الأطعمة المخادعة التي قد تسبب الالتهاب وزيادة الوزن

كجزء من جسمك في أفضل حالاته في السلسلة ، أريكم كيفية تنظيف مطبخك والتخلص من السموم منه حتى تتمكني من محاربة الالتهاب وتحديد الأطعمة التي قد تلحق الضرر بجسمك.

يجب أن تجعلك الأطعمة المناسبة لك تشعر بالشبع والنشاط ، وليس المرض والنعاس. لا يوجد 'حق' محدد مسبقًا في جميع المجالات ، فقط ما هو مناسب لك. قد يقسم صديقك أو مدربك أو والدتك أن الكينوا ملك ، لكن إذا أصابك ذلك بالمرض ، فارقها.

تحتوي الأطعمة على ما هو أكثر بكثير من السعرات الحرارية ، ومع ذلك يعتقد الكثير من الناس أن تناول السعرات الحرارية هو المحصلة النهائية. Au counterire ، يا صديقي - هناك المزيد لكسر رمز فقدان الوزن !

عدد السعرات الحرارية التي يحتويها الطعام هو مجرد معلومات ، وكما هو الحال مع أي نوع آخر من المعلومات ، فإن القليل ليس بالضرورة أفضل ، تمامًا كما أن المزيد ليس بالضرورة سيئًا. عبوة من البسكويت تحتوي على 100 سعر حراري لا تساوي بأي حال 100 سعرة حرارية من الجوز. يعد حساب السعرات الحرارية هو آخر شيء يجب أن تقلق بشأنه عندما تحاول تناول نظام غذائي نظيف ومضاد للالتهابات.

علامة زودياك 20 مارس

الغذاء في شكله الكامل هو النسخة الأكثر صحة. في الواقع ، يجب أن تحتوي غالبية ما تأكله على مكون واحد. ماذا يوجد في البروكلي؟ بروكلي. ماذا يوجد في التفاحة؟ تفاحة. إذا كانت معظم وجباتك تأتي من صندوق ، فمن المفيد إعادة التفكير في نظامك الغذائي.

من السهل أن نفترض أنه عندما تستبعد الأطعمة المسببة للالتهابات من حياتك ، فإن عالمك يصبح أصغر ، لكن من الناحية العملية يكون الأمر عكس ذلك تمامًا. إن العيش بأسلوب حياة نظيف ومضاد للالتهابات ليس مقيدًا بتناول الطعام ؛ إنها مغامرة خارج الصندوق. إنه الخروج من عاداتك القديمة وكل المشاكل التي يجلبونها معهم.

ابدأ بإضافة عدد قليل من الأطعمة المضادة للالتهابات وإزالة عدد قليل من الأطعمة المسببة للالتهابات كل أسبوع حتى تمتلئ خزانة المؤن والثلاجة بالأطعمة الكاملة والنظيفة. استخدم ما يلي كإرشادات حول الأطعمة التي يجب الاستمتاع بها - والأطعمة التي يجب تجنبها - أثناء دمج المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي. إذا كان هذا يبدو ساحقًا ، فإن خطط مثل نيوتريبوليت لين يزيل الأطعمة التي يجدها كثير من الناس ملتهبة مع التركيز على التوازن الصحيح للغذاء: الفواكه والخضروات والدهون الصحية والبروتينات قليلة السكر.

الأطعمة المضادة للالتهابات:

• الحبوب الكاملة الخالية من الغلوتين: الأرز البني والأرز البري والأرز الأسود والدخن والقطيفة والكينوا والشوفان الخالي من الغلوتين والذرة الرفيعة
• دقيق الحبوب الكاملة والجوز: دقيق الحبوب الكاملة ودقيق اللوز ودقيق جوز الهند ودقيق الحمص ودقيق الكينوا
• حليب جوز الهند كامل الدسم ، حليب لوز غير محلى ، حليب قنب
• الفاصوليا والبقوليات
• العسل أو شراب القيقب النقي
• الخضار الورقية العضوية (اللفت ، السلق السويسري ، السبانخ ، الكرنب الأخضر ، الجرجير)
• إزالة السموم من الخضار (البروكلي ، براعم بروكسل ، القرنبيط ، الملفوف)
• التوت
• أفوكادو
• فتات الخبز المليئة بالبروتين: أستخدم ملف نيوتريبوليت لين خلاط لصنع فتات الخبز الصحية الخاصة بي. ضع الجوز واللوز وملح البحر في معالج الطعام الخاص بك وقم بتدويرهم حتى يشكلوا قوام الفتات الناعم. استخدم هذه الفتات بدلاً من فتات الخبز النشوية.
• المنتجات الحيوانية العضوية والأعشاب (الديك الرومي والدجاج والضأن والسلمون البري) ، إذا لم تكن نباتيًا أو نباتيًا
• زيت الزيتون البكر الممتاز ، زيت جوز الهند البكر
• المكسرات والبذور النيئة أو المنبثقة: الجوز واللوز والجوز البرازيلي والبندق والجوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور الكتان المطحونة وبذور القنب وبذور الشيا وبذور السمسم (بما في ذلك زبدة الجوز / البذور)
• البهارات والأعشاب: القرفة والزنجبيل والكركم والكزبرة الطازجة والبقدونس الطازج
• ملح البحر

كيفية دمج الأطعمة المضادة للالتهابات بسهولة:

• هريس الخضار. أضف الجزر المطهو ​​بالبخار والمهروس ، والاسكواش ، والجزر الأبيض ، واللفت ، واليقطين ، والبطاطا الحلوة ، أو الكوسة إلى الصلصات للحصول على حريرية. استخدم ال نوتري بوليت لين خلاط لهرس هذه الخضار.
• أضف الكريمة بدون منتجات الألبان. أضف الأفوكادو الناضج لتكثيف الحساء. يمكنك أيضًا إزالة الجبن المليء بالألبان من وصفة البيستو واستخدام الأفوكادو الناضج بدلاً من ذلك. استبدل الصنوبر بالجوز وستضيف جرعة من أوميغا 3 المضادة للالتهابات أيضًا!
• عزز النكهة. أضف الأعشاب الطازجة إلى اليخنة ، والحمص محلي الصنع ، وتوابل السلطة ، والمخللات بدلاً من إضافة السكر.
• جرب حليب جوز الهند. أضف حليب جوز الهند كامل الدسم إلى الحساء والعصائر لخلق قوام كريمي وسميك بدون زبدة أو كريمة.
• ضع الحبوب الكاملة في منفوش. أضف بضع ملاعق من الكينوا أو الدخن المطبوخ للحصول على الثراء في الفلفل الحار أو العصيدة.

الأطعمة الالتهابية:

• الأطعمة المصنعة (أي طعام يأتي في صندوق أو كيس يحتوي على مكونات لا يمكنك نطقها)
• الحبوب المكررة: أرز أبيض ، خبز أبيض ، دقيق أبيض لجميع الأغراض
• فتات الخبز المشتراة من المتجر
• سكر مكرر (سكر أبيض ، سكر بني)
• بدائل السكر (المُحليات الصناعية)
• بدائل الألبان والزبدة قليلة الدسم / الخالية من الدهون
• المنتجات الحيوانية التقليدية / غير العضوية (الألبان والبيض والديك الرومي والدجاج واللحوم الحمراء والسلمون المستزرع واللحوم المعلبة)
• أنا (بما في ذلك أنا لبن ، جبن ، إلخ)
• زيت الكانولا (وزيوت نباتية مكررة أخرى)
• حبوب ذرة
• الفول السوداني المملح والمكسرات المسكرة
• ملح طعام مكرر
• كحول

كيفية تجنب الأطعمة الالتهابية:

• نقطع الدقيق والسكر. هذه التهابات شديدة. تخلص من الدقيق الأبيض وجميع أنواع الطحين!
• أكل الكثير من الفواكه والخضروات. اختر مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة.
• حاول الوصول إلى الدهون الصحية. أحماض أوميغا 3 الدهنية هي السبيل للذهاب. استخدم السلمون البري والجوز واللوز وبذور الكتان المطحونة وزيت جوز الهند وزيت الزيتون البكر.
• احذر من فول الصويا غير العضوي. يمكنك تجربة فول الصويا لمعرفة مدى تأثيره عليك ، ولكن يجد الكثير من الناس أنهم لا يستطيعون تحمل فول الصويا بعد إزالته لبضعة أسابيع. إذا كنت تأكل فول الصويا ، فاختر دائمًا الكائنات غير المعدلة وراثيًا.
• تخلص من الغلوتين. يمكن أن يساهم الغلوتين في العديد من المشكلات الصحية بما في ذلك الأمعاء المتسربة وأمراض المناعة الذاتية الأخرى. من الأفضل تجنبه واختيار الخيارات الخالية من الغلوتين بشكل طبيعي المذكورة أعلاه (وليس المنتجات الخالية من الغلوتين المصنعة والتي غالبًا ما تكون مليئة بالمكونات الالتهابية).
• تناول الأطعمة الكاملة المكونة من مكون واحد. ارمِ الأطعمة المصنعة والتزم بالأطعمة في شكلها الكامل!
• ابدأ ببطء ؛ و. لا ترتبك وتعتقد أنه عليك إزالة كل طعام من مخزنك اليوم. ابدأ ببطء بإزالة جميع التوابل المصنعة من الثلاجة هذا الأسبوع واستخدم بدلاً من ذلك عصائر الحمضيات الطازجة والأعشاب الطازجة. في الأسبوع المقبل ، ارمِ الحبوب أو الخبز المعالج في مخزنك واستبدلهما بخيارات الحبوب الكاملة. يمكنك القيام بذلك لكل عنصر في خزانة المؤن والثلاجة.

لقد أوصلني التعرف على الأطعمة المضادة للالتهابات إلى ما أنا عليه اليوم ، وأشعر بالراحة والصحة والقوة الكافية لإعادة الاتصال بالعالم. تعافى جسدي لأنني غيرت طريقة تناول الطعام وبدأت في دمج المزيد من الأطعمة الكاملة المضادة للالتهابات في وجباتي اليومية.

شارك الموضوع مع أصدقائك: