تمرين رؤية لمدة 20 ثانية لتقليل إجهاد العين، من طبيب العيون 

بقدر ما نكره الاعتراف بذلك في بعض الأحيان، فإن عالمنا يتواجد أكثر فأكثر عبر الإنترنت. يمكنك العثور على الشاشات في كل مكان تقريبًا: في منزلك، وفي مكتبك، وحتى في راحة يديك. ومع ذلك، ليس من السهل دائمًا قطع الاتصال. 

ولكن، للأسف، زيادة وقت الشاشة هو حقيقة واقعة بالنسبة للكثيرين. ومع ذلك، فإن التحديق في الشاشة لساعات متواصلة يمكن أن يساهم في الواقع إجهاد العين مع مرور الوقت إذا لم تكن حذرا. إذن ماذا يمكنك أن تفعل؟ لحسن الحظ، طبيب عيون معتمد من البورد برايس أبلباوم، O.D.، FCOVD ، شارك اختراقًا سهلاً في إحدى حلقات برنامج بودكاست مايند بودي جرين – وهذا ما يقترحه. 

برجك 28 فبراير

افعل ذلك لتقليل إجهاد العين

تحتوي عيناك على عضلات صغيرة، مما يعني أنها أيضًا عرضة للإجهاد. فكر في التركيز، سواء كان ذلك بالقراءة أو الكتابة أو حتى مشاهدة شيء قريب أو بعيد، كتمرين عضلات عينك. 

عندما تعمل هذه العضلات الصغيرة بجهد، فمن المرجح أن تواجه مشاكل إجهاد. بالطبع، الحد من وقت الشاشة يمكن أن يساعدك ذلك، ولكن قد ترغب أيضًا في التفكير في أخذ فترات راحة منتظمة للرؤية: 'يجب أن نستخدم قاعدة 20-20-20'، كما يقول أبلباوم. 'وهذا يعني أخذ استراحة كل 20 دقيقة، والنظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا على الأقل، لمدة 20 ثانية على الأقل.' 

دعونا نحلل ذلك: 

• التحقق من الساعة: إذا كنت ترغب في تكريس جهدك لفترات زمنية متسقة في الرؤية، فابذل قصارى جهدك لمراقبة الساعة طوال اليوم. ابدأ بوقت يسهل تتبعه، مثلاً 10 صباحًا بدلاً من 9:47 صباحًا. وبعد ذلك كل 20 دقيقة ستعرف أن الوقت قد حان للحصول على استراحة سريعة. إذا أردت، يمكن للمؤقت أن يساعد في تحقيق الاتساق أيضًا، لكنه قد يصبح مصدر إزعاج طوال اليوم. 
• اختر نقطة محورية: بمجرد أن تدق الساعة، ابحث عن شيء يمكنك النظر إليه على بعد 20 قدمًا على الأقل. إذا كنت تواجه جدارًا بدون نافذة، فقد يعني ذلك النهوض والنظر إلى الخارج لبضع لحظات. الشيء المهم هو التركيز على شيء يجعل عينيك تشعر بالاسترخاء وهو كذلك لا شاشة أخرى مثل التلفاز أو الهاتف. إذا كنت تواجه صعوبة في الرؤية لمسافات طويلة، فاختر شيئًا أقرب إليك يمكنك التركيز عليه بالفعل. 
• ابحث لمدة 20 ثانية: الخطوة الأخيرة: أبق عينيك على المنظر لمدة 20 ثانية على الأقل. ليس من الضروري أن يكون هذا دقيقًا، ويمكنك أيضًا تمديد فترة الراحة لمدة دقيقة أو نحو ذلك إذا شعرت بالحاجة إلى ذلك. قد تجد أيضًا هذه الاستراحة مريحة، مما يجعلها بمثابة لحظة ذهنية. متروك لكم.

فكر في كسر رؤيتك على النحو التالي: إذا قمت بضغط يدك في قبضة يدك، فإن عضلات يدك ستبدأ بالتعب والضعف بعد بضع ثوانٍ. ومع ذلك، إذا فتحت قبضة يدك وأغلقتها مرة أخرى، فيمكنك الحفاظ على القبضة لفترة أطول، كما يقول أبلباوم. 

الأمر نفسه ينطبق على عضلات عينك. عندما تتعامل عيناك مع الشاشات، يصبح بؤبؤ العين أصغر، مع تفاعل العضلات، كما يقول. 'هذا يعادل الضغط على قبضة اليد.' ولهذا السبب من الضروري بالنسبة لأولئك الذين يجلسون أمام الكمبيوتر طوال اليوم أن يدمجوا فواصل الرؤية عندما يكون ذلك ممكنًا. لن تجلس طوال اليوم بقبضتي يديك بإحكام، أليس كذلك؟

إذا كنت ترغب في الاستثمار أكثر في صحة عينيك، فهناك الكثير من الأشياء الأخرى تمارين والمكملات الغذائية هناك للمساعدة في تحديد هذا المربع. من مضادات الأكسدة إلى مكافحة الإجهاد التأكسدي وحتى العناصر الغذائية التي التخفيف من جفاف العيون من الداخل، من المؤكد أنك ستجد الاختيار الصحيح: تحقق من هذه أفضل 10 مكملات للعين في السوق . 

متعلق ب:

الوجبات الجاهزة

لنكن صادقين: إن تجنب الشاشات تمامًا ليس أمرًا واقعيًا بالنسبة للجميع. بينما نتنقل في عالمنا الرقمي المتزايد، من المهم أن تأخذ صحة عينك بعين الاعتبار وتدمج هذا التمرين ( من بين أمور أخرى ) عندما تستطيع.