيًا لممارسة IFPC.

يمكنك اختيار أي يوم من أيام الأسبوع ليكون 'منخفضًا' أو 'مرتفعًا' (مع الأخذ في الاعتبار أن الأيام الثلاثة المنخفضة يجب أن تكون غير متتالية). أنا أفضل تناول الطعام بلا قيود في عطلة نهاية الأسبوع ، لذلك أجعل أيام الإثنين والأربعاء والجمعة 'أيامًا منخفضة' عندما أصوم لمدة 16 ساعة ثم أتناول كمية قليلة من البروتين لمدة ثماني ساعات. بعد ذلك ، أيام الثلاثاء والخميس والسبت والأحد - 'أيام الذروة' - يمكنني الاستمتاع ، دون قيود على الطعام.

ضع في اعتبارك أن الصيام المتقطع ليس متاحًا للجميع ، خاصة المصابين بمرض السكري أو اختلال التوازن الهرموني ، ويجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل بدء البرنامج. بمجرد حصولك على الضوء الأخضر ، لا يزال IFPC يعمل بشكل أفضل عند تخصيصه لك ولحياتك.

هل تكره تخطي وجبة الإفطار؟ ما عليك سوى أن تبدأ صيامك في وقت مبكر من الليلة السابقة ، حتى تتمكن من الحصول على 16 ساعة مع تناول وجبة الصباح. هل تشتهي برجر في يوم منخفض؟ أذهب خلفها؛ فقط اعلم أنه لن يتبقى لديك سوى حوالي 5 جرامات من البروتين قبل أن تصل إلى الحد اليومي. الخيار لك. أنت الشخص الذي يتمتع بالقدرة على الظهور والشعور بأنك أصغر سنًا.

هل تريد معرفة المزيد عن الصيام المتقطع؟ دليلنا النهائي سوف يجيب على كل سؤال لديك .

93 رقم الملاك

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: