تقول دراسة جديدة إن المشي لمدة 10 دقائق كل يوم يدعم في الواقع طول العمر

مهتم بالعيش الجيد في سن الشيخوخة؟ حسنًا ، قد يكون السر مختبئًا على مرأى من الجميع: المشي.

لقد حظي هذا النوع من التمرينات التي تم الاستخفاف بها ببعض الاهتمام الذي يستحقه في الأشهر الأخيرة (مهم ، فتاة ساخنة تمشي ). والآن ، هناك المزيد من الأسباب التي تجعلك تحب هذا الاتجاه: دراسة جديدة يتم تقديمها في مؤتمر ESC Congress 2022 في برشلونة في وقت لاحق هذا الشهر يكشف أن نزهة لمدة 10 دقائق فقط كل يوم (أو ساعة واحدة كل أسبوع) قد ارتبطت بزيادة طول العمر لدى الأشخاص الذين يبلغون من العمر 85 عامًا فما فوق.

إذن ، هذا ما يعنيه ذلك بالنسبة لك روتين تجريب .

برج الجوزاء امرأة برج القوس

ما وجده البحث.

نحن نعرف ذلك 150 دقيقة من التمارين المعتدلة يُنصح كل أسبوع عمومًا بالحفاظ على رفاهيتنا بشكل عام على مر السنين ، ولكن هذا البحث الجديد يكشف أنه من الشائع أن تزداد قلة الحركة في العمر ، عندما تبلغ من العمر 85 عامًا أو أكثر ، فإن المشي لمدة 10 دقائق كل يوم هو مفيد أيضا.

وفقا لبيان صحفي من الجمعية الأوروبية لأمراض القلب ، نظرت الدراسة في العلاقة بين المشي لممارسة الرياضة وأسباب قلق القلب والأوعية الدموية مع تقدمك في العمر ، لدى البالغين في الفئة العمرية المذكورة أعلاه. استنادًا إلى المعلومات التي تم جمعها من قاعدة بيانات كبار خدمات التأمين الصحي الوطني الكوري ، وجد الباحثون أنه في نطاق 7047 من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 85 عامًا فما فوق بين عامي 2009 و 2014 ، كان أولئك الذين يمشون لمدة ساعة واحدة على الأقل في الأسبوع أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. من أولئك الذين كانوا أقل نشاطًا.

في البيان الصحفي ، أوضح مؤلف الدراسة Moo-Nyun Jin ، دكتوراه في الطب ، من مستشفى Sanggye Paik التابع لجامعة Inje ، أن 'المشي كان مرتبطًا بانخفاض احتمالية الوفاة لدى كبار السن ، بغض النظر عما إذا كانوا يمارسون أي نشاط معتدل إلى شديد الشدة أم لا. النشاط البدني. إن تحديد الحد الأدنى من التمارين التي يمكن أن يستفيد منها الأكبر سناً هو هدف مهم لأن مستويات النشاط الموصى بها قد يكون من الصعب تحقيقها '.

TL ؛ DR: حتى لو كان لديك الوقت فقط للذهاب إلى نزهة قصيرة ، سيكون ذلك أفضل لصحتك على المدى الطويل من لا شيء على الإطلاق. المشي الجدة الساخنة ، أي شخص؟

طرق أخرى لدعم طول العمر.

نعلم جميعًا أن التمرين واتباع نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات هي بعض أعمدة الخيمة لحياة طويلة وصحية ، لكن القائمة لا تنتهي عند هذا الحد. نصيحتنا الشخصية المفضلة لدعم طول العمر وإعطاء جسمك ما يحتاجه للشعور بالراحة في أي عمر هي mbg الفيتامينات النهائية + . *

يتكون من 14 نوعًا من الفيتامينات ، و 13 نوعًا من المعادن ، و 6 مواد حيوية نباتية ، ويحتوي هذا المكمل على كميات كبيرة من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لينمو . في الواقع ، في كبسولتين فقط ، يقدم هذا المكمل النباتي عالي الفعالية جرعة مُحسَّنة من الفيتامينات والمعادن ، ويدعم التوافر البيولوجي ، والنشاط الحيوي ، وحتى اللطف لكل مكون. * بالإضافة إلى أنه مناسب تمامًا لكلا الرجلين و نحيف.

الوجبات الجاهزة.

بالطبع من المهم محاولة تلبية المقدار اليومي الموصى به من التمارين بانتظام ، ولكن مع تقدمك في العمر ، قد يصبح من الصعب عليك النهوض والتحرك. لحسن الحظ ، فإن المشي لمدة 10 دقائق كل يوم ، أو المشي لمدة ساعة واحدة كل أسبوع ، يمكن أن يساعد في دعم صحة القلب وتغذية حياة طويلة وسعيدة.