تقترح الدراسة تناول هذه الأطعمة لتحسين نطاقك البصري
على الرغم من أجهزة ضبط الوقت بالتطبيقات وعمليات التخلص من السموم الرقمية ، فإن تقليل وقت الشاشة يمثل معركة شاقة لمعظمنا — و عيوننا تعاني بسبب ذلك. النبأ السار هو أن البحث الجديد يعزز حقيقة أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يعزز الرؤية ويساعد أعيننا على التعافي من كل الإجهاد الذي نتعرض له يوميًا.
برج الحوت امرأة برج العذراء
ما وجده البحث
في عرض الادب نشرت في المجلة مراجعة علم الرياضة والرياضة ، ينظر الباحثون في علم كيفية تأثير النظام الغذائي على رؤية الرياضيين والأداء اللاحق. لقد شحذوا اثنين من مضادات الأكسدة - لوتين وزياكسانثين - وتأثيرهما المعزز على الأداء الحركي البصري.
وخلصوا إلى وجود بيانات قوية لإظهار أن هذه العناصر الغذائية يمكن أن تحسن الرؤية بثلاث طرق رئيسية:
- تحسين التباين اللوني: إنها تقلل من ظهور الأشياء الضبابية لأعيننا ، خاصة عندما تكون بعيدة.
- تقليل الانزعاج من الوهج: إنها تقلل من الشعور الذي نشعر به عندما يكون محيطنا مشرقًا للغاية ، مما يجعل من الصعب على أعيننا التركيز والتركيز.
- تسريع الشفاء من فوتوستريس: فوتوستريس هو إجهاد نضعه على أعيننا عندما نواجه مصادر الضوء الساطع مثل الشمس أو الشاشات (psst ... قد تكون تواجهها الآن).
مضادات الأكسدة الصحية للعين كلاهما نوعان من الكاروتينات ، وتعطي العديد من الأطعمة الصحية ألوانها المشرقة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اللوتين والزياكسانثين الخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ والبازلاء الخضراء والبروكلي وبراعم بروكسل والخس الروماني.
في حين تم الترويج للجزر منذ فترة طويلة لتأثيره المفيد على الرؤية ، فإن هذا تذكير مهم بأن الأطعمة الفائقة الخضراء مفيدة أيضًا لصحة العين. ولأن هذه الأطعمة تقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية الأخرى ، يمكنك أن تشعر بالرضا حيال إضافة المزيد منها إلى طبقك.
استراتيجية للعيون المؤلمة
هل أنت مستعد لإعطاء الأولوية لرؤيتك وصحة عينيك هذا الصيف؟ إليك إستراتيجية للتأكد من أنك تستعد للنجاح.
اذهب للخضر: إذا كنت لا تحصل على نوع أو نوعين من الخضر المذكورة أعلاه في كل يوم ، ففكر في هذا الأمر من عينيك. إذا لم تكن السلطة من الأشياء التي تفضلها ، فقم بتحضير واحدة منها هذه العصائر الخضراء السهلة واللذيذة لإخفاء تلك النكهة الترابية مع تقديم جميع الفوائد.
22 أكتوبر البروج
ملحق للبصر: في حين أن النظام الغذائي غالبًا ما يكون أفضل طريقة لدمج هذه المغذيات الدقيقة الداعمة للصحة ، يمكن أن تساعد المكملات في تحقيق نتائج أكثر استهدافًا لصحة العين. ضع في اعتبارك هذه خيارات موصى بها من قبل الخبراء مصممة خصيصًا مع الرؤية في عين الاعتبار. نقاط المكافأة للمكملات التي تحتوي على لوتين وزياكسانثين .
افحص عينيك بانتظام : إذا كنت تواجه مشكلة في الرؤية الباهتة أو لاحظت أن عينيك لا تتعامل مع الضوء الساطع كما اعتادتا ، فليس من الجيد أبدًا أن تفعل ذلك. حدد موعدًا لفحص العين الروتيني .
الوجبات الجاهزة
تدعم مراجعة علمية جديدة حقيقة أن الرياضيين - وجميعنا - يمكنهم حماية أعيننا وتحسين رؤيتنا بمضادات الأكسدة الرئيسية الموجودة في الطعام والمكملات الغذائية. يظل إعطاء الأولوية لوتين وزياكسانثين في نظام غذائي متوازن أحد أفضل الطرق لجعلك ترى أكثر وضوحًا.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
