تمرين قوي لمدة 21 دقيقة ودورات القلب في مرحلة المسامير الخاصة بك

يمكن أن يكون ضبط الدورة الطبيعية لجسمك بمثابة استراتيجية قوية لتحسين رفاهك-ويشمل ذلك الدورة الشهرية (يمكنك ذلك  اقرأ المزيد عن ذلك هنا ). كمدرب رئيسي في  P.Volve ، أنا هنا لمشاركة بعض الأفكار في التمرين لدورتك ، بناءً على  برنامج P.Volve's Phase & Function Program ، تم إنشاؤها جنبًا إلى جنب مع المجلس الاستشاري السريري لدينا للأطباء وأخصائيي التغذية والمزيد. 

برج الحوت امرأة برج العذراء

في السابق ، شاركت أفضل طريقة للعمل في دورتك الشهرية - الآن ، سنقوم بمعالجة المرحلة المسامية ، والتي تأتي مباشرة بعد الحيض. في بداية هذه المرحلة (مباشرة بعد الدورة الشهرية) ، تبدأ مستويات هرمونك منخفضة. ولكن بعد ذلك ، مع استمرار هرمون الاستروجين والتستوستيرون ، يبدأ في الارتفاع - أي ما يعادل المزيد من الطاقة و  التحسينات في المزاج .

خلال المرحلة المسامية ، أوصي بالتناوب على التدريبات بين تدريب القوة والقلب. فقط كن على دراية بشكلك ومحاذاة - كما تشير بعض الأبحاث ،  قد تكون إصابة العضلات والأوتار أكثر شيوعًا خلال المرحلة المسامية المتأخرة مقارنة بالمرحلة المسامية 1 .

برج القوس رجل امرأة الميزان

لتحسين كل شيء يحدث في جسمك خلال هذه المرحلة ، جرب هذا التمرين المرحلة المسامية ، والذي يجمع بين القليل من القوة وأمراض القلب. كل ما تحتاجه هو مجموعة خفيفة من الأوزان والزجاجات الشراعية (أو المناشف الصغيرة). لنبدأ!

ملخص التمرين

• وقت:  21 دقيقة
• معدات:  أوزان خفيفة
• تعليمات:  اتبع مع الفيديو ، وانتقل من تمرين إلى آخر كما هو موضح. لمظاهرات الحركة أدناه ، كاملة لمدة 60 ثانية ، مع التكرار على كلا الجانبين عند الضرورة.