هذه الخطة ليوم واحد هي كل ما تحتاجه للتخلص من سخام

بصرف النظر عن كونه غير مريح ، يمكن أن يكون الانتفاخ قاتلًا رئيسيًا للثقة. إنه أيضًا شائع جدًا - حتى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ويأكلون جيدًا بشكل عام يتعاملون معها. في الواقع ، إنها إحدى أكثر المشكلات شيوعًا يكافح زبائني في مجال التغذية. يمكن لشخص ما أن يسحقها في صالة الألعاب الرياضية ويلتزم بالأطعمة المغذية الكاملة ، كل ذلك أثناء قتلها في حياته المهنية ، ولكن بدلاً من الاعتراف بعملهم الرائع ، كل ما يمكنهم التركيز عليه هو مدى شعورهم بالانتفاخ ورغبتهم في معرفة ما يمكنهم فعله حول ذلك في الوقت المناسب لهذا الزفاف في نهاية هذا الأسبوع.

بعض الأسباب الشائعة وراء الانتفاخ:

• تجفيف
• طعام مالح
• الأكل بسرعة كبيرة
• علكة
• المشروبات الغازية
• الأطعمة التي يصعب هضمها
• التقلبات الهرمونية

أعد ضبط أمعائك

اشترك في دليلنا المجاني لصحة القناة الهضمية والذي يحتوي على وصفات ونصائح علاجية.

يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات للطعام وتتبع مدى شعورك بالانتفاخ طريقة رائعة لتحديد ما إذا كانت بعض الأطعمة أو المشروبات تحفزك أم لا. قد يعطي أيضًا نظرة ثاقبة لعوامل أخرى مثل التقلبات الهرمونية أو الإجهاد أو النشاط البدني (أو عدمه). ومع ذلك ، تحدث إلى طبيبك إذا كان الانتفاخ لديك مستمرًا أو شديدًا. في بعض الأحيان يمكن أن يكون أحد أعراض مشكلة صحية أساسية.

الخبر السار هو أن ما نأكله (وما لا نأكله) يمكن أن يساعد في العادة. إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن سريع ، جرب خطة اليوم الواحد لإزالة الانتفاخ.

خطتك لكسر الانتفاخ ليوم واحد:

ابدأ يومك بالماء الدافئ بالليمون.

الصورة: iStock

خفف عصير ليمونة واحدة بـ 8 أونصات من الماء الدافئ. ارتشف ببطء وخذ لحظة للسماح لعقلك وجسمك بالاستيقاظ. بينما يعمل الليمون كمدر للبول ، فإن الماء الدافئ يساعد على ترطيب الجسم ويحفز الهضم حيث يعتاد جسمك على فكرة الاستيقاظ. لبقية اليوم ، اشرب الكثير من الماء - لكن ابتعد عن المشروبات الكحولية والغازية ، لأنها قد تجعلك تشعر بمزيد من الانتفاخ. يمكنك تناول فنجان أو كوبين من القهوة أو الشاي (تعمل بمثابة مدرات بول خفيفة ويمكن أن تساعد في التخلص من الانتفاخ) ولكن لا تفرط في ذلك.

الفطور: سموثي الكفير

تعمل بكتيريا البروبيوتيك الموجودة في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير على تعزيز الهضم الجيد ومحاربة التورم والالتهابات. غالبًا ما أوصي بالكفير لأنه خالٍ من اللاكتوز تقريبًا ، مما يسهل هضمه إذا كنت حساسًا لمنتجات الألبان. ما عليك سوى التمسك بالسكر العادي لتجنب السكر والمحليات الصناعية.

مكونات

الملاك رقم 448

• 1 كوب الكفير العادي
• 1 كوب بابايا مكعبات
• نصف كوب توت
• 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور (أو 1 ملعقة كبيرة من عصير الزنجبيل)
• 1 حفنة من السبانخ الصغيرة
• 1 كوب ثلج

طريقة

1. امزج المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة. تصب في كوب.
2. إذا كنت ترغب في صنعه في وعاء عصير ، اسكبه في وعاء وزينه بملعقة كبيرة من بذور الشيا

بديل الإفطار الخالي من منتجات الألبان: توست البطاطا الحلوة مع زبدة اللوز

البوتاسيوم معدن يلعب دورًا رئيسيًا في وظيفة الخلية ، بما في ذلك تنظيم توازن السوائل. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في مقاومة آثار الصوديوم وتخفيف الانتفاخ. تناول الأفوكادو والموز والبطاطا الحلوة واليقطين والطماطم والخضروات الورقية والبرتقال والشمام.

مكونات

• 1 بطاطا حلوة صغيرة
• 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز

طريقة

1. قطعي البطاطا الحلوة إلى شرائح رقيقة طولياً إلى شرائح بحجم ¼ بوصة.
2. تحميص الشرائح في محمصة خبز أو فرن تحميص أو فرن تقليدي حتى تنضج بالكامل.
3. ضع فوق كل شريحة زبدة اللوز.

الغداء: سلطة السبانخ مع الهليون المحمص والبيض المسلوق

الهليون هو غذاء قوي لمكافحة الانتفاخ بشكل خاص ، بفضل حمض الأسباراجين الأميني . كما أنه مصدر قوي للجلوتاثيون المضاد للأكسدة ، الذي لوحظ لتأثيره في إزالة السموم.

لعمل الهليون المشوي ، تقليم السيقان وتقليب الهليون بزيت الزيتون والتوابل المختارة. على سبيل المثال ، مسحوق الثوم ومسحوق البصل والأوريغانو والبقدونس المجفف والفلفل وإكليل الجبل والزعتر.

سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت وشوي الهليون حتى يصبح طريًا ويبدأ في الكراميل - حوالي 7 إلى 10 دقائق ، اعتمادًا على سمك الهليون.

24 سبتمبر زودياك

لتجميع السلطة ، تُقلب أوراق السبانخ مع أنصاف طماطم كرزية وأسافين الخيار مع ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون وعصير ليمونة واحدة. تصب في طبق. ضعي فوقها حراب الهليون المحمص وبيضتين مسلوقتين (أو كما تحب البيض).

وجبة خفيفة: وجبة خفيفة من الأفوكادو

يرش عصير الليمون أو الليمون فوق نصف ثمرة أفوكادو ويعلوها ملعقة صغيرة من قلوب القنب. استمتع بملعقة من الجلد.

العشاء: سمك السلمون المشوي مع الأعشاب الطازجة وسلطة الخيار

يحتوي الشمر على نسبة عالية من البوتاسيوم وقد استخدم في الطب الشرقي لتقليل التشنجات الهضمية بعد الوجبة - وهي عوامل رئيسية في تراكم الغازات والانتفاخ. يحتوي على مادة مغذية نباتية تسمى أنثول ، والتي كانت أيضًا درس لقدرته على المساعدة في مكافحة الالتهابات في الجسم .

الصورة: iStock

يصنع 2 حصص

برجك في 23 سبتمبر

مكونات الأسماك:

• مربعان كبيران من ورق البرشمان (حوالي 6 بوصات)
• خيوط المطبخ
• 2 4 أونصات فيليه سمك السلمون
• 2 ملاعق صغيرة إكليل الجبل الطازج (أو ½ ملعقة صغيرة مجففة)
• 1 ملعقة صغيرة اوريغانو مجفف
• نصف ملعقة صغيرة من كل مسحوق ثوم ومسحوق بصل
• 4 ملاعق صغيرة زيت زيتون
• 2 حبة ليمون مقطعة إلى شرائح

مكونات سلطة الشمر:

• 1 حبة شمر صغيرة ، نهايات مشذبة
• 1 خيار متوسط ​​الحجم ، مشذب الأطراف
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
• 1 ملعقة طعام زيت زيتون
• 1 ملعقة كبيرة أوراق نعناع طازجة مفرومة

طريقة

1. يسخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.
2. ضع السلمون في وسط ورق الزبدة. يرش زيت الزيتون فوق السلمون ويضاف الأعشاب والبهارات. ضعي شرائح الليمون فوق السلمون.
3. اجمع جوانب ورق البرشمان معًا وقم بثنيها أسفلها لتشكيل كيس بدون فتحات. ثبتيها بإحكام باستخدام خيوط المطبخ.
4. ضعي كيس البرشمان على صينية خبز واخبزيها على حرارة 400 لمدة 20 إلى 25 دقيقة. انقل العبوة إلى طبق وافتحها لتحرير البخار قبل التقديم.
5. لعمل سلطة الشمر ، قطعي الشمر والخيار إلى شرائح رفيعة.
6. اخلطي الشمر والخيار بالليمون وزيت الزيتون وأوراق النعناع.
7. قدمي كل فيليه سلمون مع نصف سلطة الشمر.

الحلوى: شوكولاتة موز نايس كريم

مكونات

• 1 حبة موز مجمدة مقشرة ومقطعة إلى شرائح
• 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو
• 1 ملعقة صغيرة حبيبات الكاكاو

طريقة

1. في محضر الطعام ، اخفقي شرائح الموز حتى يصبح ملمسها ناعمًا وتقدم الآيس كريم.
2. يُضاف مسحوق الكاكاو ويُمزج حتى يمتزج جيدًا.
3. انقله إلى وعاء صغير أو طبق حلوى. تُزين بحبيبات الكاكاو.

اختم ليلتك بشاي النعناع.

النعناع خيار رائع لتهدئة الجهاز الهضمي بعد الأكل. يمكنك شراء الشاي المعبأ أو صنع الشاي الخاص بك عن طريق نقع أوراق النعناع الطازجة في الماء الساخن وتصفيتها في كوب لشربها.

شارك الموضوع مع أصدقائك: