تريد معرفة النمط الزمني للنوم الخاص بك؟ إليك اختبار سريع لمعرفة ذلك

يقع معظمنا في واحدة من أربع فئات للنوم أو 'أنماط زمنية' - أسود ، دببة ، ذئاب ، أو دلافين. لكل نوع احتياجات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالنوم ، من وقت الذهاب إلى الفراش إلى وقت الاستيقاظ ومتى تكون أكثر إنتاجية. إليك اختبار سريع لاكتشاف النمط الزمني الذي تستخدمه ، بالإضافة إلى كيفية تحسينه من أجله نوم أعمق .

أنماط النوم الأربعة.

فكرة أنماط النوم الأربعة ، التي روج لها أخصائي النوم المعتمد من مجلس الإدارة مايكل جيه بريوس ، دكتوراه. ، يتعلق بساعة أجسامنا البيولوجية (ويعرف أيضًا باسم إيقاع الساعة البيولوجية ). يؤثر إيقاع الساعة البيولوجية لدينا على كل شيء بدءًا من مستويات الطاقة لدينا طوال النهار وحتى الليل إلى كيفية تحسين جداولنا الفردية.

فيما يلي نظرة عامة سريعة على أسود و تتحمل و الذئاب ، و الدلافين :

• الأسود: الأشخاص الصباحيون الذين يحبون الاستيقاظ مبكرًا ويكونون أكثر إنتاجية في الصباح
• تتحمل: الناس الذين تتم مزامنة جداول النوم مع الشمس وتكون أكثر إنتاجية في الصباح
• الذئاب: الأشخاص الذين يفضلون الاستيقاظ في وقت لاحق من اليوم ويكونون أكثر إنتاجية في فترة ما بعد الظهر / المساء
• الدلافين: الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ والنوم ويكونون أكثر إنتاجية في منتصف النهار

يمكن أن يساعدك فهم نوعك الشخصي في معرفة كيفية تنظيم أيامك ، ومتى تنام ، وغير ذلك الكثير. من المحتمل أن يكون لديك فكرة عن النوع الذي قد تعتمد عليه بناءً على الأوصاف أعلاه ، ولكن إليك اختبارًا سريعًا لمعرفة ذلك على وجه اليقين.

اختبار النمط الزمني

نصائح للازدهار ، بناءً على النمط الزمني الخاص بك.

متى تمارس الرياضة:

• تتحمل: وفقًا لبريوس ، من الأفضل أن تتمرن الدببة في الصباح أو قبل الظهر على الأقل. قال سابقًا لـ mbg: 'إذا لم يمارسوا الرياضة قبل الظهر ، فلا يبدو أن لديهم الدافع للقيام بذلك' ، مضيفًا 'أيضًا إذا كانوا يعانون من الوزن الزائد ، فأنا أحاول ألا أبدأ بتمارين القلب ولكن أكثر الأوزان التي تسمح لهم بالنجاح والاستمرار في البرنامج '.
• الأسود: يقول بريوس إن الأسود لديها عدد قليل من نوافذ التمرين المثالية اعتمادًا على نوع التمرين الذي يريدون القيام به. على سبيل المثال ، يجب أداء تمارين القلب في حوالي الساعة 5:30 مساءً. من ناحية أخرى ، تكون الرياضات الجماعية أفضل ما بين الساعة 2 و 4 مساءً. المزيد من الخيارات الواعية مثل اليوجا أو المشي ستكون جيدة في الساعة 8 صباحًا أو 5 مساءً ، وأفضل تدريب للقوة من 2:30 إلى 5 مساءً.
• الذئاب: يقول بريوس إن الذئاب ستشهد ذروة أداء التمرين حوالي الساعة 6 مساءً. حتى الساعة 9 مساءً ، في حين أن قدراتهم على التنسيق بين اليد والعين وحرق الدهون أقوى. من الأفضل ممارسة تمارين المقاومة من الساعة 6 إلى 7 مساءً ، بينما يمكن القيام بأشياء مثل اليوجا بعد الاستيقاظ بثلاث ساعات و / أو قبل العشاء أو الاسترخاء قبل النوم.
• الدلافين: تستفيد الدلافين من التمرن بعد الاستيقاظ بوقت قصير لمساعدتها على التخلص من أي شيء النوم الجمود من المحتمل أن يمروا به ، لا سيما أثناء ممارسة التمارين الصعبة. تساعد التدريبات السريعة في منتصف النهار أيضًا على التخلص من أي إجهاد ، ويمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء قبل النوم على البدء في الاسترخاء.

متى (+ ماذا) تأكل:

• تتحمل: بالنسبة للدببة ، يوصي بريوس بوجبة إفطار غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات حوالي الساعة 7:30 إلى 8 صباحًا. امتنع عن تناول القهوة حتى الساعة 10 صباحًا على الأقل ، وتناول غداء متوسط ​​الحجم ظهرًا. حوالي الساعة 4 مساءً ، تناول وجبة خفيفة تحتوي على 250 سعرًا حراريًا تحتوي على 25٪ بروتين و 75٪ كربوهيدرات. استمتع بوجبة عشاء خفيفة ولكن مليئة بالحيوية حوالي الساعة 7:30 مساءً.
• الأسود: يقول بريوس إن تناول وجبة فطور غنية بالبروتين أول شيء في الساعة 5:45 صباحًا ، ثم في حوالي الساعة 9 صباحًا ، سترغب في تناول وجبة خفيفة. احرص على تناول وجبة غداء متوازنة بين الظهر والساعة 1 ظهرًا ، وعلى العشاء ، اجعله خفيفًا وتناوله بين الساعة 6 و 7 مساءً.
• الذئاب: استمتع بوجبة الإفطار بعد ساعة تقريبًا من استيقاظك (ويفضل أن يكون ذلك حوالي الساعة 8 صباحًا إذا كنت تتبع وقت استيقاظ الذئب المثالي في الساعة 7 صباحًا) ، ولا تشرب القهوة حتى الساعة 11 صباحًا. وجبة خفيفة تحتوي على 250 سعرة حرارية حوالي الساعة 4 مساءً. مع 25٪ بروتين و 75٪ كربوهيدرات. العشاء الساعة 8 مساءً. إن تناول جرعة جيدة من الكربوهيدرات الصحية سيساعدك على النوم قبل النوم.
• الدلافين: تناول وجبة الإفطار بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ (من الناحية المثالية الساعة 7:30 صباحًا إذا كنت تستيقظ في وقت الدلفين الأمثل وهو 6:30 صباحًا) ، واجعله غنيًا بالبروتين والكربوهيدرات الصحية. لا تتردد في الاستمتاع بفنجان من القهوة ، لكن ارتشفه ببطء واقطعه في وقت مبكر من بعد الظهر لتجنب مشاكل النوم لاحقًا. تناول وجبة غداء خفيفة ولكن مليئة بالحيوية في وقت الظهيرة وتناول وجبة خفيفة تحتوي على 250 سعرة حرارية تقريبًا بين الساعة 4 و 5 مساءً. يمكن أن تبتعد الدلافين مع عشاء متأخر ، حوالي الساعة 8:30 إلى 9 مساءً ، ويجب أن تحتوي على كمية جيدة من الكربوهيدرات لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم.

متى تمارس الجنس:

السؤال ل متى تمارس الجنس على أساس النمط الزمني الخاص بك ، بالطبع ، يتضمن أيضًا النمط الزمني لشريكك. فيما يلي أفضل الأوقات لكل نوع كومبو:

الأزواج من الجنسين:

• أنثى الدلفين والدلفين الذكر: 8 مساءً ، 8 صباحًا.
• أنثى الدلفين والأسد الذكر: 8 مساءً ، 7 صباحًا.
• أنثى الدلفين والدب الذكر: 10 مساءً ، 8 صباحًا.
• أنثى الدلفين والذئب: 8 مساءً ، 9 صباحًا.
• أنثى الأسد والدلفين الذكر: 7 مساءً ، 7 صباحًا.
• أنثى الأسد وذكر الأسد: 6 مساءً ، 6 صباحًا.
• أنثى الأسد والدب: 8 مساءً ، 7 صباحًا.
• أنثى الأسد والذئب: 7 مساءً ، 8 صباحًا.
• أنثى الدب وذكر الدلفين: 8 مساءً ، 7:30 صباحًا
• أنثى الدب والأسد: 9 مساءً ، 7:30 صباحًا
• أنثى الدب والذكور: 10 مساءً ، 7:30 صباحًا
• أنثى الدب والذئب: 10:30 مساءً ، 8 صباحًا
• أنثى الذئب وذكر الدلفين: 9 مساءً ، 9 صباحًا.
• أنثى الذئب والأسد الذكر: 9 مساءً ، 9 صباحًا.
• أنثى الذئب والدب الذكر: 10 مساءً ، 9 صباحًا.
• أنثى الذئب وذئب الذكر: 11 مساءً.

الأزواج المثليين الإناث:

• الدلفين والدلفين: 8 مساءً.
• الدلفين والأسد: 8 مساءً ، 8 صباحًا
• الدلفين والدب: 9 مساءً.
• الدلفين والذئب: 10 مساءً.
• الأسد والأسد: 6 مساءً ، 6 صباحًا
• الأسد والدب: 9 مساءً ، 7 صباحًا
• الأسد والذئب: 9 مساءً ، 9 صباحًا
• الدب والدب: 7:30 مساءً.
• الدب والذئب: 10 مساءً.
• الذئب والذئب: 11 مساءً.

الأزواج المثليين الذكور:

• الدلافين والدلفين: 8 صباحًا ، 8 مساءً
• الدلفين والأسد: 7 صباحًا ، 8 مساءً
• الدلافين والدب: 8 صباحًا ، 10 مساءً
• الدلافين والذئب: 9 صباحًا ، 10 مساءً
• الأسد والأسد: 6 صباحًا ، 6 مساءً
• الأسد والدب: 7 صباحًا ، 9 مساءً.
• الأسد والذئب: 9 صباحًا ، 9 مساءً.
• الدب والدب: 7:30 صباحًا ، 10 مساءً.
• الدب والذئب: 10 صباحًا ، 10 مساءً.
• الذئب والذئب: 11 صباحًا ، 11 مساءً

تحسين النوم بناءً على النمط الزمني الخاص بك.

تتحمل:

محظوظون بالنسبة للدببة ، فهم لا يبلغون عادة عن الكثير من صعوبات النوم. يمكنك الحفاظ على نظافة نومك ، وفقًا لبريوس ، من خلال اتباع جدول نوم ثابت ، وممارسة الرياضة في الصباح ، والتعرف على الجدول اليومي الأمثل للدببة.

هنا لدينا الدليل الكامل لتزدهر مثل الدب لمزيد من الإلهام.

الأسود:

على غرار الدببة ، لا تواجه الأسود عادةً تحديات في قسم النوم. على هذا النحو ، فإن نصيحة بريوس هي نفسها بشكل أساسي: حافظ على جدول نومك متسقًا واتبع الجدول اليومي الأمثل للأسود.

535 رقم الملاك المعنى

تحقق من الدليل الكامل للنمو كأسد للمزيد من المعلومات.

الذئاب:

الذئاب أكثر تعقيدًا من الأسود والدببة ، وغالبًا ما تظل مستيقظة لوقت متأخر وتكافح من أجل الاستيقاظ في الصباح. يقترح بريوس التأكد من ذهابك للنوم في منتصف الليل تقريبًا والحصول على سبع ساعات من النوم ، والتي يبدو أنها الكمية المثالية للذئاب ، في تجربته.

ويشدد أيضًا على أهمية التعرض للضوء والحصول على الماء كأول شيء لمساعدة جسمك وعقلك على الاستيقاظ ، إذا كنت تعاني من الترنح. مثل جميع الأنماط الزمنية ، قد تستفيد الذئاب أيضًا من أ مكمل نوم عالي الجودة . *

هنا دليلنا ل يزدهر كالذئب لمزيد من النصائح.

12 أبريل زودياك

الدلافين:

لا شك أن الدلافين لديها أصعب ما يكون عندما يتعلق الأمر بتحسين النوم ، لكن لحسن الحظ ، لدى Breus بعض النصائح. لسبب واحد ، مثل الأنواع الأخرى ، سترغب في اتباع الجدول الزمني المثالي للدلافين ، والذي يتضمن النوم حوالي الساعة 12:30 صباحًا (بعد الكثير من الوقت للاسترخاء) والاستيقاظ في الساعة 6:30 صباحًا.

ويوصي أيضًا بالاحتفاظ بـ 'دفتر يوميات قلق' حتى تتمكن من التخلص من أي أفكار مزعجة من رأسك قبل النوم ، وأخذ قيلولة بعد الظهر إذا أصبت في الثالثة مساءً. ركود.

هنا لدينا دليل لتزدهر كدلفين للمزيد من المعلومات.

الوجبات الجاهزة.

لا يهم النمط الزمني الخاص بك ، نحتاج جميعًا إلى راحة متسقة وعالية الجودة لنشعر بأفضل حالاتنا ونبقى بصحة جيدة. من خلال فهم نوعك المحدد ، لا يمكنك فقط تنظيم أيامك بشكل أكثر كفاءة ولكن تحسين نومك أيضًا.

شارك الموضوع مع أصدقائك: