هذا ما يحدث لصحتك عندما تقمع عواطفك

كم مرة سمعت هذه النصيحة عن التعامل مع المشاعر المؤلمة؟ توقف عن أن تكون شديد الحساسية. امتصها وامضِ قدمًا.

عندما يخبرك الآخرون بدفن مشاعرك ، فهذا يجعلك تسأل نفسك والرسائل التي يحاول جسدك إرسالها إليك. فكر في عدد المرات التي حاولت فيها اليوم التخلص من الشعور المؤلم عن طريق التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو الإفراط في استخدام Netflix أو استخدام الطعام أو الكحول أو المواد المسببة للإدمان لتجنب المشاعر. في عالم مليء بالإلهاءات والرسائل المبطلة التي تلقيناها طوال حياتنا حول العواطف ، من السهل معرفة سبب خوف الكثير من الناس من الشعور.

لقد تعلمنا أن نتجاهل ، وننكر ، ونتجنب عواطفنا - لكن هذه أكثر من مجرد نصيحة سيئة. الشعور يؤدي إلى الشفاء (مبتذلة لكن حقيقية). عندما نبتعد عن أنفسنا أو نقمعها أو ننتقدها لأننا نمتلك مشاعر ، فإن ذلك يأتي بتكلفة عالية للغاية: صحتنا.

يمكن أن يؤدي تجنب المشاعر إلى الاستيلاء على صحتك.

لقد تعلمنا كيفية التخلص من الشعور بعدم الراحة ، ولكن حتى عندما نفعل ذلك ، فإنه يبقى دائمًا وينمو. أ الدراسة من جامعة تكساس وجدت أنه عندما نتجنب مشاعرنا ، فإننا في الواقع نجعلها أقوى. يمكن أن يؤدي هذا إلى العديد من الأمراض في الجسم والعقل ، مما يتسبب في عدد لا يحصى من المشكلات الصحية.

عندما تقمع عواطفك ، فإنك تشوش وتؤذي جسدك بشكل عميق. العواطف هي طريقة أجسامنا لجعلنا نتصرف. على المستوى البدائي للغاية ، تحاول أجسادنا الحفاظ على سلامتنا في جميع الأوقات. مرة أخرى في أيام رجل الكهف وامرأة الكهف ، تعلمنا الاستماع إلى شجاعتنا لأنهم سينقذوننا من الهجوم: الهروب أو الأكل. لم يعد الناس اليوم يهربون بالضرورة من الحيوانات البرية بعد الآن ، لكن الاستجابة لمشاعر ما ومعالجتها يمكن أن تحميهم في النهاية من الأخطار الجسدية والعقلية. مع سرعة أيامنا هذه ، قد يكون من الصعب سماع ما تحاول أجسادنا قوله ، ولكن عندما نتجاهل هذه الرسائل ، لا يزال بإمكاننا أن نعاني بشدة.

تشير الأبحاث إلى أن كبت المشاعر يرتبط بمعدلات عالية من مرض قلبي ، إلى جانب اضطرابات المناعة الذاتية و قرحة المعدة و متلازمة القولون المتهيج ، والمضاعفات الصحية المعدية المعوية. سواء كنت تعاني من الغضب أو الحزن أو الحزن أو الإحباط ، فإن دفع هذه المشاعر جانبًا يؤدي في الواقع إلى إجهاد جسدي على جسدك. تشير الدراسات إلى أن حبس المشاعر له علاقة بارتفاع الكورتيزول - الهرمون الذي يتم إطلاقه استجابة للتوتر - وأن الكورتيزول يؤدي إلى انخفاض المناعة وأنماط التفكير السامة. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإجهاد غير المعالج أو غير المعترف به إلى زيادة خطر الإصابة داء السكري و مشاكل في الذاكرة و عدوان ، القلق والاكتئاب.

بعبارة أخرى ، فإن اتخاذ قرار بدفن مشاعرك أو تجاهلها أو استيعابها أو التظاهر بأنها لم تحدث أو إقناع نفسك بعدم وجود حاجة للتعامل معها يمكن أن يجعلك حرفيًا مريضًا من التوتر.

وللحصول على الكرز في الأعلى: الأشخاص الذين يرفضون بانتظام التعامل مع عواطفهم بصدق وكامل من المحتمل أيضًا أن يواجهوا المزيد من التحديات الشخصية. إنهم أقل وعيًا بالإشارات التي يرسلونها للآخرين وغالبًا ما يكونون أكثر تفاعلًا وانفصالًا عن أنفسهم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالعزلة ويمكن أن يتداخل مع العلاقات.

رقم الملاك 00

نتخيل أن الشخص الذي يقمع عواطفه قد يكون منعزلاً تمامًا ، وربما باردًا ، وبالتأكيد منخفض الطاقة ؛ هذه ليست الحقيقة بأي حال من الأحوال في جميع السيناريوهات. على العكس من ذلك ، فإن تجنب الفهم العميق لمشاعرنا وما يسببها يمكن أن يؤدي بنا إلى الوقوع في استجابة القتال أو الهروب. شيء ما يثير استجابة عاطفية ، وفجأة قد نبدأ في الهوس بكل الأشياء السلبية ونقنع أنفسنا بأن أسوأ العواقب يمكن أن تحدث بالتأكيد. إرادة يحدث. كل هذا هو الخوف ، الخوف ، الخوف. يؤدي هذا إلى استجابة جسمك للضغط ويدفعك إلى حالة من الإثارة العالية. هذا عندما ترتفع مستويات الكورتيزول ، يتم تشغيل مادة كيميائية تسمى النوربينفرين والتي تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ويمكنك أن تشعر بالخوف لدرجة أنك لا تأخذ الوقت الكافي لفهم الشيء الذي دفعك إلى هذه الاستجابة تمامًا. لا تأخذ الوقت الكافي لمعرفة ما إذا كنت قد فسرت عامل الضغط بشكل صحيح.

كيف يمكنك تطوير علاقة صحية مع عواطفك؟

بصفتي معالجًا ، فهمت: الاستماع إلى عواطفنا أمر مخيف ويمكن أن يشعر بالغرابة. لقد قضيت معظم حياتك في تجنبها ، فلماذا على الأرض تريد أن تشعر بها جميعًا مرة واحدة؟ هذا في الواقع غير صحي أيضًا. يمكن أن تخلق الكثير من الارتباك. بدلاً من ذلك ، أقترح على العملاء تثقيف أنفسهم حول علم العواطف (وهو ما فعلته بالفعل إذا قرأت ما ورد أعلاه) وممارسة بعض المهارات أدناه. الهدف هو أن تمضي ببطء - فهذا يساعدك على اكتساب الثقة فيما تشعر به وتعلم أن تثق بمشاعرك بدلاً من قمعها.

الخطوة 1: تنفس.

توقف لحظة لتعرف كيف يشعر جسدك أثناء النهار. أحاول ضبط المنبه أو التذكير في الصباح وبعد الظهر فقط لتذكير نفسي بتسجيل الوصول وأخذ بعض الأنفاس العميقة. بغض النظر عما تفعله ، خذ بضع لحظات. هل انت متوتر إذا كان الأمر كذلك حيث؟ هل تتنفس بطريقة عميقة أم بطريقة ضحلة؟ كيف تشعر عندما تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة؟

من خلال القيام بذلك ، يمكنك البدء في تحديد مكان تعلق المشاعر بجسدك. ثم عن طريق التنفس الحجابي (التنفس العميق بينما تندفع معدتك للخارج في الشهيق) ، يمكنك تنشيط العصب المبهم. هذا العصب مسؤول عن تنظيم العواطف ، وعندما نأخذ أنفاسًا عميقة الذهن ، فإننا حرفياً نقوم بتدليك شدة عواطفنا.

الخطوة 2: حدد عاطفة واحدة في كل مرة.

مجرد الاعتراف بمشاعرك يقلل من شدتها ، مما يجعل إدارتها أسهل بكثير. تتعثر اللوزة ، المركز العاطفي للدماغ ، في عملية تفكير غير عقلانية عندما تحاول قمع عواطفك. عندما تحاول تجنب ما تشعر به ، فأنت لا تحل أي شيء ، وسيتعثر عقلك. عندما تحدد ما يزعجك - 'أشعر بالتوتر الآن' - يبدأ فصك الأمامي بالعمل. تساعد منطقة الدماغ هذه في حل المشكلات وإيجاد الحلول والتحقق من تجربتك ، مما يساعدك على البدء في الشعور بالتحسن.

الخطوة 3: كن لطيفا مع عقلك.

نحن كبشر لدينا مشاعر. البعض منهم إيجابي. البعض الآخر ، ليس كثيرًا. ممارسة التعاطف مع الذات ؛ حاول ألا تبطل نفسك بالحديث الذاتي الرافض أو غير الصحي عما تشعر به. إذا كنت منزعجًا من الطريقة التي تحدث بها شخص ما إليك ، فمن الصحي أن تشعر بالإحباط أو الحزن ؛ إنها ليست فرصة لتحويل هذا إلى نقد غير مبرر لنفسك. يؤدي هذا فقط إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول لديك ، مما يؤدي إلى مزيد من التوتر والمزيد من القلق والمزيد من التفكير السلبي.

عندما نتوقف و شرف عواطفنا ، هذا يساعد على إعادة صياغة أفكارنا بطريقة أكثر لطفًا وحبًا ، مثل الطريقة التي تتحدث بها مع طفل أو صديق جيد. الدكتورة كريستين نيف ، رائدة أبحاث التعاطف مع الذات ، وجد ذلك عندما نكون لطيفين مع أنفسنا ، يمكن أن يوقف تدفق الكورتيزول ويساعد المرء على التنظيم بطريقة صحية. قد يكون التعاطف مع الذات حافزًا قويًا لـ الافراج عن الأوكسيتوسين ، هرمون مهدئ ومهدئ يجعلنا نشعر بالارتباط بطريقة جيدة ويمكن أن يأخذ موقفًا دراماتيكيًا إلى أسفل بضع درجات على الفور.

4 أبريل البروج

الخطوة 4: ممارسة اليقظة.

عندما نتعلم كيف نضبط أجسادنا ، فإن أفكارنا في الواقع تتباطأ وتوفر لنا المزيد من السيطرة. أدمغتنا مذهلة للغاية - تظهر الدراسات أن ممارسة التأمل تحسن ردود الفعل تجاه التوتر ويمكن أن تغير ردود أفعالنا تجاه المشاعر ، وتحسن صحتنا العاطفية والجسدية.

أجد أن التأملات القصيرة الموجهة (من دقيقتين إلى خمس دقائق) هي طريقة رائعة لإبعاد ذهن المرء عن الطيار الآلي وتقليل تجنب العاطفة. أجد أنه من المفيد أيضًا القيام بذلك مع مدرس ومن خلال تطبيقات مثل عادة بسيطة و بارد الاعصاب . يمكنك أيضًا التعلم من خبير (مثل ضوء واتكينز ، على سبيل المثال) ، مما يساعدك على البقاء مشاركًا ومسؤولًا عن ممارسة يومية.

يمكن أن يساعدك القيام بذلك يوميًا (من الناحية المثالية في الصباح ولكن أيًا كان ما يناسبك) على أن تصبح أكثر وعياً بنفسك.

إن إدراك وفهم مشاعرك يحسن صحتك العقلية والجسدية دون أدنى شك. هذا هو المعنى الحقيقي للرعاية الذاتية ويمكن أن يساعد أي شخص على تحسين رفاهيته. إذا كنت تعتقد أن حجب أو إخفاء مشاعرك لن ينتج عنه آثار سيئة على عقلك وجسمك ، فأنت مخطئ. على الرغم من أن مواجهة مشاعرك السلبية قد تكون مخيفة وغير مريحة ، إلا أنها ستساعدك في العثور على مكان للتفاهم وتحسين الجودة العامة لحياتك اليومية.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: