سر الانتعاش في العضلات بشكل أسرع؟ تشير الأبحاث إلى هذا التوابل

لقد سحقت للتو تمرينًا مكثفًا ، لكنك الآن تخيف وجع لا مفر منه هذا يتبع. ماذا لو أن التوابل البسيطة في مطبخك يمكن أن تساعد في تسريع استعادة العضلات؟

تشير الأبحاث إلى أن الكركمين 1 - المجمع النشط في كُركُم -يمكن أن تساعد في تقليل وجع العضلات والالتهابات والأضرار الناجمة عن التمرين ، مما يجعلها أداة واعدة للرياضيين وعشاق اللياقة على حد سواء.

برج الدلو المال

يجمع هذا البحث نتائج من 11 دراسة على مكملات الكركمين وتأثيراتها على استعادة العضلات. النتائج؟ وارتبط كل من تناول الكركمين قبل وبعد التمرين بانخفاض آلام العضلات ، والتعافي بشكل أسرع ، وتحسين قدرة مضادات الأكسدة.

ماذا يحدث للعضلات بعد التمرين؟

التدريبات الشاقة - وخاصة تلك التي تنطوي على حركات غريب الأطوار (مثل الجري المنحدر أو التدريب على المقاومة الثقيلة) - تتسبب في تلف مجهري لألياف العضلات. هذا يؤدي إلى:

• تأخر وجع العضلات ، ذروتها من 24 إلى 72 ساعة بعد التمرين
• اشتعال ، مما يؤدي إلى إطلاق الخلايا المناعية لإصلاح الأنسجة التالفة
• زيادة الإجهاد التأكسدي ، حيث تتراكم الجذور الحرة والمساهمة في تعب العضلات

في حين أن عملية الإصلاح هذه ضرورية لنمو العضلات والتكيف ، والأضرار المفرطة ، والالتهاب المطول الانتعاش البطيء وزيادة خطر الإصابة. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الكركمين.

الكركمين: القوة المضادة للالتهابات

الكركمين معروف به خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة . في هذه المراجعة المنهجية ، مكملات الكركمين تم عرضه على:

• تقليل آلام العضلات بعد التدريبات المكثفة
• علامات الالتهابات أقل ، مثل interleukin-6 و kinase الكرياتين ، والتي ترتبط بتلف العضلات
• تحسين دفاعات مضادات الأكسدة ، مساعدة الجسم على تحييد الإجهاد التأكسدي الناجم عن التمرين

وجدت إحدى الدراسات أن الرياضيين الذين أخذوا الكركمين قبل ممارسة الرياضة وبعدها مستويات أقل من أنواع الأكسجين التفاعلية 2 - الجزيئات غير المستقرة التي تسهم في تعب العضلات والأضرار. هذا يشير إلى أن الكركمين قد يعزز قدرة الجسم على التعافي بشكل أسرع عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي.

أفضل طريقة لأخذ الكركمين من أجل الشفاء

يسلط الاستعراض الضوء على ذلك التوقيت والجرعة والتوافر الحيوي هي مفتاح تعظيم فوائد الكركمين. بعض الوجبات الرئيسية:

• مكملات ما بعد التمرين يبدو أنه أكثر فعالية قليلاً ل انتعاش العضلات من تناول ما قبل التمرين.
• الكركمين مغلفة أو تركيبات مع بايبرين (مستخلص الفلفل الأسود) تحسين الامتصاص بشكل كبير ، حيث أن الكركمين لديه التوافر البيولوجي المنخفض بشكل طبيعي.
• تباينت جرعات في الدراسات التي تمت مراجعتها ، ولكن جرعات أعلى (200-500 ملغ مرتين يوميا) أظهر الفوائد الأكثر اتساقا .

أجرينا البحث من أجلك ووجدنا أفضل مكملات الكركم التي تلبي هذه المعايير هنا .

الوجبات الجاهزة

يُظهر الكركمين إمكانات واعدة كمساعدات للشفاء الطبيعية للرياضيين والأفراد النشطين. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الجرعات والتركيبات المثلى ، فإن الأدلة الحالية تشير إلى ذلك مجمع الكركم النشط يستطيع تساعد في تقليل تلف العضلات والألم والالتهابات - كل ما يدعم الانتعاش الشامل.

10 يناير زودياك

لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالآلام بعد تمرين صعب ، فكر في الوصول إلى لاتيه الكركم أو ملحق الكركمين. قد تشكرك عضلاتك فقط.