هذا التمرين المنشط المكون من 6 حركات يعمل على تنشيط جسمك بالكامل في ثوانٍ

في فصل الشتاء هذا ، دخلت mbg في شراكة مع The Vitamin Shoppe لنشر الخبر فترايف العلامة التجارية Vitamin Shoppe ️ ، وهي عبارة عن مجموعة جديدة من المكملات الغذائية المتميزة المصممة للمستوى التالي من الصحة والعافية. فكر من مصادر مستدامة زيت السمك البري في ألاسكا و بروتين مصل اللبن المغذى على العشب - وهؤلاء ليسوا سوى عدد قليل من الأشخاص المهمين الذين ظهروا في نافذة WinteR & R المنبثقة التي أقيمت في براينت بارك في نيويورك في شهر يناير.

استمتع الضيوف بالدفء مع الوجبات والمشروبات الموسمية ؛ استمعت إلى مناقشات لجنة الخبراء مع مدرب Nike Master Alex Silver-Fagan و B the Method مبتكر Lia Bartha ومايا فيلر (MS ، R.D. ، CDN) ، ومدرب التغذية فيتامين شوبي روزان شنيل (CDN ) ؛ واستعدت لليوغا وتمرينًا ينبض بالقلب بقيادة المدربة الشخصية لقاضي المحكمة العليا روث بادر جينسبيرغ ، براينت جونسون . أدناه ، يُنشئ عضو مجلس الصحة بفيتامين شوبي تمرينًا منشطًا في المنزل سيبقينا نتحرك خلال الربيع.

الصورة بواسطةهانا شوب/ mbg Creative

يمكننا جميعًا استخدام القليل من الحافز - والمشاعر الجيدة الإضافية - للاستمرار في التحرك في منتصف الشتاء ، لذلك لجأنا إلى المدرب براينت لروتين يقوم بتدفئة عضلاتنا ، وتحفيز القلب على ضخ الدم ، وتناغم الجسم كله - دون مغادرة غرفة جلوسنا. أمضى براينت عقدين من الزمن في تدريب عملاء بارزين مثل قاضي المحكمة العليا ، ونهجه الراقي الذي يؤكد الروح في الحركة يذكرنا بأننا لا نفعل ذلك لديك للتحرك - نحن احصل على للتحرك (تحول العقل!).

سترغب في تفجير بعض الموسيقى لهذا التمرين المستوحى من لعبة الكيك بوكسينغ ، لذا جهّز قائمة التشغيل هذه ، واحصل على مجموعة من الدمبل أو زجاجتي ماء كاملتين لتحمل المزيد من التحدي. تذكر أن تستريح لمدة 30 ثانية بين كل حركة. لكن مهما فعلت ، خذ نصيحة براينت: 'استمتع فقط. هذا هو بيت القصيد - لا يجب أن تخاف من دفع نفسك ، لكن لا تأخذ نفسك على محمل الجد! فقط احضر وانطلق من هناك.

الصورة بواسطةهانا شوب/ mbg Creative

1.تطور الجذع العلوي

ما يجب القيام به : ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، واثني الركبتين قليلاً. الحفاظ على شد عضلات البطن. ارفع ذراعيك بحيث تكون يديك مرفوعتين من أذنيك (كما لو كنت تحمل هاتفين على أذنيك) في وضع يشبه الملاكم. ثم قم بلف جذعك العلوي باستمرار من جانب إلى آخر. نحن فقط نستعد!

إذهب الى: عدد 25 إلى 50.

التوافق مع الأبراج يوم 23 ديسمبر

ماذا يعمل: المائل ، أسفل الظهر.

اثنين.قم باللف باللكمات المتناوبة

ما يجب القيام به: استمر بنفس حركة الالتواء ، لكن أضف لكمة عبر جسمك مع كل لفة ، مع إعادة الضبط في المنتصف قبل التبديل.

إذهب الى: 20 لكل جانب.

ماذا يعمل: الكتفين والذراعين والصدر وأعلى الظهر.

3.القرفصاء الهوائية

ما يجب القيام به: اجعل قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وموجهة للأمام بشكل مستقيم. قم بتحريك وركيك إلى أسفل وإلى الوراء لوضع القرفصاء أقل من ركبتيك إذا استطعت (إذا كنت تمسك بالأوزان ، فاحتفظ بها مشدودة من صدرك).

إذهب الى: ما لا يقل عن 25.

ماذا يعمل: عضلات البطن والجزء السفلي من الجسم (الألوية الكبيرة وأوتار الركبة والرباعية والعجول). أيضا ، قلبك! يشرح براينت: 'ساقيك هما أكبر عضلات جسمك ، لذلك عندما تنزل وتقف ، يجب أن يضخ قلبك ويعمل بجهد أكبر'.

أربعة.قم باللف مع رفع الركبة بالتناوب

ما يجب القيام به: في نفس وضع البداية ، قم بتمديد كلا الذراعين فوق الرأس (تمسك بالأوزان إذا كانت لديك). بعد ذلك ، قم بخفض ذراعيك إلى الركبة اليسرى واليمنى بينما ترفع الركبة لتلتقي بذراعيك. هذه حركة ديناميكية تنشط القلب وتحافظ على معدل ضربات قلبك.

7 مارس البروج

إذهب الى: 25 إلى 30 ممثلين على كل جانب.

ماذا يعمل: جوهرك.

5.تعديل بيربي

ما يجب القيام به: في نفس وضع البداية ، قرفص لأسفل ، وانتقل إلى ركبتيك ، ثم اخرج إلى لوح خشبي مع تمديد اليدين في وضع تمرين الضغط. قم بممارسة تمرين الضغط مرة واحدة (على الركبتين أو للخارج) ثم انزل على ساعديك وأمسك هذا اللوح الخشبي لمدة 10 ثوانٍ. للإنهاء ، ادفع للأعلى إلى وضع الضغط ، ثم اسلك للخلف ، الوركين مرفوعين للوقوف.

إذهب الى: 10 ممثلين.

ماذا يعمل: يقول براينت: 'هذه الحركة ستعمل على قلبك ، وجوهرك ، وجسمك بالكامل - الصدر ، والظهر ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والعضلة ذات الرأسين ، والدالية'.

6.لوح جانبي الساعد

ما يجب القيام به: من وضع اللوح الخشبي ، من الأسفل إلى الساعد وتحريك جسمك إلى جانب واحد ، مع تكديس الكتف فوق الكوع ، وتمديد الساقين ، والقدمين مكدسة فوق بعضها البعض (أو مع وضع القدم العلوية على الأرض أمام أنت للحصول على دعم إضافي). ارفع ذراعك العلوي (بالدمبل) إذا استطعت واستمر لمدة 15 إلى 30 ثانية. تبديل الجوانب.

لتحدي إضافي ، اخفض ذراعك المرفوعة باستمرار تحت خصرك ، ثم ارفعها مرة أخرى. يقول براينت: 'هذا يسبب عدم الاستقرار ، لذلك يحتاج قلبك إلى العمل بجدية أكبر ، فقط ابق منتصبًا'.

إذهب الى: مرة كل جانب.

ماذا يعمل: اللب والمائل.

الصورة بواسطةهانا شوب/ mbg Creative

هل تريد رفع الأمور قليلاً؟ لا تبخل على غذائك! تحقق من معززات الرفاهية المفضلة لبراينت من العلامة التجارية Vthrive The Vitamin Shoppe: بروتين مصل اللبن المغذى على العشب (في الشوكولاته) و أوميغا 3 مع الكركم . يقول: 'إنني أضغط على جسدي ، وبسبب جدول أعمالي المزدحم ، قد لا أتناول طعامًا صحيًا كما ينبغي'. 'الحصول على دعم غذائي إضافي يساعدني على مساعدة جسدي ، بغض النظر عما يحدث.'

شارك الموضوع مع أصدقائك: