تحية الشمس المثالية لبدء يومك الصيفي بشكل صحيح

الصيف هو احتفال بأيام أطول ، ودفء ، وأشعة الشمس. ما هي أفضل طريقة لإظهار الامتنان لهذا من خلال بدء صباحنا ببضع جولات من Surya Namaskar ( تحية الصباح )!

تربط تحية الشمس برشاقة سلسلة من وضعيات اليوغا وتزود الطالب بتمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية. كما أنها تساعد في بناء قوة الجسم بالكامل ومرونته - بشكل عام ، التدفق المثالي في الصباح القصير!

هذا الشكل الخاص من تحية الشمس يأتي من Ashtanga فينيسا النسب. يتم وضع كل وضع لجزء واحد فقط من التنفس. إذا سمح الطقس بذلك ، فأنا أشجعك على القيام بهذه الممارسة في الهواء الطلق ، وربما حتى شروق الشمس.

1. تمرين وضعية الجبل (تاداسانا)

قف منتصبًا في الجزء العلوي من سجادك مع مباعدة قدميك بعرض الوركين. لف كتفيك للخلف ولف راحتي يديك إلى الأمام. ادفع في جميع الزوايا الأربع لكلا القدمين. زفر بالكامل.

يوم 8 نوفمبر

اثنين. وضعية الذراع المرفوعة (Urdhva Hastasana)

استنشق حتى تصل ذراعيك لأعلى. اجمع راحتي يديك معًا وأنت تنظر لأعلى.

3. الوقوف إلى الأمام بيند بوز (أوتاناسانا)

الزفير أضعاف للأمام تجاه أصابع قدميك. اثنِ ركبتيك بقدر ما تحتاج لحماية أسفل ظهرك.

أربعة. تمرين وضعية الانحناء إلى الأمام بنصف أمامي (أردا أوتاناسانا)

استنشق لترفع صدرك لأعلى في منتصف الطريق بالتوازي مع الحصيرة. ضع أطراف أصابعك على السجادة أمامك أو على ساقيك إذا لزم الأمر. لف كتفيك للخلف وحافظ على الوزن في أصابع قدميك.

5. تمرين وضعية الأركان رباعية الأطراف (Chaturanga Dandasana)

قم بالزفير لتخطي قدمك للوراء في وضعية Plank وثني مرفقيك بزاوية 90 درجة. أبقِ ذراعيك العلويين بالقرب من القفص الصدري ولبقك ملتصقًا. يمكنك جعل ذلك أسهل عن طريق خفض ركبتيك إلى البساط. يمكن للطلاب المتوسطين والمتقدمين القفز مرة أخرى إلى وضعية طاقم رباعي الأطراف على الفور وتخطي وضعية اللوح الخشبي.

6. وضعية الكلب المتجه لأعلى (Urdhva Mukha Svanasana)

يستنشق لتدحرج أصابع قدميك و ارفع صدرك كما تقوم بتصويب ذراعيك. اضغط على عضلات ساقيك لإبقاء ركبتيك وحوضك مرفوعين عن الأرض. إذا كان هذا صعبًا عليك ، فافعل تشكل الكوبرا (Bhujangasana) بدلاً من ذلك مع ثني مرفقيك والوركين على السجادة.

7. وضعية الكلب المتجه للأسفل (Adho Mukha Svanasana)

قم بالزفير لرفع الوركين للأعلى والعودة إلى أسفل- مواجهة الكلب. يجب أن تكون قدميك متباعدتين بمسافة عرض الورك مع المباعدة بين يديك بمقدار عرض الكتفين. اثنِ ركبتيك بالقدر الذي تريده عندما تصل إلى عظم الذنب.

8. تمرين وضعية الانحناء إلى الأمام بنصف أمامي (أردا أوتاناسانا)

من الكلب المتجه لأسفل ، اثني ركبتيك للنظر إلى الجزء العلوي من السجادة. خطوة أو اقفز قدميك بين راحتي يديك واستنشق لتجد وضع الانحناء نصف الأمامي للأمام مرة أخرى.

9. الوقوف إلى الأمام بيند بوز (أوتاناسانا)

ازفر للثني للأمام.

10. وضعية الذراع المرفوعة (Urdhva Hastasana)

خذ شهيقًا وأنت تقترب من الوقوف ، واصطحب صدرك وحرك ذراعيك فوق رأسك.

أحد عشر. وضعية الجبل (تاداسانا)

زفر مرة أخرى في وضع الوقوف. كرر ذلك لأربع إلى تسع جولات أخرى بما يتناسب مع جسمك.

مقتطفات من عام اليوجا ، تم نشره بواسطة Mandala Publishing ، حقوق الطبع والنشر © 2022 بواسطة Kassandra Reinhardt ، حقوق الطبع والنشر للصور © 2022 بواسطة Jessica Hodgson

أعد ضبط أمعائك

قم بالتسجيل لدينا مجانا دليل صحة الأمعاء المعتمد من الطبيب يضم قوائم التسوق والوصفات والنصائح

الحب الاسبوعي برج العذراء

أنت الآن مشترك

كن على اطلاع على بريد إلكتروني ترحيبي في صندوق الوارد الخاص بك!

شارك الموضوع مع أصدقائك: