تقول الدراسة إن 15 دقيقة فقط من التمارين المكثفة قد تحسن ذاكرتك

من أي وقت مضى تم تمرينًا صعبًا بشكل خاص ، وبدلاً من الشعور بالتعب ، تشعر بالفعل بأنك أكثر سلكية وأكثر حدة من قبل أن تبدأ؟

شرعت مجموعة من الباحثين السويسريين لتعزيز معرفة كيفية تأثير التمرين على أدمغتنا وخاصة مهاراتنا في التعلم الحركي وذاكرتنا. في دراسة صغيرة ، وجدوا قد يكون نوع التمرين مهمًا 1 - وخاصة اعتمادا على أي جزء من ذاكرة تريد التعزيز.

قد تكون التدريبات القصيرة العالية الكثافة أكثر فاعلية

من أجل معرفة كيف تتأثر ذاكرة التعلم الحركي بالرياضة ، كان للباحثين 15 من الذكور ، لم يعتبر أي منهم 'رياضيين' ، يختبرون ذاكرتهم في ثلاث مناسبات مختلفة.

طُلب من المشاركين إجراء الاختبارات بعد 30 دقيقة من ركوب الدراجات المعتدل ، وبعد 15 دقيقة من ركوب الدراجات المكثفة ، وبعد الراحة.

وجد الباحثون أن نتائج اختبار الذاكرة كانت الأفضل بعد التمرين المكثف.

بالإضافة إلى اختبار الذاكرة ، قاموا أيضًا بجمع بيانات عن المشاركين endocannabinoid مستويات. يتم إنتاج endocannabinoids بواسطة الدماغ أثناء مجهود جسدي مكثف وهي مسؤولة عن بعض الفوائد الإيجابية للتمرين ، بما في ذلك الشعور بالنشوة التي تحصل عليها بعد تمرين رائع.

'هذه الجزيئات نفسها ترتبط بمستقبلات في الحصين ، بنية الدماغ الرئيسية لمعالجة الذاكرة' ، أوضح كينغا إغلوي ، محاضر في مختبر البروفيسور صوفي شوارتز ، الذي قاد هذا البحث.

وجدوا أن مستويات endocannabinoids كانت أيضًا أعلى في المشاركين بعد النشاط البدني المكثف ، مما يشير إلى أن هذا النوع من النشاط يدعم وظيفة الذاكرة أيضًا.

كيف تؤثر الأنواع المختلفة من المجهود الفعلي على أنواع مختلفة من الذاكرة

ركزت الأبحاث السابقة التي أجراها نفس الفريق على تأثير التمرين على نوع مختلف من الذاكرة: الذاكرة الترابطية.

على عكس الدراسة الجديدة ، وجدوا أن نوع التمارين الأكثر فعالية لدعم الذاكرة الترابطية هو نشاط معتدل. تُظهر الدراستان معًا أن تأثير التمرين على الذاكرة يختلف ، اعتمادًا على نوع الذاكرة التي تريد دعمها.

يقول الباحثون إنه من المهم الإشارة إلى أن أي تمرين بدني (مقابل لا شيء على الإطلاق) سيحسن ذاكرتك الإجمالية - قد يكون من الممكن اختيار التدريبات استراتيجياً لمساعدة مخاوف الذاكرة المختلفة.

كيف يمكن أن يساعد هذا

تُظهر هذه النتائج ، سواء من الدراسة أو العمل السابق من قبل هذا الفريق ، أن الاستخدام الدقيق للنشاط البدني قد يكون وسيلة منخفضة التكلفة وبسيطة لتحسين الذاكرة.

يقول Igloi: 'يمكن أن يكون النشاط الرياضي تدخلًا سهلاً ، وتدخلًا بسيطًا وغير مكلف'. على سبيل المثال ، تقول إن جعل الطلاب يشاركون في النشاط البدني بعد صباح من التعلم قد يساعد في ترسيخ الدروس من ذلك اليوم في ذاكرتهم.

1 فبراير علامة زودياك

لذلك ، إذا دفعة من المشاعر السعيدة و إنتاجية بعد أن لا يكفي التمرين ، قد يكون من المفيد تحديد أولويات روتين اللياقة العادي لدعم صحة الدماغ وذاكرةك مع تقدمك في العمر.