تقول الدراسة أن هذه العقلية المشتركة يمكن أن تسهم في مشاعر القلق

هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تسهم في القلق ، من الإجهاد إلى الإرهاق إلى عدم الحصول على نوم كافٍ. ومع ذلك ، وفقا للبحث المنشور في المجلة  تقدم العلوم 1 ، يمكن أن يكون هناك بعض السمات الشخصية التي تسهم  قلق  أيضًا. أي أن المتشائمين قد يكونون أكثر عرضة للنضال معها - ما وجده البحث.

25 أغسطس تسجيل

دراسة العلاقة بين التشاؤم والقلق

لدراسة العلاقة بين القلق والتشاؤم مقابل التفاؤل ، نظر الباحثون في مواقف أكثر من 600 طالب جامعي قبل امتحاناتهم. كان لديهم الطلاب يتوقعون الدرجات التي توقعوها في اختباراتهم ، ووجدوا أن بعض الطلاب عرضوا بوضوح تحيز التفاؤل ، بينما عرض آخرون العكس.

كما يكتب مؤلفو الدراسة ، 'الأفراد ذوي العاطفة السلبية المرتفعة ، وهي سمة شخصية مرتبطة بتطور اضطرابات القلق ، أظهروا تشاؤمًا عالميًا واختلافات في التعلم التي تعوق التوقعات الدقيقة وتوقع أعراض القلق المستقبلية'.

بمعنى آخر ، حتى عندما كان المتشائمون أفضل مما توقعوا في اختباراتهم ، لم يتقدموا إلى الأمام بمنظور محدث يمكن أن يتم تكرار درجاتهم الجيدة. وفي الوقت نفسه ، قام المتفائلون برفع توقعات درجاتهم بناءً على أدائهم.

ثم ، عندما تم مسحها بعد ثلاث سنوات ، كان المتشائمون هم الذين أظهروا علامات أكبر للقلق . يلاحظ مؤلفو الدراسة أن هذا التشاؤم يمكن أن يكون آلية مواجهة لتجنب خيبة الأمل ، والتي هي أيضًا من أعراض القلق. ويضيف مؤلفو الدراسة: 'نحن نفترض أن النفور المشروط للأحداث السلبية وغير المتوقعة من شأنه أن يقود الشخص إلى تطوير نموذج متشائم وغير دقيق للعالم ، مما قد يتنبأ بالمخاطر للقلق'.

ماذا تفعل حيال ذلك

إذا كنت تعاني من القلق واعتقدت أن تحيز السلبية يمكن أن يكون في اللعب ، فإن الخبر السار هو ، يمكنك الاستفادة ببطء ولكن بثبات في منظور أكثر تفاؤلاً أو على الأقل واقعية.

لسبب واحد ، بالنظر إلى أن مؤلفي الدراسة يشتبهون في أنه يمكن أن يكون خوفًا أو تجنبًا لخيبة الأمل في قيادة التشاؤم ، والتعلم ممارسة القبول الجذري يمكن أن يكون مكانًا جيدًا للبدء.

كمعالج ميغان برونو ، ماجستير كتب سابقا ل MBG ، ' قبول يمكن ممارستها في جميع مجالات حياتك [...] هذا لا يعني أنك تؤيد بالضرورة كل ما تقبله في هذه العوالم ؛ بدلاً من ذلك ، أنت تدرك أنه لا يمكنك تغيير الطبيعة الحالية لهذه اللحظة بالتحديد ، والقبول يدير القلق ويساعد على الهدوء '.

وعندما تسير الأمور على ما يرام ، من المهم أن تكون قادرًا على الارتداد. تحقيقا لهذه الغاية ، ها لدينا دليل كامل حول كيفية الارتداد عندما تسوء الأمور .

بما أنك تتعلم أن تكون أقل تشاؤماً ، فهذا لا يعني أنك لن تشعر بحظات من القلق والتوتر ، وذلك عندما تريد أن تعتمد على ممارسات تخفيف التوتر مثل التأمل ، اليوغا ، وقضاء الوقت في الطبيعة. قد يكون من المفيد أيضًا تجربة ملحق عالي الجودة للتوتر وأنت تتعلم كيفية إدارة مشاعرك القلق.

الوجبات الجاهزة

يمكن أن ينشأ القلق من عدد من العوامل ، وقد تكون النظرة المتشائمة واحدة منها. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت لإعادة توصيل هذه التحيزات السلبية ، كما تفعل ، قد تجد أنك تشعر فقط أقل قلقا نتيجة ل.