هؤلاء الناس يعيشون أطول من أي شخص آخر. هنا 9 أشياء يفعلونها
يشتهر سكان أوكيناوا ، وهي جزيرة تقع جنوب غرب اليابسة في اليابان ، بطول العمر. بعد أن درست عادات الأشخاص الذين عاشوا لفترة طويلة بشكل خاص ، تلقيت تسعة دروس من سكان أوكيناوا أعتقد أنها تساعدهم على عيش حياة طويلة وسعيدة.
امرأة السرطان برج الدلو
1. احتضان ikigai.
ان إيكيغاي هو سبب وجود المرء ، أو هدفه في الحياة. يمكن لسكان أوكيناوا الأكبر سنًا أن يوضحوا بسهولة سبب استيقاظهم في الصباح. تمنحهم حياتهم المليئة بالهدف أدوارًا واضحة للمسؤولية والشعور بالحاجة إلى ما يصل إلى 100 عامًا.
2. الاعتماد على نظام غذائي نباتي.
أكل سكان أوكيناوا الأكبر سنًا نظامًا غذائيًا نباتيًا معظم حياتهم. وجباتهم من الخضار المقلية والبطاطا الحلوة والتوفو غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية. غويا ، بمضادات الأكسدة والمركبات التي تخفض نسبة السكر في الدم ، لها أهمية خاصة. في حين أن سكان أوكيناوا الذين يبلغون من العمر مائة عام يأكلون بعض لحم الخنزير ، إلا أنه يتم حجزه تقليديًا فقط للمناسبات الاحتفالية النادرة ويتم تناوله بكميات صغيرة فقط.
3. احصل على البستنة.
تقريبا كل المعمرين في أوكيناوا يزرعون أو يزرعون حديقة. إنه مصدر للنشاط البدني اليومي الذي يمارس فيه الجسم نطاقًا واسعًا من الحركة ويساعد على التقليل ضغط عصبى . كما أنه مصدر شبه دائم للخضروات الطازجة.
4. تناول المزيد أنا.
نظام أوكيناوا الغذائي عبارة عن أطعمة غنية مصنوعة من فول الصويا ، مثل حساء التوفو والميسو. قد تساعد مركبات الفلافونويد الموجودة في التوفو في حماية القلب والحماية من سرطان الثدي. تساهم أطعمة الصويا المخمرة في بيئة معوية صحية وتقدم فوائد غذائية أفضل.
5. الحفاظ على moai.
تقليد أوكيناوا في تشكيل أ جميلة ، أو مجموعة من الناس ، توفر شبكات اجتماعية آمنة. تقدم شبكات الأمان هذه دعمًا ماليًا وعاطفيًا في أوقات الحاجة وتمنح جميع أعضائها الأمان الذي يخفف التوتر بمعرفة أن هناك دائمًا شخص ما هناك.
6. استمتع بأشعة الشمس.
فيتامين د ، الذي ينتجه الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس بشكل منتظم ، يعزز قوة العظام والأجسام أكثر صحة. يسمح قضاء الوقت في الخارج كل يوم حتى لكبار أوكيناوا بالحصول على مستويات فيتامين (د) المثلى على مدار السنة.
7. ابق نشيطا.
كبار السن في أوكيناوا هم من المشاة النشطين والبستانيين. أثاث المنزل في أوكيناوا قليل جدًا ؛ يأخذ السكان وجبات الطعام ويسترخون جالسين على حصير التاتامي على الأرض. حقيقة أن كبار السن يصعدون وينزلون عن الأرض عدة عشرات من المرات يوميًا يبني قوة وتوازنًا أقل للجسم ، مما يساعد على الحماية من السقوط الخطير.
8. زرع حديقة طبية.
موغورت ، والزنجبيل ، والكركم كلها عناصر أساسية في حديقة أوكيناوا ، وجميعها لها خصائص طبية مثبتة. من خلال استهلاكها كل يوم ، قد يحمي سكان أوكيناوا أنفسهم من المرض.
9. لديك موقف.
لقد منح الموقف القاسي سكان أوكيناوا بعجرفة ودودة. إنهم قادرون على ترك السنوات الأولى الصعبة تبقى في الماضي بينما يستمتعون بمتعة اليوم البسيطة. لقد تعلموا أن يكونوا محبوبين وأن يحافظوا على الشباب في شركتهم حتى سن الشيخوخة.
هذا مقتطف من المناطق الزرقاء: دروس للعيش لفترة أطول من الأشخاص الذين عاشوا أطول بقلم دان بوتنر ، حقوق الطبع والنشر 2008 ، جميع الحقوق محفوظة.
وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
الإعلاناتشارك الموضوع مع أصدقائك:
