هذه هي أفضل التدريبات لنوع دوشا الخاص بك

نعلم جميعًا أن التمرين مفيد جدًا لأجسادنا وعقولنا وأرواحنا. ولكن مع كل الخيارات المتاحة ، كيف لنا أن نعرف أيها أفضل بالنسبة لنا؟ وفقا للأيورفيدا ، هذا يعتمد على الخاص بك دوشا .

الأيورفيدا هو أقدم نظام صحي في العالم ، نشأ في الهند منذ 5000 عام ، بناءً على مفهوم الفردية الحيوية: لا يوجد نظام غذائي واحد أو اقتراح نمط حياة يناسب جميع الناس لأننا فريدون. تصنف الأيورفيدا كل الناس والطعام والأشياء إلى ثلاث دوشات أو طاقات. الدوشاس هي فاتا (طاقة الهواء والفضاء) ، بيتا (طاقة النار والماء) ، وكافا (طاقة الماء والأرض).

كخبير تغذية الايورفيدا ومؤلف القادم دليل الأبله إلى الأيورفيدا ، أنا متحمس لتسليط الضوء على هذه الفلسفة الصحية الشاملة القديمة ، والتي يمكن أن تساعدنا في العديد من جوانب حياتنا. إحدى الطرق التي أثرت بها حقًا على حياتي هي تغيير الطريقة التي أمارس بها الرياضة لتتناسب مع احتياجات جسدي.

1155 تعني الحب

الآن ، لم يكتب الفيدا بالضبط ' دورة الروح من أجل Kaphas 'أو' بيور بري هو الأفضل بالنسبة لك يا بيتاس ، 'لكنهم يقدمون توصيات محددة بشأن ماذا يكتب من الحركة التي يحتاجها كل دوشا اعتمادًا على علم وظائف الأعضاء وخصائصهم العقلية.

أعلم أنك ربما تتساءل 'إذن ما هو أفضل نوع تمرين لي ؟!' سيعتمد ذلك على دوشا الخاص بك. إذا كنت لا تعرف الدوش الخاص بك ، فإن أسهل طريقة للحصول على فكرة هي إجراء الاختبار المجاني الخاص بي في eatfeelfresh.com . في هذه المقالة ، سأشرح بإيجاز كل دوشا وأشارك أفضل (وأسوأ) أنواع التمارين لكل منها حتى تعرف التدريبات التي يجب تجربتها في عام 2017.

واتس

فاتا هي دوشا الجنية متجدد الهواء. أنواع فاتا سريعة الحركة ، مع برودة درجات حرارة الجسم ، وضعف في الجهاز الهضمي ، وميل نحو الجفاف ، مما يؤدي إلى الغازات ، والانتفاخ ، والإمساك. عادةً ما يكون للـ Vatas أجسام رقيقة ويصعب عليها اكتساب العضلات أو الدهون. تنجذب Vatas بشكل طبيعي إلى دروس تمارين القلب المكثفة مثل ركوب الدراجات والجري ، ولكن ما يحتاجون إليه في الواقع هو المزيد من التمرين.

رقم 45 المعنى

تستفيد Vatas من تدريبات القوة البطيئة والثابتة ، وشرائط TRX ، والتمدد الديناميكي ، والبار ، وأي شيء يحسن توازنهم. غالبًا ما يكون لدى Vatas صرير وتشقق المفاصل التي يمكن أن تصاب بسهولة ، لذلك يتعين عليهم التأكد من أن شكلها صحيح. قد يكون المعسكر التدريبي سريعًا ومكثفًا بالنسبة لهم ، لذا من الأفضل لهم ممارسة الرياضة في وقتهم الخاص ، مع التأكد حقًا من أن محاذاةهم على ما يرام حتى يتمكنوا من بناء العضلات بأمان جرب تمارين الاندفاع والقرفصاء وشرائط المقاومة والتمارين على ساق واحدة لتحسين توازنك وخفة الحركة.

بيتاس

بيتا هو دوشا الساخنة والناري. لديهم درجات حرارة جسم دافئة ، وجهاز هضمي قوي ، وشهية لا تنتهي ، والتي يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى الحموضة. إنهم يحبون التمرين الجيد الذي يدفع أجسادهم إلى أقصى الحدود. إنهم ينجذبون بشكل طبيعي إلى التدريبات المكثفة مثل نظرية البرتقال و معسكر باري التدريبي ، و CrossFit لأنهم رياضيون بطبيعتهم ، مع القليل من المنافسة.

ومع ذلك ، فإن ما يحتاجون إليه حقًا هو أن يهدأوا ويهدأوا. ستؤدي التمارين العنيفة في الواقع إلى إرهاق الغدة الكظرية وزيادة هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. على الرغم من أنهم يحبون التساقط في العرق ، إلا أنهم يحتاجون حقًا إلى عكس ذلك. يجب أن يسعى بيتاس إلى ممارسة المزيد من اليوجا والبيلاتس والسباحة ، مما يؤدي إلى بناء العضلات دون إرهاق الغدة الكظرية. لا يقومون بعمل جيد في الحرارة ، لذا فإن اليوجا الساخنة ليست الأفضل بالنسبة لهم لأنها ستؤدي إلى الإرهاق. بدلاً من ذلك ، تعتبر ممارسة yin ذات التبريد البطيء مثالية. من المهم أيضًا أن يتأملوا بعد التمرين لتثبيط طاقتهم حتى لا يأخذوا هذا التوتر في بقية يومهم.

أنثى برج الثور الحوت الذكور

كافاس

Kapha هي الأرض ماما دوشا. هم الذين يتعين عليهم إقناع أنفسهم بالعمل. وربما يرشون أنفسهم بوجبة خفيفة بعد ذلك. غالبًا ما يقاومون الحركة ويفضلون الجلوس على الأريكة. يكتسب Kaphas الوزن بسهولة - بسهولة أكبر من الدوشاس - ويصبح بطيئًا وثقيلًا وخاملًا عندما يكون غير متوازن.

قد لا تمارس أنواع الكافا على الإطلاق ولكنها تستفيد منها أكثر من غيرها. المشي هو بداية جيدة ، وخاصة شاقة لتحريك الجسم. يجب أن يجتهد الكفاس في التعرق كل يوم ، لأن هذا هو الترياق المضاد لاختلال توازنهم. يجب أن يدمجوا المزيد من التدريبات المتقطعة عالية الكثافة (HIIT) مثل القفز ومتسلقي الجبال في روتين التمرين. يفعلون بشكل أفضل مع دروس اليوغا Vinyasa سريعة الحركة ، وينصح بشدة بجلسات تفوح منه رائحة العرق. يتمتع Kaphas في الواقع بأعلى قدرة على التحمل بين جميع الدوشاس ويمكنه تحمل أطول مدة للتمرين. كل ما يتطلبه الأمر هو تجاوز العقبة الذهنية!

بغض النظر عن نوع دوشا الخاص بك ، فإن التمرين هو أحد أكثر الأشياء الشافية التي يمكننا القيام بها للعقل والجسد والروح. من المهم أن تجد النوع المناسب من التمارين التي تمنح جسمك ما يحتاجه ، دون المبالغة في ذلك أو التقليل منه. مثلما لا يوجد نظام غذائي واحد للجميع ، لا يوجد تمرين واحد للجميع. العثور على التمرين المناسب لك يشبه العثور على بلورة - في بعض الأحيان يتطلب الأمر عقد مجموعة للعثور على ما هو مناسب حقًا.

شارك الموضوع مع أصدقائك: