تريد أن تمانع في عقلك مع تقدمك في العمر؟ تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد

عندما يتعلق الأمر بالشعور بأفضل ما لدينا على المدى الطويل ، فهناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها ، من صحة القلب إلى صحة التمثيل الغذائي ، وبالطبع صحة الدماغ. وفي حالة الحفاظ على صحة أدمغتنا ، فإن أحد العوامل التي غالبًا ما تُترك خارج المعادلة هو النوم.

في الحلقة الأخيرة من بودكاست mindbodygreen ، عالم صحة وخبير في علم الأعصاب ميلين براونلو ، دكتوراه. ، يشرح لماذا لا يجب أن تفوتك النوم إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة عقلك.

لماذا النوم ضروري جدا لصحة الدماغ.

النوم هو وسيلة الجسم الأساسية للراحة وإعادة الشحن ، وهذا يترجم إلى الدماغ أيضًا. 'النوم يفضي إلى إزالة السموم من الدماغ ، 'يشرح براونلو ، ولدينا الجهاز الجليمفاوي يمكن لآلية التخلص من المخلفات من الدماغ أن تتحرك بسرعة كبيرة بينما نرتاح.

بهذه الطريقة ، يكون للنوم غرض وقائي عصبي ، ويمكن أن يحمينا من بعض التغيرات الصحية المعرفية التي نلاحظها غالبًا في سن الشيخوخة. دراسة واحدة لعام 2015 يلاحظ أن النوم مرتبط بتحسين استرجاع الذاكرة وتقليل التعب العقلي ، من بين أمور أخرى. كتب مؤلفو الدراسة: 'عندما ينام المرء ، يعيد الدماغ تنظيمه ويعيد شحن نفسه ويزيل المخلفات السامة الثانوية التي تراكمت على مدار اليوم. ويوضح هذا الدليل أن النوم يمكن أن ينقي الدماغ ويساعد في الحفاظ على أدائه الطبيعي'.

24 أكتوبر علامة زودياك

ومع ذلك ، تشير هذه الدراسة أيضًا إلى أن ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة 'يبدو ضروريًا للوظيفة الإدراكية والسلوكية المناسبة'. نائب الرئيس للشؤون العلمية mbg أشلي جوردان فيريرا ، دكتوراه ، RDN ، تمت الإشارة إليه في البودكاست مع Brownlow ، أكثر من ثلث البالغين الأمريكيين لا تلبي هذه العتبة.

ما وراء صحة الدماغ.

إذا لم تكن صحة الدماغ كافية لإقناعك ، تستمر الأبحاث في إظهار أن تأثيرات النوم الجيد بعيدة المدى. في الواقع ، لن يكون من المبالغة أن نقول إن الحصول على لمسات نوم جيدة متسقة تقريبًا كل جانب من جوانب صحتنا العامة ، من الحالة المزاجية إلى مستويات الطاقة إلى الصحة الأيضية ، وصحة القلب ، وتنظيم الهرمونات ، والتعبير الجيني ، وغير ذلك الكثير.

لذلك ، بغض النظر عن الجانب الصحي الذي تتطلع إلى تحسينه ، إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، يمكنك المراهنة على أنه مكان جيد للبدء.

ولهذه الغاية ، هناك عدد قليل من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على نوم أفضل كل ليلة. لسبب واحد ، وجود غرفة نوم باردة وهادئة ومظلمة لا يضر أبدًا. من المهم أيضًا الحفاظ على جدول نوم ثابت (ويعرف أيضًا باسم النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم) للحفاظ على تنظيم إيقاعك اليومي.

يمكنك أيضًا تجربة مكملات نوم غير هرمونية عالية الجودة ، مثل دعم النوم mbg + . مزيج فريد من نوعه من بيسجليسينات المغنيسيوم و عناب ، و فارماجابا® يصنع تركيبة قوية مع مكونات تظهر أنها تساعد الناس على النوم بشكل أسرع ، والبقاء نائمين لفترة أطول ، والاستيقاظ بحيوية ونشاط. *

الوجبات الجاهزة.

سواء كنت ترغب في الحفاظ على صحة دماغك مع تقدمك في العمر أو ببساطة الحصول على المزيد من الطاقة خلال يومك ليومك نوم جيد على أساس منتظم أمر ضروري. وأفضل جزء هو أنه عندما تحصل على نوم جيد ومتسق ، فإن عقلك ليس هو الشيء الوحيد الذي سيستفيد منه.

شارك الموضوع مع أصدقائك: