طريقة لتعزيز الدماغ لبدء يومك، من مدرب الذاكرة

إن الدماغ السليم، مثل أي عضو آخر، يبدأ بنظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات - دون طرح أي أسئلة. ومع ذلك، هناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتخاذها بخلاف الطعام (أو المكملات الغذائية ) تستهلكه لدعم طول عمر الدماغ أيضًا. 

وفقا لمدرب الذاكرة جيم كويك ، مؤلف بلا حدود: قم بترقية دماغك، وتعلم أي شيء بشكل أسرع، واطلق العنان لحياتك الاستثنائية ، هناك خطوة واحدة سهلة يمكنك اتخاذها أول شيء في الصباح لتعزيز صحة دماغك - وإليك نصيحة واحدة شاركها على بودكاست مايند بودي جرين . 

تريد صحة الدماغ؟ نظف أسنانك باليد المعاكسة

يجب عليك حقًا أن تحاول تنظيف أسنانك بيدك غير المسيطرة، كما يقول كويك، لأن ذلك يحفز جزءًا مختلفًا من دماغك.

199 رقم الملاك

ويضيف: 'ليس هذا فحسب، بل إنها طريقة لطيفة لإجبار نفسك على الحضور'. بدلاً من السماح لعقلك بالتجول في قائمة مهامك اليومية أو اجترار اليوم السابق، يمكن لهذا التبديل البسيط أن يعيدك إلى اللحظة الحالية، مما يخلق جلسة ذهنية غير مقصودة. علاوة على ذلك، فإن إكمال هذه المهمة البسيطة إلى حد ما، أول شيء في الصباح، يهيئ بقية يومك للنجاح، كما يقول. 

202 عدد الملاك الحب

'أعتقد أن التركيز يمتد إلى مجالات أخرى من حياتك، مثل عندما تكون على Zoom وأشياء أخرى. ويوضح قائلاً: 'إنها عادة بوابة لطيفة'. 

بشكل أساسي، تقديم هذا التحدي الصغير لنفسك في الصباح يمكن أن يجهزك له تركيز أفضل واليقظة الذهنية بقية اليوم، لذا فإن الأمر يستحق دقيقتين إضافيتين من الاهتمام الصباحي.

تمارين عقلية أخرى

إن تنظيف أسنانك ليس هو الفرصة الوحيدة لتغيير روتينك لتحسين صحة الدماغ. ستجد أدناه بعض الطرق الإضافية لأخذ عقلك للتمرين: 

• المشي للخلف (بأمان) 
• قم بإيقاف تشغيل نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الخاص بك عندما يكون ذلك ممكنًا للاعتماد على ذاكرتك
• اذهب في نزهة بدلاً من تصفح وسائل التواصل الاجتماعي
• تناول الطعام باليد المعاكسة
• تعلم بضع كلمات بلغة جديدة 
• يمارس تأمل

الهدف ليس إرباك جدولك الزمني بقائمة لا نهاية لها من الأنشطة لعقلك. في الواقع، التحدي الذهني الصغير أقوى مما تعتقد. لذا اختر تمرينًا عقليًا واحدًا أو اثنين والتزم بهما، سواء لاحظت الفوائد على الفور أم لا، فسوف تقدم معروفًا لعقلك. 

يوم 11 فبراير

الوجبات الجاهزة