سيساعدك هذا الروتين الذي يستغرق 7 أيام على إدارة التوتر مثل الخبراء

الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة. بفضل استجابتنا للبقاء على قيد الحياة، فإننا حرفيًا مهيئون لذلك. لكن هذا لا يعني أنه يجب أن يعيقنا. في الواقع، يمكن أن يكون التوتر في الواقع أ جيد شيء.

في مواجهة التوتر، تفرز الغدد الكظرية هرمون الكورتيزول الستيرويدي، الذي ينشط استجابة القتال أو الهروب ويزيد التركيز والطاقة والتركيز. فكر في كل تلك المقالات الجامعية التي تركتها حتى اللحظة الأخيرة، فبفضل استجابتك للضغط النفسي، أتى المماطلة بثمارها.

ومع ذلك، يمكن للتوتر أيضًا أن يسبب الفوضى إذا ترك دون رادع، مما يؤثر على كل شيء بدءًا من النوم إلى العلاقات إلى الإنتاجية والمزيد. وعلى الرغم من أنه من المستحيل القضاء على التوتر تمامًا، إلا أن الخطوات البسيطة للمساعدة في إدارة التوتر تقطع شوطًا طويلاً، مثل الدعم اليومي من مدير الكورتيزول® ، وهو مكمل من العلاجات التكاملية. * ولكننا نعلم أيضًا أن القول أسهل من الفعل (ومن المفارقات أن إدارة الإجهاد يمكن أن تكون مرهقة). لهذا السبب لجأنا إلى كريستينا هاليت، دكتوراه .، لبعض الخبراء إنتل. وباستخدام نصائحها، أنشأنا تحديًا بسيطًا مدته سبعة أيام للمساعدة في بدء روتين طويل الأمد.

معالجة التوتر في 7 أيام

أكبر ما تعلمناه من Hallett هو أن إدارة التوتر لا يجب أن تكون صعبة، ويمكننا التعامل مع الأمر يومًا بيوم. من خلال إضافة ممارسة جديدة واحدة يوميًا على مدار أسبوع واحد، سينتهي بك الأمر مع مجموعة أدوات كاملة من تقنيات إدارة الضغط السريعة والسهلة التي تعمل بالفعل. لكن لا تأخذ كلامنا على محمل الجد، بل اختبره:

1. أضف مكملاً داعمًا.

لقد كانت استجابة القتال أو الهروب مفيدة بشكل خاص في العصور القديمة عندما كانت الحياة أبسط، ولكن في الوقت الحاضر هناك الكثير من المحفزات - بدءًا من خطوط النقل المزدحمة إلى رسائل البريد الإلكتروني في وقت متأخر من الليل من رئيسك في العمل، إلى قاعدة الأسرة الواحدة الجديدة في Netflix (لم نقم بذلك) لا أقول أنها كانت محفزات مبررة).

ولهذا السبب إضافة ملحق، مثل العلاج التكاملي الكورتيزول مدير® ، الذي يدعم مستويات الكورتيزول المتوازنة والاستجابة الصحية للتوتر، يمكن أن يكون إضافة مفيدة إلى روتين إدارة التوتر لديك. * لا يمكننا دائمًا تغيير التوتر من حولنا، ولكن يمكننا اختيار كيفية استجابتنا له. ومع الاستخدام المستمر، يمكن أن يقلل Cortisol Manager® من الأرق العرضي الناتج عن التوتر من خلال تعزيز الاسترخاء والهدوء.*

العلاجات التكاملية Cortisol Manager®

5959 رقم الملاك

2. أدخل المزيد من الطبيعة إلى حياتك.

حتى لو لم يكن لديك وقت للتنزه في الطبيعة، توصي هاليت بالبحث عن القليل من الأشياء طبيعة طوال يومك - سواء كان ذلك عبر نافذة سيارتك لشم رائحة العشب المقطوف حديثًا أو إلقاء نظرة خاطفة على حقل الزهور على خلفية هاتفك. 'إذا كان هناك شيء يمكنك رؤيته أو تجربته ويثير شعورًا بالرهبة، فهذا أمر قوي حقًا.'

3. ممارسة التعاطف مع الذات.

التالي في قائمة هاليت هو التعاطف مع الذات: 'أود أن أقول إن التعاطف مع الذات هو مهارة. إنه ليس أمرا مفروغا منه. علينا أن نمارسه حرفيا لنصبح أفضل فيه.' وتوصي بملاحظة حديثك الداخلي مع نفسك ثم سؤال نفسك ما إذا كانت نفس اللغة والنبرة التي ستستخدمها تجاه شخص تهتم به. إذا لم يكن الأمر كذلك، قم بتغيير هذا الحوار ليعكس الطريقة التي ستتحدث بها مع صديقك المفضل.

4. تنفس.

وكما قال هاليت: 'لا شيء يهم دون التنفس'. التنفس المربع - المعروف أيضًا باسم التنفس الصندوقي والتنفس 4-4-4-4 - هو المفضل لديها شخصيًا. وأوضحت: 'له تأثير مذهل يمكن أن يقلل بشكل كبير من العلامات الفسيولوجية للتوتر التي تشعر بها'. 'هذا النوع من التنفس لا يقوم فقط بتزويد دماغك بالأكسجين، ولكنه يقول لعقلك أنك لست في خطر داهم.'

5. ممارسة الامتنان (الطريق الصحيح).

هناك الكثير من الأبحاث حول فوائد الشكر وقدرته على المساعدة في التخفيف من آثار التوتر. ومع ذلك، الكثير منا يفعل ذلك بشكل خاطئ. يمكن أن تكون مذكرة الامتنان رائعة إذا كنت تستخدمها بصدق، لكن هاليت تحث على عدم استخدامها مثل 'القائمة المبدئية'. بدلًا من ذلك، حاول تحويلها إلى تجربة جسدية من خلال إشراك الروائح أو الصور التي تثير الشعور بالرهبة المذكورة في النصيحة رقم 1.

شخصياً، نحب أن نحول هذا إلى طقوس ليلية. بمجرد أن تصبح مستعدًا للنوم، تناول الزيت العطري المفضل لديك، وأغمض عينيك، وخذ نفسًا عميقًا وأنت تنقع في واحد إلى ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها. إذا كنت تريد كتابتها، عظيم! فقط لا تفوت تجربة هذا الشعور بالامتنان. نقاط المكافأة إذا كنت تأخذ الخاص بك مدير الكورتيزول® بعد ذلك وتجنب التمرير عبر الهاتف بعد الطقوس. إنها الطريقة المثالية للاسترخاء من يومك وإعداد نفسك لنوم هانئ أثناء الليل.*

العلاجات التكاملية Cortisol Manager®

6. خذ فترات راحة قصيرة.

وأوضح هاليت: 'هناك حد لمدى قدرتنا على التركيز والتركيز حتى في ظل الضغط الإيجابي، وعلينا أن نحصل على فترة راحة للحفاظ على عمل أدمغتنا في ذروة أدائها'. وتقترح ضبط مؤقت كل 50 إلى 60 دقيقة وإجبار نفسك على الاستيقاظ لمدة خمس دقائق عندما يرن المؤقت، حتى لو كان ذلك فقط للذهاب إلى الحمام أو تناول كوب من الماء.

7. تواصل مع الشخص الذي يجعلك تضحك.

النصيحة الأخيرة في تحدي الأيام السبعة لدينا هي التواصل مع شخص ما بطريقة إيجابية - مع التركيز على الإيجابية. وفقا لهاليت، فإن الحصول على لحظة للتواصل يكون أكثر قوة عندما يتعلق الأمر بالضحك، لأن الضحك يساعد على تقليل الكورتيزول. كما أوضح هاليت، 'الضحك هو السماح لنا (حرفيًا) باستنشاق الهواء' - بل إنه أفضل إذا كان طازج هواء.

الوجبات الجاهزة

ليس هناك نقص في الأدوات المتاحة عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر، ولكن ليس لدى جميعنا الوقت أو الصبر أو الطاقة اللازمة للجري لمدة ساعة أو الجلوس لمدة 30 دقيقة. تأمل . ولحسن الحظ، هناك قيمة كبيرة في الممارسات ذات الحجم الصغير. دعم مستويات الكورتيزول المتوازنة مع حياتك اليومية مدير الكورتيزول® أو أن أخذ استراحة سريعة للنظر إلى الأشجار خارج نافذتك لا يتطلب الكثير من الجهد - علينا فقط أن نعتاد على القيام بذلك.* يعد ممارسة ممارسة جديدة واحدة في كل مرة طريقة رائعة للبدء، و، بفضل Hallett، لدينا البرنامج المثالي الذي تم تخطيطه بالكامل.

العلاجات التكاملية Cortisol Manager®