تذوق الأشياء الجيدة وقم بإعادة توصيل عقلك للتواصل مع هذا النهج المجلس

تخيل تناول وجبتك المفضلة أو تناول تدليك طال انتظاره. هل تريد أن تستمر لأطول فترة ممكنة؟ هل تركت اللقمة الأخيرة على لسانك؟ ربما حاولت الاسترخاء تمامًا كما ركزت على الإحساس بالضغط. عندما نريد أن نقدر أو تعزيز تجربة شيء ما ، فإننا نتذوقه - يتواصل معها بعقلانية ونحاول أن نكون في الوقت الحالي. 

والأفضل من ذلك ، عندما تفكر في العودة إلى تلك الذاكرة مرة أخرى ، مثل تذكر الصور القديمة ، يتفاعل عقلك كما لو كنت تسترجع هذه التجربة مرة أخرى. إنه يقوي ذلك ذاكرة 1 بحيث يمكنك بسهولة تذكرها في المرة القادمة. إن إعادة النظر في هذه الأنواع من الذكريات الإيجابية والرفاهية يمكن أن تهدئة حتى استجابة الإجهاد 2 . 

الآن دعونا نأخذ هذه المفاهيم المتمثلة في تذوق اللحظة وتشكيل ذكرياتنا بوعي وتوسيعها إلى العلاقات. 

إعادة اكتشاف الاتصال في كل يوم

في حياتنا المزدحمة ، كم عدد الأيام (أو الأسابيع) التي تمر بها عندما نكون أكثر مثل زملاء الغرفة مع شريكنا ، أو القيام بالأعمال المنزلية أو مشاهدة التلفزيون ولكن لا نتصل حقًا؟ 

كآباء ، كم من الوقت يقضي الشعور بالإرهاق من قبل الأبوة والأمومة ، مشغولون للغاية في قيادة أطفالنا ، وإطعامهم ، والقلق بشأنهم أننا ننسى الاستمتاع بهم؟ ينتهي بنا المطاف بتذكيرهم (مرارًا وتكرارًا) بالتقاط أنفسهم وتناول خضرواتهم وننسى الاستمتاع في ذلك الصباح. 

إذا كنا نريد أن نكون مقصودين على علاقاتنا وبناء اتصالات أعمق ، فنحن بحاجة إلى التركيز أكثر على المشاعر والذكريات الإيجابية التي تساعد على تعزيز تلك الروابط. 

علم العلاقات المذقة

تمامًا مثل تذوق الحلوى المفضلة لديك ، يمكننا تذوق العلاقة. يطلق عليه المذاق العلائقي 3 - يقدر وينعكس على التجارب مع الآخرين. يأخذ هذا المفهوم قوة الذكريات الإيجابية ويستفيد منها لتقوية الروابط وتنظيم المشاعر وتحسين الرفاه. 

تعميق الاتصالات

تلعب الاتصالات عالية الجودة دورًا مهمًا في تعزيز إحساسنا العام بالرفاهية. تظهر الأبحاث أنه عندما تكون قادرًا على تذوق العلاقة ، فإنها تزداد إشباع 4 و سعادة و اتصال 5 ضمن تلك العلاقة. هذا صحيح في أنواع مختلفة من العلاقات ، بما في ذلك العلاقات لمسافات طويلة 4 وأولئك الذين لديهم المراهقون ، 6 أقدم 7 البالغين 8 ، و آباء . في الواقع ، هناك علاقة بين المذاق والصداقة جودة 9 . 

شخصيا ، لقد استخدمت تقنيات المذاق العلائقية بانتظام. أجد أنه لا يساعدني فقط على الشعور أكثر تقدير حول علاقاتي ، لكنه يساعدني أيضًا على فهم أحبائي بشكل أفضل وأكون أكثر صبرا 10 في الأيام الصعبة. ندمج هذه الممارسة في حياتنا العائلية بانتظام. على سبيل المثال ، في أعياد الميلاد ، نشارك قصصًا مفصلة وذكريات إيجابية حول الشخص الذي نحتفل به. 

برج المال لهذا اليوم

التنظيم العاطفي

تقول الدكتورة جيسيكا بوريلي ، أستاذ العلوم النفسية في جامعة كاليفورنيا: '[في الأبوة والأمومة] ، هناك جزء مهم حقًا حول التعاطف ، وهو أنه يتعين عليه التركيز على طفلك. أحد الخطأ الكبير الذي يمكن للآباء فعله - ومن السهل على ذلك أن يحدث ذلك - يمكن أن يصبح عنك بسرعة كبيرة'. 'دعنا نقول أن طفلك قد رفضه طفل آخر في المدرسة ، يمكنك البدء في الشعور بالقلق إزاء طفلك ، ولكن بعد ذلك تدور بسهولة إلى مخاوفك الخاصة بشأن كيفية تأثير ذلك على مستقبلهم أو صداقاتهم.' يساعد المذاق العلائقي الآباء على إدراك الفرق بين حالتهم العقلية وطفلهم ، مما يسمح لهم في النهاية  من الأفضل الاستجابة لطفلهم .

عندما يواجه الأزواج حدث حياة مرهق ، يمكن أن يكون تذوق التجارب الإيجابية استراتيجية لتعزيز العلاقات الحميمة و المخزن المؤقت 11 الآثار السلبية للإجهاد.

كيف يمكنك تذوق علاقاتك الخاصة؟ 

إليك تقنية دفتر اليومية الفريدة التي يمكن أن تساعدك على تذوق علاقاتك ، وتعزيز ذكرياتك الإيجابية ، وبناء اتصالات أعمق مع الأشخاص الذين تحبهم. 

اختر ذاكرة الاتصال الإيجابية الخاصة بك 

لبدء تذوق علاقتك ، ابدأ بتذكير الوقت الذي تشارك فيه تجربة أو شعور بالحب والترابط. في بعض الأحيان ينجذب الناس نحو لحظات كبيرة لأنهم أسهل ، مثل حفل زفافك أو ولادة طفلك. ولكن يمكن أن يكون أيضًا شيئًا دقيقًا حقًا ، مثل الضغط اللطيف ليدك عندما تحتاجه أو أحد القلبية ، شكرًا لك على الشعور بالحب. 

الحب خطوط اليد

بالنسبة للآباء والأمهات ، قد يكون من المفيد البدء مع لحظة من أمان المرفقات. كما يوضح الدكتور بوريلي ، قد يكون هذا 'وقتًا عندما أخذوا رعاية خاصة محبًا لطفلهم. على سبيل المثال ، عندما سقط طفلهم ويحتاجهم حقًا إلى الراحة أو الحماية ، أو وقت يدعمون فيه حقًا نمو طفلهم أو نموهم'.

إعادة تجربة الاتصال

عندما يكون لديك لحظة في الاعتبار ، حاول أن تركز عليها حقًا. اجلس في الفكر والتجربة ، وتذوق جميع جوانب تلك الذاكرة - كيف شعرت ، وكيف بدا ، وما حدث ، إلخ. 

يمكنك استخدام هذه المطالبات ، مقتبسة من علم المذاق العلائقي. 

إشراك حواسك

متى حدث ذلك؟ أين حدث هذا ؟ ماذا كنت ترتدي ، ماذا كان يرتدي الشخص الآخر؟ ماذا سمعت ، رائحة ، تذوق ، ترى ، أو تلمس؟

احتضن مشاعرك

كيف شعرت؟ هل كنت تشعر بالسعادة أو الهدوء أو الآمن؟ هل شعرت بالعواطف في جسمك؟ هل يمكنك الشعور بالعواطف الإيجابية مرة أخرى الآن؟ 

فكر في أفكارك

ماذا كنت تفكر؟ على سبيل المثال ، 'كان شريكي يحتاجني حقًا في تلك اللحظة ،' أو 'أنا محظوظ بوجود صديق داعم'. 

استقراء علاقتك  

ركز على مدى شعورك بهذا الشخص في لحظة الذاكرة ، ثم فكر في كيفية تأثير هذه الذاكرة بشكل إيجابي على علاقتك في المستقبل. 

هل هناك أي شيء آخر يتبادر إلى الذهن هذه الذاكرة؟ 

ربما يكون هناك كائن يذكرك الآن بتلك اللحظة عندما تنظر إليه. هل كانت هناك أغنية أو طعام متصل بالذاكرة؟ 

ابحث عن الأهمية

لاتخاذ خطوة إلى الأمام ، تذكر ما تعنيه لك اللحظة. لماذا كانت مهمة؟ هل خلق تأثير تموج في حياتك؟ هل كانت ذات مغزى خلال فترة التوتر؟ هل شكلت أفكارك أو نهجك؟ إن فهم معنى هذه اللحظات الإيجابية ، مهما كانت صغيرة ، يمكن أن يساعد في ترسيخها على أنها مؤثرة للغاية في حياتنا. 

إيجاد لحظات ذات معنى من الاتصال

إذا كنت تبحث عن أفكار حول لحظات للكتابة عنها ، فإليك بعض مطالبات اليومية لتبدأ. اكتب عن: 

ذاكرة مع أحبائك تجعلك تبتسم (قم بتضمين ما شعرت به ، ومكانك ، ما قيل ، لماذا هو مهم)

تقليد تحب مشاركتك مع أحبائك (قم بتضمين الجوانب الحسية والعاطفية وما هو مهم في تاريخ هذا التقليد) 

في الوقت الذي أظهر فيه أحبائك اللطف ، لك أو لك أو شخص آخر. كيف جعلك تشعر؟ 

لحظة عندما شعرت بشعور ساحق بالحب لأحبائك. ما الذي أثار هذا الشعور؟ كيف أعربت عنها؟

اختر صورة قديمة تعيد ذاكرة رائعة مع أحبائك. صف القصة وراء الصورة. ما هي المشاعر التي تتبادر إلى الذهن عند التفكير في تلك اللحظة؟ 

برجك 26 سبتمبر

الأول. في المرة الأولى التي سافرت فيها ، في المرة الأولى التي تضحك فيها معًا ، في المرة الأولى التي طهي فيها معًا. ما الذي يبرز من تلك الذاكرة؟ لماذا؟ 

الوجبات الجاهزة

من السهل المجادلة ، والقلق ، واعتبر الأشخاص الذين نحبهم. بسيط 'أحبك' لا يكفي دائمًا. ماذا لو ، بدلاً من ذلك ، يمكن أن تكون أكثر صبرًا مع طفلك من خلال التعرف على الحب الموجود تحت كل الجري؟ ماذا لو تمكنت من التوقف عن حساب الأعمال المنزلية مع شريك حياتك وبدلاً من ذلك تعمل كفريق واحد؟ يمكن أن تساعدك اليومية المتصلة على تعزيز الذكريات الإيجابية ، والربط بشكل أعمق ، وحتى تشعر بمزيد من الأرض والعاطفة في علاقتك - مثل عناق دافئ يستمر طوال اليوم.