تقول الدراسة إن هذا التمرين الكبير يمكن أن يقاوم تأثير وقت الجلوس

نحن جميعًا نجلس أكثر بكثير مما نرغب فيه، وربما تكون جالسًا الآن! أنماط الحياة المستقرة، على الرغم من أنها ليست جيدة لصحتنا، أصبحت في نهاية المطاف هي القاعدة، لذلك من المهم تعويض الجلوس بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ووفقا لبحث جديد نشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، قد يكون مقدار التمرين الذي تحتاج إلى القيام به أقل مما تعتقد.

دراسة تأثير ممارسة الرياضة ووقت الجلوس على طول العمر

في هذه الدراسة، أراد الباحثون تقييم تأثير وقت الجلوس وممارسة الرياضة على الوفيات. كما كتبوا، 'في الدول الغربية، يقضي البالغون ما متوسطه تسع إلى 10 ساعات يوميًا في الجلوس، معظمهم خلال ساعات العمل . وبما أن وقت الجلوس الطويل يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالأمراض غير المعدية والوفيات، فإن التدابير الوقائية مهمة.'

324 رقم الملاك

لذلك، نظروا في بيانات ما يقل قليلاً عن 12000 شخص تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا وما فوق والذين ارتدوا أجهزة تتبع النشاط البدني لمدة عامين على الأقل. أبلغ المشاركون أيضًا عن بيانات حول العوامل الصحية الأخرى مثل الطول والوزن والأمراض الحالية أو السابقة، وما إلى ذلك.

كان ما يزيد قليلاً عن نصف المشاركين مستقرين (يُعرف أيضًا باسم الجلوس) لمدة 10.5 ساعة أو أكثر يوميًا، وكان هؤلاء الأشخاص أيضًا أكثر عرضة للوفاة. على وجه التحديد، أظهرت بيانات تعقب النشاط أن الجلوس لأكثر من 12 ساعة يوميًا كان مرتبطًا بارتفاع خطر الوفاة بنسبة 38%، ولكن 22 دقيقة فقط من النشاط البدني المعتدل إلى القوي (MVPA) عوضت هذا الخطر.

كما يوضح مؤلفو الدراسة، 'ارتبطت المستويات الأعلى من MVPA بانخفاض خطر الوفاة بغض النظر عن مقدار وقت الجلوس. في المقابل، ارتبط ارتفاع وقت الجلوس فقط بمخاطر الوفاة لدى المشاركين ذوي المستويات المنخفضة من MVPA. تراكم ما لا يقل عن 22 دقيقة في اليوم الواحد من MVPA أزال العلاقة بين وقت الجلوس والوفيات.'

23 أغسطس علامة زودياك

ما يجب فعله حيال ذلك

تأتي هذه النتائج بمثابة أخبار رائعة لأولئك منا الذين لا يستطيعون تجنبها نجلس بينما نعمل خلال النهار، لأن 22 دقيقة ليست بالشيء الكثير الذي يمكن طلبه. حتى أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق إضافية يوميًا ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 35% بين المشاركين الذين يقضون أكثر من 10.5 ساعة خاملة يوميًا.

يوم 15 فبراير

كما كتب الباحثون، 'قد تكون الكميات الصغيرة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي استراتيجية فعالة لتخفيف خطر الوفاة بسبب وقت الجلوس المرتفع، حيث يؤدي تراكم أكثر من 22 دقيقة إلى القضاء على خطر ارتفاع وقت الجلوس '

لذا اضبط مؤقتك على 22 دقيقة واختر تمرينك! يشمل النشاط البدني المعتدل إلى القوي أي شيء يرفع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، لذا فكر في أشياء مثل الركض والمشي السريع وركوب الدراجات والرقص والمشي لمسافات طويلة صعودًا.

الوجبات الجاهزة

متى لا يمكن تجنب الجلوس ، فمن المهم تخصيص الوقت لتعويض تلك التأثيرات. لن يشكرك جسدك على بقائك قويًا ورشيقًا فحسب، بل وفقًا لهذا البحث، في 22 دقيقة فقط، يمكنك أيضًا تعويض مخاطر الوفاة المرتبطة بنمط الحياة المستقر.