هذا هو أفضل وقت في دورتك لتناول الكربوهيدرات والسكر

الكربوهيدرات والكربوهيدرات والكربوهيدرات. إنهم الأفضل - والأسوأ - هل أنا على حق؟ مثل العديد من الأشخاص المهتمين بالصحة والعافية ، كان لدي تاريخ طويل في خفض الكربوهيدرات وإعادتها لمعرفة كيف يتفاعل جسدي. لقد توصلت إلى استنتاج مفاده أن جسدي يحتاج إلى عدد قليل من الكربوهيدرات المعقدة (أتحدث عن الكينوا والبطاطا الحلوة) ليقضي اليوم دون الشعور بالخمول والحزن بشكل عام على الحياة.

بعد قولي هذا ، لاحظت أنه في نقاط معينة من الدورة الهرمونية الشهرية ، فأنا أكثر تحملاً للكربوهيدرات من الآخرين. (بعبارة أخرى: أنا أقل عرضة للنعاس أو الانتفاخ بعد تناول كرواسون أو بعض دقيق الشوفان.) كما أنني أتوق إليهم أكثر خلال أوقات معينة من الشهر ، وأعتقد أن معظم النساء يمكن أن يتعاملن معها.

إذن ، هل هناك وقت في دورتك تكون فيه أكثر تحملاً للكربوهيدرات؟ وفقًا لخبراء صحة المرأة والهرمونات الرائدين في mbg ، نعم.

20 يونيو علامة الفلكية

أفضل وقت في دورتك لتناول الكربوهيدرات.

بالنسبة الى ايمي شاه ، دكتور في الطب ، طبيب الطب التكاملي و عضو جماعي في lifeinflux ، 'لديك قدر أكبر من تحمل الكربوهيدرات - AKA ، حساسية الأنسولين - في النصف الأول من دورتك ، والتي تسمى المرحلة الجرابية ، أو الأيام من 0 إلى 14. ويبدو أن هرمون الاستروجين يساعد في إبعاد مقاومة الأنسولين. يمكن تحمل الكربوهيدرات الصحية أو غير الصحية بشكل أفضل بعد ذلك.

يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، أليس كذلك؟ في الواقع ، ليس كثيرًا. بالنسبة الى ستيفاني جراي DNP ، MS ، ARNP . ، خبيرة في الطب الوظيفي وأخصائي صحة المرأة ، على الرغم من أنك قد تكون أقل مقاومة للأنسولين خلال النصف الأول من دورتك ، فمن المحتمل أنك تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية في النصف الثاني من دورتك ، والمعروفة باسم المرحلة الأصفرية. فكر في الأمر بهذه الطريقة: يكون جسمك تحت متطلبات أعلى مع الإباضة ، ويعمل المبيضان على إفراز المزيد من الهرمونات ، وخاصة البروجسترون. قد يجادل البعض أنك بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام خلال هذه الأسابيع ، بما في ذلك المزيد من الأحماض الأمينية ، والمزيد من الدهون الصحية ، ونعم ، المزيد من الكربوهيدرات.

المرحلة الأصفرية هي عندما يكون هرمون الاستروجين أقل والبروجسترون أعلى ، لذلك من المحتمل أيضًا أن تكون جائعًا. و دراسات أبلغنا أننا نميل إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية (في أي مكان من 90 إلى 500 أكثر في اليوم) خلال هذه المرحلة.

قد تكون الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات علامة على حدوث شيء آخر.

بعد كل ما قيل ، لا يزال بإمكاننا التوق إلى الكربوهيدرات في جميع مراحل دورتنا ، وإذا كنت تعاني بالفعل من الرغبة الشديدة في تناول السكر ، فقد يكون ذلك علامة على أن هناك شيئًا ما معيبًا بعض الشيء في هرموناتك. وقد يفسر تحديد الخلل الهرموني المحدد متى ولماذا تتوق للكربوهيدرات. وأوضح: 'يمكن للمرأة أن تتوق للكربوهيدرات في أي مرحلة من دورتها ، اعتمادًا على عدم التوازن' تاز بهاتيا ، دكتور في الطب ، خبير الطب الوظيفي و مجموعة lifeinflux الجماعية عضو. على سبيل المثال ، تتوق بعض النساء للكربوهيدرات في الأسبوع الأول من الدورة - حيث يكون الإستروجين هو المسيطر بينما قد تشتهيه النساء الأخريات في الأسبوع السابق عندما يكونن منخفضات في هرمون البروجسترون. عادة ما يكون هناك المزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكر مع اختلالات الغدة الدرقية.

إذا كان هذا يبدو أنه قد ينطبق عليك ، فمن الجيد التحدث إلى طبيب الطب التكاملي أو الوظيفي لمعرفة ما قد يحدث أيضًا أو للحصول على خطة غذائية ونمط حياة مخصصة لمكافحة هذه الرغبة الشديدة واستعادة هرموناتك في توازن.

26 أبريل البروج

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: