تم العثور على: قرصنة مدير عام وظيفي تم الاستخفاف بها لتقليل الرغبة الشديدة بالفعل
ما الذي تصل إليه عندما تشعر بالجوع بشكل خاص؟ ربما يكون وعاء من الفشار أو رقائق البطاطس أو الحلوى أو أي شيء آخر يمكنك إزالته بسهولة من المخزن. بالطبع ، الوجبات الخفيفة المجهزة ليست مروعة بين الحين والآخر (الحلويات مفيدة للروح!) ، ولكن قد لا ترغب في جعل هذه الوجبات عادة يومية.
ولكن قد يكون من الصعب للغاية التخلص من تلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام المقرمش والمالح و / أو الحلو! كيف يمكنك تدريب عقلك على البحث عن شيء أكثر صحة؟ وفقا لطبيب الطب التكاملي ايمي شاه ، (دكتور في الطب) ، مؤلف أنا جائع جدا و كل شيء يبدأ بصحة القناة الهضمية.
برجك في 24 يناير
كيف تتحكم أمعائك في الرغبة الشديدة
'القناة الهضمية هي محرك أقوى للرغبة الشديدة من عقولنا' ، كما يقول شاه بودكاست mindbodygreen . 'معظم الرغبة الشديدة لديك قادمة من بكتيريا الأمعاء 1 الذين يقاتلون من أجل إرسال الرسائل إلى عقلك '.
بشكل أساسي ، ترسل بكتيريا الأمعاء إشارات معينة إلى عقلك للاشتياق إلى أطعمة معينة. يشرح شاه قائلاً: 'تريد بكتيريا الأمعاء البقاء على قيد الحياة ، وهي قادرة فعليًا على اختطاف أنظمة الاتصالات في أجسادنا لإشباع جوعها ورغباتها الشديدة'.
حتى أنها تشير دراسة على الفئران الخالية من الجراثيم (بمعنى ، خالٍ من جميع الكائنات الحية الدقيقة) ، حيث أعطى الباحثون الحيوانات تركيبات مختلفة من ميكروبات الأمعاء - فيما بعد ، غيّرت الفئران طواعية تفضيلاتها الغذائية. يشرح شاه قائلاً: 'لقد تغيرت تفضيلات المذاق تمامًا إلى ما تريده بكتيريا الأمعاء' ، مما يوضح مدى قوة أمعائك عندما يتعلق الأمر باختيار ما تريد تناوله.
كيف تغذي أمعائك
يصبح السؤال: كيف تشجع بكتيريا الأمعاء على اشتهاء الأطعمة الصحية؟ حسنًا ، وفقًا لشاه ، تزودهم بالعناصر الغذائية التي يحتاجونها للنمو.
1.
الأطعمة المخمرة
يقول شاه: 'أحد أكبر الأشياء التي رأيناها في دراسة تاريخية مؤخرًا هو أن الأطعمة المخمرة تحدث الفرق الأكبر في ميكروبيوم الأمعاء.' (على وجه التحديد ، وجدت الدراسة نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة المخمرة. زيادة التنوع الجرثومي وخفض 19 علامة التهابية 2 .)
فكر في أطعمة مثل الزبادي وخل التفاح والكفير والكيمتشي والكومبوتشا والميسو. يتم إنشاء هذه المواد الغذائية المخمرة من خلال التخمير (duh) ، حيث يتم تكسير مكونات الأطعمة ، مثل السكريات الطبيعية ، بواسطة الخميرة والبكتيريا وينتج عنها طعام مليء بالبروبيوتيك (المعروف أيضًا باسم البق الجيد). يقول شاه: 'إن إضافة المزيد من الأطعمة المليئة بالبكتيريا إلى نظامك الغذائي هي طريقة لتحسين صحة الأمعاء'.
2.البروبيوتيك
إذا كنت ترغب في إضافة زوج البق أكثر فائدة لأمعائك ، قد تفكر في تناول بروبيوتيك أيضًا. بعد كل شيء ، قد يكون من الصعب تناول ما يكفي من الأطعمة المخمرة كل يوم ؛ في حين أن تناول المكملات الغذائية اليومية هو مشروع منخفض الارتفاع نسبيًا لإضافته إلى روتينك الصباحي.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون البروبيوتيك المستهدف مفيدًا لأي احتياجات هضمية محددة (مثل الانتفاخ والغازات والانتظام). على سبيل المثال ، تشير إحدى الدراسات إلى أن الجمع بين اكتوباكيللوس 3 و 3 بيفيدوباكتيريا 3 يمكن أن يخفف من الانتفاخ 3 .
وجد الباحثون أيضًا أن النساء اللائي تناولن سلالة معينة من البروبيوتيك لمدة 12 أسبوعًا كان لديهن مستويات أعلى من الليبتين (وهو هرمون يثبط الشهية) مقارنة بالمجموعة التي لم تتناول بروبيوتيك. نتيجة لذلك ، فإن فقدت النساء المزيد من الوزن 4 .
هل تشعر بالفضول حيال هذه السلالات المحددة؟ هنا ، يمكنك العثور على قائمتنا لأفضل مكملات البروبيوتيك في السوق.
3.الفيبر
أخيرًا ، 'تحب بكتيريا الأمعاء الأطعمة التي تحتوي على الألياف' ، كما يقول شاه.
الفيبر هي نوع من الكربوهيدرات المعقدة الموجودة حصريًا في النباتات التي لا تتحلل في الجهاز الهضمي ، وبالتالي تساعد في الشعور بالشبع والهضم وتوازن السكر في الدم ، حركات الأمعاء الصحية ، والتوازن الميكروبي (أي البق الجيد مقابل البق السئ).
يمكنك البحث عن المواد الغذائية الأساسية الغنية بالألياف ، مثل الحنطة السوداء والشعير واللفت والبروكلي والعدس و أكثر —أو يقول شاه للحفاظ على البساطة بمجرد تناول أطعمة حقيقية وكاملة. تلاحظ أن 'الأطعمة فائقة المعالجة خالية من الألياف'. 'لذلك تريد أن تأكل أطعمة حقيقية لا تحمل ملصقات عليها. الفواكه والخضروات [و] الحبوب الكاملة '.
الوجبات الجاهزة
انظر ، أحيانًا تحدث الرغبة الشديدة - ولا بأس بذلك! لا تضغط على نفسك بسبب الانغماس بين الحين والآخر ، ولكن وفقًا لشاه ، فإن الحفاظ على صحة الأمعاء المثلى يمكن أن يساعد في تشجيع الرغبة الشديدة في تناول الطعام على المدى الطويل. تقول: 'عندما نغذي القناة الهضمية ، يمكننا في الواقع تغيير رغباتنا الشديدة حتى يتمكنوا من مساعدتنا في اتخاذ قرارات أفضل ، والشعور بالسعادة ، وأن نكون أكثر صحة بشكل عام'.
29 فبراير زودياك
شارك الموضوع مع أصدقائك:
