تجد الدراسة أن القيام بذلك في الثلاثينيات من العمر يمكن أن يقلل من خطر الخرف في السبعينيات من القرن الماضي
يعد الحفاظ على نمط حياة صحي في مرحلة البلوغ المهم أمرًا مهمًا لأسباب عديدة ، وليس أقلها أن تضعك لعيش حياة أسعد وأكثر صحة.
حسنا ، 30 شيء الساخنة الملبس و حماس الأمعاء ابتهج ، لأن القرارات الصحية التي تتخذها عندما تكون صغيراً يمكن أن تؤتي ثمارها مقابل صحة الدماغ في السبعينيات وما بعدها ، كما اكتشف الأبحاث.
العلاقة بين ضغط الدم وخطر الخرف
دراسة نشرت في شبكة JAMA نظرت إلى علامات ارتفاع ضغط الدم 1 (ارتفاع ضغط الدم) في وقت مبكر ومتوسط المزيد ، وكذلك كيف أثرت تلك العلامات على صحة الدماغ والخرف في وقت لاحق من الحياة.
درس الباحثون أكثر من 400 شخص بالغ داخل وحول منطقة خليج سان فرانسيسكو على مدار سنوات عديدة ، وجمع البيانات عندما كان عمر المشاركين حوالي 30 و 40 عامًا ثم يتابعون تقييم صحة الدماغ عندما كان عمرهم حوالي 75 عامًا.
من هو توأم روح الدلو
وجدوا وجود علاقة كبيرة بين ارتفاع ضغط الدم لدى الشباب ، أو أولئك الذين طوروا ارتفاع ضغط الدم في نهاية المطاف ، وصحة الدماغ الأكثر فقراً. وشملت عوامل صحة الدماغ المذكورة انخفاض حجم المادة في الدماغ والرمادي ، وكذلك سلامة المادة البيضاء المتأثرة.
لاحظوا أن هذه الآثار قوية بشكل خاص لدى الرجال ، على الرغم من أنها موجودة في النساء أيضًا.
بينما تتم مناقشة ارتفاع ضغط الدم في كثير من الأحيان فيما يتعلق بصحة القلب ، أظهرت هذه الدراسة أن أجسامنا تمتلك درجة هائلة من الترابط ، مما يعني أن النظام يمكن أن يؤثر بشدة على الآخر.
من المؤكد أن ارتفاع ضغط الدم ليس شيئًا يجب تجاهله ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب ، والآن يبدو أنه يمكن أن يساهم أيضًا في ضعف صحة الدماغ مع تقدمك في العمر.
يمكن رؤية ضغط الدم العالي من المتوسط عند البالغين الصغار ، وخاصة بالتعاون مع عوامل نمط الحياة غير الصحية ، مثل مستويات الإجهاد المرتفعة ، واستخدام الكحول والتبغ ، وكذلك العادات الغذائية غير الصحية ، ونشاط بدني غير كاف.
إدارة ضغط الدم الخاص بك
قد يبدو تجنب ارتفاع ضغط الدم مثل شيء تسمعه في إعلان صيدلاني لشخص يتجاوز مرحلة البلوغ ، ولكن من المهم الاستمرار حتى في البدء في العشرينات والثلاثينيات من العمر.
فيما يلي بعض الخطوات لضمان إعداد نفسك لصحة القلب والدماغ الأمثل مع تقدمك في السن:
1.اكتشف خط الأساس الخاص بك
هناك الكثير من الطرق لقياس ضغط الدم بسهولة ، وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى محادثة مع طبيبك حول معالجة أي تشوهات. على سبيل المثال ، عادة ما يتم فحص ضغط الدم خلال بدنية روتينية. بدلاً من ذلك ، يمكنك التحقق من ذلك بنفسك في العديد من متاجر الأدوية مقابل رسوم رمزية ، أو الاستثمار في مراقبة المنزل (عادة ما تكلف أقل من 50 دولارًا).
2.تخزين المكملات الغذائية
يمكن أن تكون المكملات الغذائية التي تخفف من الإجهاد بمثابة مغير للألعاب ، خاصةً عندما تكون عوامل نمط حياتك أقل من المثالية ويصعب تغييرها (مرحبًا ، الرؤساء غير المنطقيين وديناميات الأسرة الفوضوية!).
يمكن أن تكون المكملات الغذائية النباتية أداة لطيفة للاحتفاظ بها في تلك الأوقات التي تشعر فيها بالانتعاش ويمكن أن تستخدم يدك التي تعيد نظامك العصبي إلى الأساس.
تأكد من الاختيار من بين المكملات الغذائية التي كانت تم فحصها بدقة من قبل الخبراء ، مثل تلك الموجودة في قائمة أفضل مكملات MBG لقائمة الإجهاد .
3.تقييم نظامك الغذائي
في حين أن الأطعمة 'الممتعة' الالتهابية مثل البرغر والبيتزا والآيس كريم لها مكانها في نظام غذائي متوازن ، فلا يوجد إنكار أن تناول الطعام في الغالب على وجبات غذائية يتساءل عن صحتك-بما في ذلك ضغط الدم.
إذا كنت تحاول تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم الخاص بك على وجه التحديد ، أحد الأطعمة المفضلة لديك قد يكون فقط في قائمة الفوائد الصحية للقلب.
4.إعطاء الأولوية للتمرين
هذا واحد سهل وبسيط. تأكد من حصولك على الكثير من الحركة اليومية (نقاط المكافأة للعثور على شيء تحبه تمامًا مثل فصل الرقص أو المشي الطويل!). إذا كنت في بيلاتيس أو فضوليًا حيال ذلك ، فقد يكون الأمر كذلك مكان رائع للبدء عند التفكير طرق لخفض ضغط الدم .
5.هدئ
تجنب الإجهاد أسهل من القيام به ، بالطبع ، ولكنه مهم بشكل خاص عند إدارة ضغط الدم العالي أو المتزايد. إذا كانت حياتك أو وظيفتك تجعل من المستحيل تجنب الإجهاد العالي ، ففكر في دمج التنفس أو التأمل أو أ الرفاهية اليومية الصغيرة لإدارة مستوياتك الإجمالية.
أفضل الوظائف للمبتدئين
الوجبات الجاهزة
في حين تم التوصية منذ فترة طويلة بتجنب ارتفاع ضغط الدم في مرحلة البلوغ الصغيرة في السعي لتحقيق صحة القلب ، فقد وجدت دراسة أن ذلك قد يساعد أيضًا في تقليل عوامل الخطر للخرف والانخفاض المعرفي المرتبط بالعمر. لحسن الحظ ، هناك الكثير من خيارات نمط الحياة الصحية التي يمكن للناس في العشرينات والثلاثينيات والربعات من عمرها أن تجعل اليوم للبدء في وضع قلوبهم وأدمغتهم للنجاح في السبعينيات من العمر.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
