تمرين الرؤية لمدة 20 ثانية لتقليل إجهاد العين ، من طبيب العيون

بقدر ما قد نكره الاعتراف بذلك في بعض الأحيان ، فإن عالمنا موجود أكثر فأكثر عبر الإنترنت. يمكنك العثور على شاشات في كل مكان تقريبًا: في منزلك ، في مكتبك ، وحتى في راحة يديك. ومع ذلك ، ليس من السهل دائمًا قطع الاتصال.

ولكن ، للأسف ، فإن زيادة وقت الشاشة هو حقيقة واقعة بالنسبة للكثيرين. ومع ذلك ، فإن التحديق في الشاشة لساعات متتالية يمكن أن يساهم في الواقع إجهاد العين بمرور الوقت إذا لم تكن حريصًا. ذلك ما يمكن أن تفعله؟ لحسن الحظ ، طبيب عيون معتمد من مجلس الإدارة Bryce Appelbaum، O.D.، FCOVD ، الذي شارك مؤخرًا اختراقًا سهلًا في حلقة حديثة من بودكاست mindbodygreen - هذا ما يقترحه.

افعل ذلك لتقليل إجهاد العين.

تحتوي عيناك على عضلات صغيرة ، مما يعني أنهما أيضًا عرضة للإجهاد. فكر في التركيز ، سواء كان ذلك في القراءة أو الكتابة أو حتى مشاهدة شيء ما عن قرب أو بعيدًا ، كتمرين عضلات عينيك.

عندما تكون تلك العضلات الصغيرة شاقة في العمل ، فهذا هو الوقت الذي من المرجح أن تتعرض فيه لمشاكل الإجهاد. بالطبع، الحد من وقت الشاشة يمكن أن يساعدك ، ولكن قد ترغب أيضًا في التفكير في أخذ فترات راحة منتظمة للرؤية: 'يجب أن نستخدم قاعدة 20-20-20' ، كما يقول أبيلباوم. 'مما يعني أخذ استراحة كل 20 دقيقة ، والنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا على الأقل ، لمدة 20 ثانية على الأقل.'

دعنا نقسم ذلك:

• تحقق من الساعة : إذا كنت ترغب في تكريس جهدك لتحقيق فترات راحة متسقة في الرؤية ، فابذل قصارى جهدك لمراقبة الساعة طوال اليوم. ابدأ في وقت يسهل تتبعه ، قل 10 صباحًا بدلاً من 9:47 صباحًا.ثم كل 20 دقيقة ستعرف أن الوقت قد حان لاستراحة سريعة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكن أن يساعدك جهاز ضبط الوقت في الاتساق أيضًا ، ولكنه قد يصبح مصدر إزعاج طوال اليوم.
• اختر نقطة محورية: بمجرد أن تدق الساعة ، ابحث عن شيء تنظر إليه على بعد 20 قدمًا على الأقل. إذا كنت تواجه جدارًا بدون نافذة ، فقد يعني ذلك النهوض والنظر إلى الخارج لبضع لحظات. الشيء المهم هو التركيز على شيء يجعل عينيك تشعر بالراحة وهي كذلك لا شاشة أخرى مثل التلفاز أو الهاتف. إذا كنت تواجه صعوبة في الرؤية لمسافات طويلة ، فاختر شيئًا أقرب إليك يمكنك التركيز عليه بالفعل.
• ابحث عن 20 ثانية: الخطوة الأخيرة: أبقِ عينيك على المنظر لمدة 20 ثانية على الأقل. لا يجب أن يكون هذا دقيقًا ، بل يمكنك تمديد فترة الراحة إلى دقيقة أو نحو ذلك إذا شعرت بالحاجة. قد تجد هذا الاستراحة مريحًا ، مما يجعله يتضاعف كلحظة يقظة. متروك لكم.

فكر في كسر الرؤية لديك على النحو التالي: إذا كنت ستضغط على يدك في قبضة يدك ، فإن عضلات يدك ستبدأ بالتعب والضعف بعد بضع ثوان. ومع ذلك ، إذا فتحت قبضة يدك وأغلقتها مرة أخرى ، يمكنك الحفاظ على القبضة لفترة أطول ، كما يقول أبيلباوم.

علامة 12 مارس

الشيء نفسه ينطبق على عضلات عينيك. عندما تتفاعل عيناك مع الشاشات ، يصبح التلميذ أصغر ، حيث تنشغل العضلات ، كما يقول. 'هذا يعادل الضغط بقبضة اليد.' هذا هو السبب في أنه من الضروري لأولئك الذين يجلسون على الكمبيوتر طوال اليوم تضمين فواصل الرؤية عندما يكون ذلك ممكنًا. لن تجلس طوال اليوم بقبضات مشدودة بإحكام ، أليس كذلك؟

إذا كنت ترغب في الاستثمار أكثر في صحة عينيك ، فهناك الكثير من الأشياء الأخرى تمارين والمكملات الموجودة للمساعدة في تحديد هذا المربع. من مضادات الأكسدة لمكافحة الإجهاد التأكسدي وحتى المغذيات التي تخفيف جفاف العين من الداخل ، تأكد من العثور على الاختيار الصحيح: تحقق من هذه أفضل 10 مكملات للعين في السوق .

متعلق ب:

الوجبات الجاهزة.

لنكن صادقين: تجنب الشاشات تمامًا ليس أمرًا واقعيًا للجميع. بينما نتنقل في عالمنا الرقمي المتزايد ، من المهم أن تأخذ صحة عينك في الاعتبار ودمج هذا التمرين ( من بين أمور أخرى ) عندما تستطيع.