طبيب الطوارئ يوضح سبب الاستماع إلى قصص ما قبل النوم (كشخص بالغ)

عندما كنت طفلاً، ربما استمعت إلى قصة قبل النوم، سواء كانت من صفحات حكايتك الخيالية المفضلة أو مغامرة خيالية يتم سردها في الوقت الفعلي. اتضح أن طقوس الطفولة هذه تأتي مع حصة عادلة من الفوائد: لا تساعد قصص ما قبل النوم فقط في تعزيز مهارات الأطفال اللغوية عندما يكبرون وتقوي الرابطة بين راوي القصص والمستمع، ولكن يمكن لهذه الحكايات أيضًا أن تساعد في استرخاء عقولهم وتهدئة عقولهم. ينام. 

فلماذا خرجنا من هذه الطقوس الخاصة؟ قد يكون من الصعب بعض الشيء تخصيص وقت لقصة ليلية، خاصة في عالمنا الرقمي المليء بالمشتتات، لكن عارضة الأزياء ورائدة الأعمال  كيت بوك  وطبيب الطوارئ المتدرب في جامعة هارفارد وييل  داريا لونج، (دكتور في الطب) ، مؤسس  ترويف لاب ، اقترح جعل 'قصص ما قبل النوم للبالغين' أولوية. خلال سلسلة الفيديوهات الجديدة لدينا،  رؤى الخبراء يتشاركون كيفية الاستمتاع دون الاعتماد على الشاشات. 

حالة قصة ما قبل النوم للكبار

ووفقا للونج، فإن الاستفادة من الضوء أمر بالغ الأهمية لتحقيق الراحة العميقة. تقول لونج عن أسرتها: 'هذا يعني أننا لا نستخدم الأضواء الساطعة لمدة ساعة ونصف قبل النوم'، لأن أي ضوء ساطع وبارد يجعل من الصعب على جسمك تسجيل أن الوقت قد حان للاسترخاء. ومع ذلك، فهي تلتزم بالمصابيح منخفضة واط لجميع طاولات السرير وتبذل قصارى جهدها للحد من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات. 

علامة زودياك 14

يمكن لوقت الشاشة أن يفسد النوم بطريقتين: أولاً، ذلك الضوء الأزرق يتداخل مع إنتاج الميلاتونين مما يجعل الدماغ يعتقد أن الوقت ما زال نهارًا. بالإضافة إلى ما لا نهاية تمرير الموت قبل النوم يمكن أن يحفز عقلك، وبالتالي يمنعك من الوصول إلى نوم أعمق . وتقترح: 'إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فإنني أطلب من الأشخاص إيقاف تشغيل أجهزتك لمدة 60 إلى 90 دقيقة قبل موعد النوم'. 

ومع ذلك، هذا لا يعني أنه عليك التضحية بجميع مصادر الترفيه من أجل النوم العميق والجيد. بوك، على سبيل المثال، تستمع إلى ملفات البودكاست أو الكتب الصوتية مع خطيبها أثناء لقائهما روتين الريح . بهذه الطريقة، لا تعرض نفسها لعدد كبير من الشاشات، لكنها لا تزال تستمتع ببعض الاسترخاء الرقمي قبل النوم (لأننا لنكن صادقين: من الصعب جدًا أن تنقطع عن العالم الرقمي تمامًا بمجرد غروب الشمس).

191 رقم الملاك

يقول بوك: 'الاستماع إلى قصة يمكن أن يكون مهدئًا، فهو يشبه قصة ما قبل النوم للبالغين'، ويتفق لونج مع ذلك. وكما هو الحال أثناء الطفولة، تساعد قصة ما قبل النوم بوك على الشعور بالنعاس قبل النوم.

إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة الإضافية في إنهاء عملك، فإن بوك يقسم أيضًا بـ . 'إذا كنت تستطيع أن تأخذ مكملاً طبيعياً فسوف تفعل ذلك مساعدة عينيك تشعر بالثقل '، هذا هو الحلم،'* تقول عن تركيبتنا الأكثر مبيعًا. 'إنه يزيل التوتر الناتج عن النوم.' إن المزيج القوي من بيسجليسينات المغنيسيوم، والعناب، وPharmaGABA® يشبه الدفعة الصغيرة التي تحتاجها لتغفو بشكل أسرع وتعزز من النوم. جودة النوم بشكل عام.* تأخذها بوك حوالي 30 دقيقة إلى ساعة قبل الذهاب إلى السرير (ربما قبل أن تبدأ قصة ما قبل النوم مباشرة)، ويساعدها ذلك على النوم بشكل سليم طوال الليل.* 

831 رقم الملاك

الوجبات الجاهزة

إذا كنت تستطيع ذلك، فإننا نقترح بشدة إعادة قصص ما قبل النوم إلى روتينك. تعد الوسائط الصوتية، مثل الكتب المسجلة والبودكاست، قصصًا رائعة قبل النوم 'للبالغين' ويمكن أن تساعدك على الاسترخاء حتى تنام في النهاية مثل الطفل.