تجد الدراسة أن قلة النوم تزيد من مقاومة الأنسولين لدى النساء

مقاومة الأنسولين لا تسبب في كثير من الأحيان أعراض ولكن هو مقدمة رئيسية لنوع السكري 2. العديد من الأطباء يختارون أيضًا اختبار مقاومة الأنسولين ، بالنظر إلى تعقيد وسعر الاختبار. 

عندما يتعلق الأمر بمنع مقاومة الأنسولين ، سيوصي معظم الخبراء بتناول الطعام الصحي ، وممارسة ، وإدارة وزنك - ومع ذلك ، يقترح البحث عاملًا آخر مهم بشكل خاص للنساء الأكبر سناً. 

مزمن غير كافٍ للنوم يضعف حساسية الأنسولين

العامل المتستر: النوم. وفقا لدراسة نشرت في مجلة رعاية مرضى السكري ، النساء اللائي حصلن على 6.2 ساعة من النوم كل ليلة على مرواة الدراسة لمدة ستة أسابيع ضعف حساسية الأنسولين ، مستقلة عن نسبة الدهون في الجسم . 

شاركت مجموعة من 38 امرأة تتراوح أعمارهم بين 25 و 75 في الدراسة ، 11 منهم من بعد انقطاع الطمث. أبلغت كل امرأة في المجموعة عن وقت النوم المعتاد بين سبع وتسع ساعات قبل الدراسة. 

برج الجدي الوظيفي اليومي

يذكر الباحثون أن تأثير النوم على حساسية الأنسولين كان مهمًا بين المجموعة بأكملها ، ولكن أكثر من ذلك بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث. 

لسوء الحظ ، فإن النساء بعد انقطاع الطمث في وقت واحد أكثر عرضة لخطر اضطراب الأرق في النوم (تواجه مشكلة في النوم ولكن لا تظل نائماً) من النساء قبل انقطاع الطمث ، وفقًا للبحث السابق.

قد تشجع هذه النتائج مقدمي الرعاية الصحية على معرفة المزيد عن عادات النوم لمرضاهم ، بما في ذلك النساء بعد انقطاع الطمث ، ورؤية الافتقار المزمن للنوم كعامل خطر محتمل لمقاومة الأنسولين.

لماذا هذا مهم للوقاية من مرض السكري

اعتمادًا على عادات النوم الشخصية ، قد يبدو الحصول على ست ساعات تقريبًا في الليلة قياسية. تقديرات مركز السيطرة على الأمراض 33.2 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة يتأهلون للحصول على 'نوم قصير' ، ' 1 وهذا يعني أنهم يحصلون على أقل من سبع ساعات كل ليلة.

الآن ، هذا لا يعني أن النوم هو الشيء الوحيد (أو الأهم) الذي يجب الانتباه إليه لمنع مرض السكري ومقاومة الأنسولين - النظام الغذائي والتمرين لعب أدوارًا كبيرة هنا. 

إن تحديد أولوية نومك ليس فكرة سيئة أبدًا

يوضح هذا البحث مدى أهمية إعادة الشحن الليلي ، لحساسية الأنسولين وأكثر من ذلك بكثير. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج في مجموعات أخرى ، فإن إعطاء الأولوية لنومك ليس فكرة سيئة أبدًا.

الشعور بالإلهام؟ ها هي الأفضل أفضل مكملات النوم في السوق لتبدأ في غفوة أفضل.

قراءة ذات صلة: أفضل ثلاثة أدوات للنوم غير الميلاتونين لعام 2025

الوجبات الجاهزة

دراسة من مجلة رعاية مرضى السكري وجدت أن النساء اللائي حصلن على 6.2 ساعة من النوم كل ليلة يعانين من ضعف حساسية الأنسولين بشكل مستقل عن نسبة الدهون في الجسم ، مع تغييرات أكثر أهمية بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث.

ببساطة: النوم مهم للغاية لمنع مقاومة الأنسولين ودعم الصحة العامة. لست متأكدًا لماذا لا يبدو أنك تسجل قسطًا من الراحة في ليلة كاملة؟ استكشاف مشكلات نومك مع هذه الأسباب المشتركة .

علامة برجك في يوليو