سيحرر تدفق اليوجا لمدة 15 دقيقة هذا شهورًا من التوتر

يمكن أن تكون اليوجا أداة رائعة للتهدئة التوتر والقلق. يمكن أن تساعدك إضافة تسلسل يوغا قصير إلى روتينك اليومي على البقاء متمركزًا وخاليًا من تفكير القلق السائد. ستساعدك التدرب في الصباح على بدء يومك من مكان يسوده الهدوء والوضوح. ستساعدك التدرب في المساء على التخلص من ضغوط الحياة اليومية.

كيف يعمل؟ تعمل اليوجا على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يعمل على تهدئة الجسم والعقل. تتيح لك ممارسة اليوجا المنتظمة أيضًا وقتًا للانفصال عن العالم والتواصل مع أنفاسك ، وكلاهما يمكن أن يكون ذا قيمة كبيرة بالنسبة لك. الحفاظ على حالة من الهدوء الداخلي .

هذا هو تدفق اليوجا المفضل لدي لتخفيف القلق. يمكن القيام بذلك في أي وقت تبدأ فيه بالشعور بالقلق أو التوتر: صباحًا أو ظهراً أو ليلاً.

الطية إلى الأمام

سيؤدي الطي إلى الأمام إلى تحرير التوتر في أسفل ظهرك وأعلى فخذيك. يساعدك أيضًا على إيقاف العالم لبضع لحظات بينما تتجه طاقتك إلى الداخل.

قف في الجبل مع وضع كلا القدمين بقوة على الأرض واليدين على وركيك. قم بالزفير ثم انحنى ببطء للأمام من مفاصل الورك ، مما يطيل الجزء الأمامي من جذعك. اثنِ مرفقيك وامسك بكل كوع باليد المعاكسة. تأرجح قليلاً من جانب إلى آخر إذا شعرت بالراحة. انتظر لمدة دقيقة واحدة على الأقل.

مالاسانا القرفصاء

هذا الوضع يسحب كل طاقتك للأسفل ، مما سيساعدك على الشعور بمزيد من التأريض وتقليل القلق. ابدأ بقدميك متباعدتين بعرض الورك أو أكثر - الشيء المهم هو أن كعبيك مسطحين وأصابع قدميك متجهة إلى الأمام. اخفض الوركين حتى يجلس جسمك بين فخذيك. يمكنك استخدام الكتل للحصول على دعم إضافي. ضع يديك في منتصف القلب واحتفظ بها لمدة 10 أنفاس عميقة.

وضعية وجه بقرة بأذرع النسر

يعاني الكثير منا من ضيق في الرقبة والظهر والكتفين بسبب كل الوقت الذي نقضيه على الكمبيوتر والهواتف. سيساعد هذا الوضع على تخفيف كل التوتر الذي كنت تحتفظ به في الجزء العلوي من جسمك طوال اليوم.

بدءًا من الأربع ، مرر ركبتك اليمنى على يسارك ، مع وضع أحدهما فوق الآخر. افتح قدميك على الجانبين وخفف الوركين برفق على الأرض. مد ذراعيك إلى الجانبين وأرجح ذراعك الأيمن أسفل ذراعك الأيسر. اضغط بقوة على ساعديك معًا ، وارفع مرفقيك ، واجعلهما متوازيين مع الأرض. اضغط على راحة يدك معًا. اثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة ، ثم كرر ذلك مع عكس الذراعين والساقين.

الملاك رقم 534

وضعية الحمام

تمسك وركاك بكمية لا تصدق من التوتر العاطفي. سيساعدك هذا الوضع على التخلص من ضغوط اليوم وحتى الأشياء التي تراكمت على مدار أسابيع أو سنوات.

ابدأ من الكلب المتجه للأسفل ، وجلب ركبتك اليمنى للأمام وضعها في خط مع يدك اليمنى. يجب أن يتماشى كاحلك مع يدك اليسرى ، وأن يكون ساقك موازيًا لمقدمة سجادتك. قم بمد رجلك اليسرى للخلف وقم بإراحة ركبتك وأعلى قدمك على الأرض. اربعي وركيك واطوِ للأمام مع إسناد جبهتك على يديك. استمر لمدة 2 إلى 5 دقائق على كل جانب.

وضعية الطفل

هذه هي أقصى وضعية مهدئة. اجلس وتنفس وأغلق العالم لبضع دقائق. بعد ممارسة هذا الوضع ، ستشعر بمزيد من التوازن الجسدي والعقلي.

اجلس على الأرض مع جعل ركبتيك واسعتين وملامسة أصابع قدميك. اخفض بطنك بين فخذيك وأرح جبهتك على الأرض. افرد ذراعيك ووجه راحتي يديك لأسفل وقم بإطالة من وركيك من خلال أطراف أصابعك. تنفس برفق في هذا الوضع واستمر في ذلك من 1 إلى 5 دقائق.

إلهة متكئة

هذا هو وضعي المفضل التصالحية. ستجعلك بضع دقائق في الإلهة المستلقية تشعر وكأنك شخص جديد تمامًا.

استلق على ظهرك وجلب باطن قدميك معًا بينما تترك ركبتيك تسترخي على الجانبين. ضع ذراعيك بشكل مريح على جانبيك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. تنفس في الوضعية لمدة 2 إلى 30 دقيقة.

29 نوفمبر البروج

الساقين على الحائط

سيساعدك هذا الانعكاس البسيط على تخفيف التوتر والقلق على الفور تقريبًا. استلقِ على الأرض وادفع شجاعتك بالقرب من الحائط بينما تمرر ساقيك إلى أعلى الحائط. حافظ على استقامة ساقيك وقدميك مثنيتين. أرِح كتفيك ورأسك على الأرض. ضع ذراعيك بشكل مريح بجانبك ، وراحتا الوجه لأعلى. أغمض عينيك واسترح لمدة 5 إلى 10 دقائق.

جلسه التأمل

التأمل هو أحد أفضل الأدوات لإخراج رأسك من الفوضى وإلى مكان يسوده الهدوء والصفاء. اغلق عينيك. خذ شهيقًا عميقًا. معلق. ازفر ببطء. ركز على أنفاسك. للتخلص من القلق ، يمكنك تركيز شهيقك على المناطق التي تشعر فيها بتراكم التوتر من اليوم - الوركين والكتفين هما أكثر مناطق التوتر شيوعًا. في الزفير ، تخيل كل التوتر المنبعث. ابدأ بـ 5 إلى 20 دقيقة من التأمل اليومي واستمر في بناء ممارستك.

بمجرد أن تكمل التسلسل ، خذ لحظة لضبط جسمك. ما هو شعورك؟ هل مازلت متوترة أم تشعر بخفة؟ هل أفكارك أقل تشتتًا وأكثر وضوحًا؟ هل تشعر تنشيط ؟ هل أثارت أي مشاعر إضافية؟ ستساعدك ممارسة هذا التدفق بانتظام على التخلص من القلق على مستوى دائم.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: