تعامل ويتني ميناء قضية الحوض الشائعة بعد الولادة

تستهلك الأمومة في الكثير من التغييرات ، من الناحية العاطفية والجسدية ، لأولئك الذين يتولى هذا الدور. على الرغم من أنه يمكن أن يؤدي إلى شعور جديد بالهدف ومشاعر الحب غير المشروط ، إلا أنه يمكن أن يؤدي في وقت واحد إلى القلق والإرهاق البدني ، وفي حالة المواهب متعددة الهيفين ميناء ويتني : تسرب المثانة. 

يقول بورت لـ MBG: 'عندما بدأت العمل بعد أن كنت [ابني] سوني ، عانيت من تسرب المثانة في محاولة للقيام بالقفز على الرافعات أو أي نوع من القلب'.

6 سبتمبر زودياك

بينما الإجهاد سلس البول 1 قد لا تكون واحدة من أفراح إنجاب الأطفال ، فهي آثار جانبية شائعة بشكل لا يصدق - كلاهما من عمليات التسليم المهبلية والقياسية. 

كيف يؤثر الحمل على أرضية الحوض؟

'بالرغم من تمتد عضلات أرضية الحوض أكثر من 300 ٪ أثناء الولادة المهبلية 2 ، الحمل يزيد من خطر اختلال وظيفي في أرضية الحوض بغض النظر عن كيفية توصيله ' هيذر جيفكوت ، DPT يشرح. 'الحمل نفسه يسبب التغيرات الوضعية والهرمونية التي تزيد من خطر تسرب المثانة.' 

التمرين ، والضحك ، والسعال ، والعطس ، والانحناء ، والرفع ، وما إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي إلى هذه التسريبات - مما يجعلها في الأساس لا مفر منها بعد الولادة. بقدر ما تعاني أربع من كل 10 نساء من سلس البول بعد الولادة ، والكثير منهم (بما في ذلك الميناء) لا يتوقعون ذلك.

'لم أفكر حقًا في قاعتي في الحوض قبل أن أصبحت أمي' ، كما أخبرت MBG. 'أعتقد أن المصطلحات تبدأ في الإشعاع عندما تكون حاملاً وأنت على وشك إنجاب الطفل.' بعد تعلم أهميته ، بدأت بورت في أخذ دروس بيلاتيس قبل الولادة ، ركزت على جوهر وطابق الحوض. وبالطبع ، بعد الولادة ، أصبحت تلك التمارين أكثر من قمة العقل. 

كيفية إدارة تسرب المثانة بعد إنجاب الأطفال

بمجرد أن أعطت جسدها كمية كافية من الوقت للراحة والتعافي ، بدأ بورت الانخراط في حركات أكثر نشاطا. تخبرنا: 'اليوغا والبلااتيان هما التدريبان الرئيسيان الكبيران' ، مضيفة أنها أعطت الأولوية قاع الحوض بعد الولادة و AB-Strength التدريبات .

علامة 14 يونيو

على الرغم من أن فئات الطول الطويلة يمكن أن تكون موارد رائعة ، إلا أن Jeffcoat تقول إن تقلصات أرضية الحوض البسيطة يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للأمهات الجدد التي تعاني من تسرب المثانة. وتقول إن هذه التمارين تنشط ألياف العضلات السريعة ذات الرضاعة. إليك كيفية القيام بها: 

1. تعاقد مع عضلات أرضية الحوض (العضلات من عظم العانة إلى عظمة الذيل).
2. عقد واحد إلى ثانيتين.
3. أداء 10 إلى 15 تكرار للبدء.

مع مرور الوقت ، ومتسق تعزيز أرضية الحوض ، يجب أن يختفي سلس البول. في غضون ذلك ، توصي Jeffcoat ارتداء وسادة بأجنحة بحيث تظل في مكانها أثناء التمرين (تحب هذا خيار POISE 2 في 1 للفترة وتسرب المثانة). 

لماذا تعتبر أرضية الحوض الصحية مهمة للغاية؟ 

الانتباه إلى أرضية الحوض قبل الحمل بوقت طويل ، يمكن أن يساعد في منع تسرب المثانة لاحقًا ، وبالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم أطفال ، تمتد الفوائد إلى ما وراء الولادة. 

'تتيح لك أرضية الحوض التي تعمل بشكل صحيح أن تؤدي إلى قيادة نمط حياة أكثر نشاطًا لأن قاع الحوض جزء لا يتجزأ من أربع وظائف جسدية رئيسية: دعم الأعضاء ، والوظيفة العاصرة ، والوظيفة الجنسية ، والدعم الوضعي' ، يوضح Jeffcoat. ليس من المبكر جدًا (أو بعد فوات الأوان) البدء في ممارسة هؤلاء المخاريط !