تمرين العين الغريب الذي يمكن أن يساعد في تخفيف القلق من عالم الأعصاب
تعد إدارة القلق بالفعل مهمة معقدة ، لكن معالجة لحظات الذعر في الوقت الفعلي قد يكون من الصعب التغلب عليها بشكل خاص. لذلك عندما كان لدينا طبيب نفساني الإدمان وعالم الأعصاب جود بروير ، دكتوراه ، دكتوراه ، على MindbodyGreen بودكاست ، كان علينا أن نسأل: هل هناك أي شيء يمكننا القيام به عندما نشعر أن هذه الأفكار القلق تبدأ في الزحف؟
اتضح أنه يمكنك تغيير حالتك البدنية لبدء حالة عقلية إيجابية. نصيحة بروير؟ ببساطة افتح عينيك. نعم ، حقًا - دع Brewer يكسرها ، أدناه.
تمرين العين للمساعدة في تخفيف القلق
يوضح Brewer ذلك عندما تشعر قلق ، تميل عينيك إلى الضيقة. يتعلق الأمر بـ الذاكرة الجسدية 1 يقول ، حيث يمكن لموقف جسمك أن يحاكي مشاعرك فعليًا. لذلك عندما تشعر بأنك مغلق (مثل ، على سبيل المثال ، إذا كنت عالقًا في زوبعة من الأفكار القلق) ، فإن رؤيتك تغلق حرفيًا أيضًا. يقول بروير: 'يتم تعميق هذه الرابطة وتشكل بقوة أكبر'. من المنطقي: من أي وقت مضى رؤية نفق؟
ماذا يعني 696
ومع ذلك ، فإن خدعة إنشاء دولة 'مفتوحة' في الجسم ، كما يقول بروير ، هي فتح عينيك حرفيًا. يقول: 'يمكنك أن تفتح عينيك عريضة حقًا ، و' انتظر دقيقة واحدة: هل أنت متأكد من أنك محبط؟ لأن عينيك لا تقترح أن تكون محبطًا '. هذا هو مدى راسخ هذا '.
ويستمر: 'لا يمكن أن نغلق ونفتح في نفس الوقت ، لذلك فهو يجبر هذا الاختيار الثنائي'. بمعنى أن جسمك قد يدرك دون وعي أن الشعور بالانفتاح ، حسناً ، يشعر بتحسن مما كان عليه عندما تنتهي بإحكام. نتيجة لذلك ، قد تبدأ في ملاحظة أن القلق العنيكي يبدأ في الذوبان.
من خلال إنشاء موقف مفتوح للجسم ، فأنت أيضًا تبدأ بطبيعته في بدء شعور بالفضول-وهو ما أخبرنا به مرة واحدة من قبل ، هو المفتاح قمع الأفكار القلق . أسئلة غريبة مثل ، 'كيف يشعر القلق؟ كيف يؤثر ذلك على جسمك؟ ما الذي يؤدي إلى التفكير في هذه الأفكار القلق؟' يمكن أن تساعدك على اكتساب شعور بالوعي والملاحظة عندما يتم القبض عليك في حلقة ردود فعل سلبية. ويبدأ كل شيء بفتح عينيك.
الوجبات الجاهزة
على الرغم من ذلك قد يبدو ، يمكن أن تساعد هذه الخدعة في تخفيف القلق عن طريق إنشاء مساحة جسدية لمنظور أكثر انفتاحًا. قد تشعر بالغرابة في الوقت الحالي لتوسيع نظرتك ، ولكن كما يلاحظ Brewer ، فإن الاتساق هو المفتاح. 'بينما ندرب هذا ، [يمكن أن يساعد] أكثر وأكثر.'
شارك الموضوع مع أصدقائك:
