تريد منع الانخفاض المعرفي؟ يأكل هذا النوع من النظام الغذائي ، كما تشير الأبحاث

الطعام الذي نأكله له تأثير هائل على صحتنا - سواء اليوم أو في السنوات القادمة. وفقا للبحث المنشور في المجلة  الزهايمر والخرف في الواقع ، يمكن أن يساعدك تبني نظام غذائي معين في منتصف العمر منع الانخفاض المعرفي على الطريق. هذا ما وجدوه.

دراسة العلاقة بين النظام الغذائي في منتصف العمر والتراجع المعرفي لاحقًا

في هذه الدراسة ، أراد الباحثون معرفة ما إذا كان هناك صلة بين تناول نظام غذائي معين في منتصف العمر والانخفاض المعرفي لاحقًا. لمعرفة ذلك ، قاموا بتحليل 30 عامًا من البيانات من أكثر من 5000 امرأة مسجلين في دراسة صحة المرأة في جامعة نيويورك.

بدأ جمع البيانات بين عامي 1985 و 1991 ، عندما كان متوسط ​​عمر المشاركين 49 عامًا. لقد ملأوا الاستبيانات على وجباتهم الغذائية على مر السنين ، وكذلك الإبلاغ عن أي شكاوى إدراكية. تم تقييم هذه الشكاوى باستخدام أسئلة قياسية تشير إلى ضعف الإدراك والخرف.

بحلول نهاية الدراسة ، أبلغ 33 ٪ من المشاركين عن وجود أكثر من ستة شكاوى معرفية قياسية. لكن النساء اللائي كانن يلتزمن عن كثب بحمية داش ، من ناحية أخرى ، أقل عرضة لتلك الشكاوى (أقل من 17 ٪ أقل احتمالا ، على وجه الدقة).

في حال لم تسمع به من قبل ، فإن Dash يرمز إلى 'الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم' وهو نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الضعيف والحبوب الكاملة ، مع الحد من الكوليسترول والصوديوم والسكر والدهون المشبعة. كما يوحي الاسم ، تم تصميمه لتعزيز صحة القلب ، والتي كان من المفهوم منذ فترة طويلة عامل خطر للتراجع المعرفي.

32 رقم الملاك المعنى

كما يوضح المؤلف الأول للدراسة ، يو تشن ، دكتوراه ، MPH ، في بيان صحفي ، 'الشكاوى الذاتية حول الأداء المعرفي اليومي هي تنبؤات مبكرة للاضطرابات المعرفية العصبية الأكثر خطورة مثل مثل الزهايمر ، 'مضيفًا' ، مع متابعة أكثر من 30 عامًا ، وجدنا أنه كلما كان الالتزام بأقوى اتباع نظام غذائي في منتصف العمر ، كلما كان النساء أقل احتمالًا في الإبلاغ القضايا المعرفية في وقت لاحق في الحياة '.

ماذا تفعل حيال ذلك

سواء كنت تريد منع الانخفاض المعرفي ، ضع في اعتبارك صحة قلبك ، أو كليهما ، يشير هذا البحث إلى أن نظام DASH قد يساعدك على القيام بذلك.

كما يلاحظ مؤلف دراسة الدراسة الرائدة Yixiao Song ، 'تشير بياناتنا إلى أنه من المهم أن نبدأ نظامًا غذائيًا صحيًا في منتصف العمر لمنع ضعف الإدراك في العمر الأكبر' ، مع مؤلف مشارك فين وو ، دكتوراه ، مضيفًا 'بعد الاندفاع قد لا يمنع النظام الغذائي ارتفاع ضغط الدم فحسب ، بل أيضًا القضايا المعرفية '.

2225 رقم الملاك

والخبر السار هو أن النظام الغذائي Dash هو اتباع نظام غذائي مباشر إلى حد ما ، ويحدد الأولوية للأطعمة الكاملة ، والمكثفة للمغذيات وتجنب الجناة الشائعين في النظام الغذائي مثل السكر والصوديوم والدهون المشبعة. وكلما أسرعت في البدء ، كان ذلك أفضل.

يوجد في الواقع نظام غذائي يجمع بين نظام DASH WAD النظام الغذائي البحر الأبيض المتوسط (الذي يُعرف أيضًا بفوائده الصحية) يسمى اتباع نظام غذائي للعقل ، أو تدخل متوسطي الدش للتأخير التنكسية العصبية.

تمامًا مثل اتباع نظام غذائي ، تم العثور على نظام غذائي للعقل مرتبط بأداء إدراكي أفضل ، وفي بعض الدراسات ، إلى  منع الانخفاض المعرفي 1 .

الوجبات الجاهزة

حماية الأداء المعرفي مع تقدمنا ​​في سن العيش لفترة أطول ، ولن تكون كبيرًا في السن - أو صغارًا جدًا - لبدء اتخاذ هذه التدابير. بناءً على هذه النتائج ، يمكنك البدء بالطعام على طبقك.