سيؤدي هذا التباين الذي يشكل القارب إلى إطلاق جوهرك وملفاتك في دقائق

إن وجود قلب قوي يمكن أن يحسن العديد من مجالات صحتك العامة. ولكن إذا تعبت من نفس الأزمة القديمة والألواح في روتين ABS الخاص بك ، ففكر في إضافة تباين فريد من نوعه في التمرين.

تشكل القارب وحدها هي خطوة رائعة لكونك ، ويضيف هذا الإصدار مكونًا جانبيًا لإطلاق القيمة المطلقة السفلية و أفسد ، أيضاً.

إليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح وفعال ، وقد أظهره موظف MBG ومدرب اليوغا المعتمد أماندا كوادريني .

كيفية القيام بوجود أتباع جانبي:

1. ابدأ جالسًا مع ساقيك أمامك ، عازمة حتى تلمس باطن قدميك الأرض.
2. أحضر ذراعيك خلفك ، ووضع يديك مع كتفيك ، وأصابعك تشير نحو مقدمة حصيرة.
3. إشراك قلبك وابدأ في العودة إلى الوراء ، ورفع قدميك عن الأرض ، وتوازن على عظام سيتز.
4. مع الأرجل النشطة ، أحضر فخذيك بزاوية تقريبية 45 درجة وتتوازي بالتوازي مع الأرض.
5. اضغط على ساقيك معًا وأضيء صدرك لأعلى ، مع إبقاء العمود الفقري مستقيمًا.
6. أحضر يديك إلى الصلاة فوق ركبتيك ، مع ثلاثية ثلاثية الأبعاد نشطة. هذا هو المركز.
7. على الزفير ، تحريف ببطء إلى اليمين ، ويروي يديك إلى اليمين مع الأذرع النشطة. دع تركك اليسار كبير يلمس الأرض.
8. استنشق والعودة إلى المركز ، مع التكرار على الجانب الآخر. هذا هو مندوب واحد.
9. أكمل ثلاث مجموعات من 10 ممثلين.

نصائح وحيل مفيدة

مع وضع القارب ، وفي هذا الاختلاف ، يمكن أن يكون هناك ميل إلى حدس. ركز على الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك مستقيمة. عندما تتخيل ، تخيل كما لو كنت تلتوي بدلاً من أسفل.

برجك 30 ديسمبر

إذا كنت ترغب في العمل في هذه الخطوة أكثر ، ففكر في إضافة قارب منخفض بين الجانبين: عندما تعود إلى الوسط ، أحضر ذراعيك على جانبي سطوعك ( تشكل القارب ) وعلى الزفير ، قم بتخفيض جذعك وساقيك ببطء إلى حوم ، مع أسفل أسفل الأرض. يستنشق وضغط مرة أخرى إلى الوسط.

لماذا هو فعال جدا

سيؤدي وجود نواة قوية إلى تحسين كل جانب من جوانب لياقتك. من الاستقرار إلى التوازن ، هناك سبب يسمى 'Core' الخاص بك - إنه يقدم دعمًا أساسيًا.

يمكن أن يساعد المركز المستقر أيضًا في تقليل آلام الظهر ، والذي يقدر التأثير 80 ٪ من السكان في مرحلة ما من حياتهم. ناهيك عن ذلك ، يعمل هذا الوضع أيضًا على ثني الورك والربو والذراعين.

لذا ، ارم بعض الأزمة الجانبية للقوارب في تدفق اليوغا التالي في المرة القادمة التي تريد أن تعمل فيها جسدك الجانبي و ABS ، أو تأخذ بضع جولات كلما أردت الحصول على ضخ دمك. سوف يشعر المائل الخاص بك في أي وقت من الأوقات.