تقول الدراسة ، إذا كنت لا تركض من أجل مفاصلك ، فكر مرة أخرى

قد تعتقد أنه سواء كنت تتعامل مع آلام المفاصل أو كنت قلقًا بشأن خطر الإصابة بالتهاب المفاصل جري على ركبتيك أو وركيك أو كاحليك.

ولكن إذا فاتتك جولاتك الأسبوعية من أجل مفاصلك ، فقد ترغب في التفكير مرة أخرى ، وفقًا لدراسة جديدة تم تقديمها في الاجتماع السنوي للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام . هذا ما وجدوه.

9 أغسطس تسجيل

هل يزيد الجري من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل؟

في هذه الدراسة ، أراد الباحثون البحث فيما إذا كان الجري يزيد بالفعل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل ، لذلك نظروا إلى ما يقرب من 4000 عداء ماراثون وانتشار التهاب المفاصل (مما يجعله أكبر مسح لعدائي الماراثون على الإطلاق).

كما يقول مؤلف الدراسة الرئيسي ماثيو هارتويل ، دكتور في الطب ، في بيان صحفي ، 'هناك عقيدة مستمرة بين مجتمع الرعاية الصحية مفادها أن المرضى يجب أن يتوقفوا عن الجري لتجنب تآكل غضروفهم' ، مضيفًا أن أبحاثهم تظهر أن طبيبًا واحدًا من كل أربعة أشخاص طلب منه الجري أقل ، علاوة على ذلك ، كان نصف العدائين تقريبًا قال للتوقف تماما .

لكن بناءً على النتائج التي توصلوا إليها ، لديك بعض الأخبار الجيدة ، أيها المتسابقون. لم يكن لدى المشاركين مخاطر متزايدة ل التهاب المفاصل ، حتى مع متوسط ​​المشاركين الذين يجرون ما يقرب من 15 عامًا ويكملون سباقات الماراثون.

علامة 20 ديسمبر

سواء كانت عوامل مثل المدة التي قضاها في الجري ، أو عدد سباقات الماراثون التي أكملوها ، أو الأميال الأسبوعية ، أو وتيرتها ، فلا شيء مرتبط بمعدلات التهاب المفاصل المرتفعة. يضيف هارتويل أن عوامل مثل زيادة العمر ، ومؤشر كتلة الجسم ، والتاريخ العائلي من التهاب مفاصل الورك أو الركبة ، والإصابات أو جراحة الركبة ، تزيد من مخاطر إصابتك.

كيفية منع الاصابات.

في حين أنه من الأخبار الجيدة بالتأكيد أن الجري لا يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل ، فإن هذا لا يعني أنه دائمًا أسهل تمرين لمفاصلك. لكن تخفيف آلام المفاصل من التمارين عالية التأثير غالبًا ما يرجع إلى أشياء مثل معرفة حدودك ، والتعافي المناسب ، الأحذية الداعمة ، وشكل جيد.

كطبيب للعلاج الطبيعي روبرت جيلاندرز ، PT ، DPT ، أخبر mindbodygreen سابقًا أن التحدث مع المعالجين الفيزيائيين وحتى مدربي الجري أو المدربين يمكن أن يساعدك على فهم كيفية تعديل روتين الجري الخاص بك ليناسب احتياجاتك. ويضيف أن زيادة السرعة أو المسافة ببطء ، وكذلك التعافي المناسب وتبديل روتين التمرين ، يمكن أن يساعد أيضًا.

وإذا كنت ترغب في نقل التعافي إلى المستوى التالي ومساعدة مفاصلك في نفس الوقت ، فإن العثور على مكمل الكركم عالي الجودة باستخدام المكونات المدعومة من الأبحاث للامتصاص الأمثل يمكن أن يساعد جسمك في الحفاظ على استجابة التهابية صحية.

تأكد من مراجعة دليلنا إلى إصابات الجري الشائعة وكيفية علاجها لمزيد من المعلومات المفيدة.

الوجبات الجاهزة.

يعد الجري طريقة رائعة لتحريك جسدك وتصفية ذهنك ، لذلك إذا كنت تتخطاه منع التهاب المفاصل ، يقول هذا البحث أن الوقت قد حان لارتداء هذه الأحذية الرياضية.

12 سبتمبر توافق البروج