يمكن أن تكون هذه الاستراتيجية السلوكية المعرفية مفتاحًا لفقدان الوزن

نحن لسنا عدادات السعرات الحرارية هنا في mbg ، والأنظمة الغذائية سريعة الإصلاح ليست شيئًا لدينا. بدلاً من ذلك ، نحن جميعًا نركز على كيف يغذينا الطعام ويغذينا ويجعلنا نشعر.

علامة 25 مارس

لكن في بعض الأحيان ، يتطلب الوصول إلى أفضل حالاتنا أن نفقد القليل من الوزن ، ونحصل على ذلك. الشيء المهم هو أن الوصول إلى أكثر أوزاننا سعادة وصحة ليس في كثير من الأحيان بسيطًا مثل الاستغناء عن بعض الأطعمة ، خاصة إذا كنت تريد فعلاً الحفاظ عليه على المدى الطويل (اسأل أي شخص حاول إنقاص بضعة أرطال باتباع مجموعة صارمة من القواعد ، فقط لاستعادة كل ذلك لاحقًا).

'لقد جئت من خلفية سريرية ، حيث تكون سوداء وبيضاء جميلة. تقول شيرينا سيلورو ، أخصائية تغذية مسجلة تشغل حاليًا منصب مدير برنامج التدريب في Noom ، وهو أحد أشهر تطبيقات إنقاص الوزن المتوفرة اليوم ، إن [استراتيجيات إنقاص الوزن] قد تم تغطيتها باعتبارها مقاس واحد يناسب الجميع. منذ وجودها هناك ، رأت أن 'الناس يكونون أكثر نجاحًا عندما يتحكمون في رحلتهم وأهدافهم'.

نهج مدروس لفقدان الوزن.

عندما تقوم بالتسجيل ل Noom ، فأنت متصل بمدرب صحي سيعمل معك لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. الاختلاف مع Noom هو أنه لا يتعلق بالقيود - فهو في الواقع لا يتعلق بالطعام أيضًا. يتعلق الأمر بتحديد الأفكار والمشاعر والسلوكيات الفردية تمامًا التي تساهم في زيادة الوزن واستبدالها باستجابات صحية.

ربما سمعت عن هذا من قبل. تسمى العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وهي طريقة علاج قائمة على الأدلة تُمارس على نطاق واسع في العديد من مجالات العلاج النفسي. من خلال مدربيها الصحيين ومنهجها التفاعلي القائم على علم النفس ، تدمج Noom العلاج المعرفي السلوكي في برنامجها لمساعدة مستخدميها على إنقاص الوزن وإجراء تغييرات دائمة على صحتهم.

على سبيل المثال: لنفترض أنك أنهيت كيسًا كاملاً من وجبتك الخفيفة المفضلة أثناء مشاهدة التلفاز ، أو لا يبدو أنك تساعد نفسك عندما تكون غرفة الاستراحة مليئة بالمتعة ، أو أنك تميل إلى التوجه مباشرة إلى المخزن بعد فترة طويلة يوم في العمل. بدلًا من اتباع عادة تناول الوجبات الخفيفة ، يمكنك تتبع خطواتك لتحديد المحفزات المختلفة والأفكار والمشاعر والعوامل الأخرى التي تلعب دورًا في تناول وجباتك الخفيفة حتى تفهم ما الذي يحافظ بالضبط على هذا السلوك الذي تريد تغييره.

تقول شيرينا: 'السلوك لا يقف بمفرده'. حول لماذا أو كيف جاء هذا السلوك ؛ ليس فقط ، 'حسنًا ، حسنًا ، هذا شيء أريد تغييره ، لذا سأتوقف عن فعل ذلك. مع فقدان الوزن ، لا يقتصر الأمر على واحد الشيء - إنه يعيد خطواتك للوراء إلى ما ساهم في هذا 'الشيء الواحد' ويحافظ على استمراره. ' بعبارة أخرى ، معرفة ماذا او ما أن تفعل ومعرفة كيف لجعل نفسك تفعل ذلك شيئان مختلفان. يعد تغيير بعض السلوكيات والأنماط المعتادة على المدى الطويل مهمة بالنسبة للأخير.

الصورة بواسطةخذ Evsuvdo/ ستوكسي

إذن ما هو شكل العلاج المعرفي السلوكي لفقدان الوزن في الواقع؟

وفقًا لشيرينا ، فإن المكان المثالي لفقدان الوزن بنجاح هو 'عندما تتعلم عن نفسك وتتبع هذا الوعي الذاتي.' أشياء مثل التخطيط للوجبات الخفيفة في أوقات محددة من اليوم للمساعدة في منع الأكل الطائش إذا كنت تميل إلى الإجهاد في العمل أو التسجيل المسبق لوجباتك في Noom app كتذكير بنيتك لهذا اليوم. الأمر كله يتعلق بإعادة صياغة تفكيرك - وتتبعه.

والعديد من الدراسات المنشورة في مجلات منها طبيعة و ال المجلة الطبية البريطانية لقد أظهروا أن هؤلاء جوانب المراقبة الذاتية والوعي الذاتي من العلاج المعرفي السلوكي تلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن على المدى الطويل. إدخال ما تناولته على العشاء حرفيًا يرتبط بإسقاط الجنيهات . هذا ، إلى جانب تركيز Noom على ملف صلة مع الطعام - وليس الطعام نفسه أو تصنيف الأطعمة على أنها جيدة أو سيئة - يغير كل شيء. وهذه مجرد البداية.

أفضل شعور في العالم كمدرب صحي هو سماع أحدهم يقول ، يا إلهي ، لم أكن أنا ؛ لقد تم تهيئتي للفشل مع كل هذه الأشياء الأخرى التي وعدت أنها ستعمل من أجلي ، لكن هذا هو ما أنا عليه ، وهذه هي الطريقة التي أعمل بها ، '' تقول شيرينا. 'هذا التمكين ، وأعتقد أن هذا هو سبب قدرتهم على المضي قدمًا والنجاح في النهاية في تحقيق أهدافهم الصحية.'

شارك الموضوع مع أصدقائك: