تساعد أوميغا 3 في تقليل القلق عن طريق تحفيز العصب المبهم والمزيد

عندما كان عمري 12 عامًا ، كان لدي مشروع كبير تركته حتى الساعة 8 أو 9 مساءً. في الليلة التي سبقت بدايتها. أصبح جسدي ساخنًا بشكل لا يطاق ، وانتابني الذعر عندما اعترفت بتسويفي لوالدي ، والدموع تنهمر على وجهي. لقد دفعتني مشاعر الذنب والتوتر والارتباك إلى دوامة من اليأس القلق. لم يمض وقت طويل قبل أن أبدأ بفرط التنفس وتركتني الأنفاس القصيرة الضحلة ألهث بحثًا عن الهواء والدوار.

كانت نوبة الهلع الأولية تلك مجرد بداية رحلتي الطويلة مع القلق. منذ ذلك الحين ، عانيت من العديد من نوبات القلق بدرجات متفاوتة من الشدة منتشرة في جميع أنحاء المدرسة الثانوية والكلية وأوائل مرحلة البلوغ. في بعض الأيام ، كانت الأفكار المتسارعة هي الأعراض التي واجهتها ؛ آخرون ، قاتلت ما يصل إلى ثلاث أو أربع نوبات هلع منهكة في غضون 24 ساعة.

في عمر 28 عامًا تقريبًا ، أصبحت محترفًا في اكتشاف القلق جيدًا قبل أن يتصاعد إلى نوبة هلع كاملة. لكن قلقي لم يختف تمامًا مطلقًا وأتخذ ممارسات متسقة للحد من التوتر لإدارته.

6464 رقم الملاك

لقد تعلمت مؤخرًا المزيد عن العصب المبهم ودوره في القلق. إذا كانت لديك ميول قلق مثلي ، فقد ترغب في معرفة المزيد عن تأثير هذا العصب المهم على الجهاز العصبي السمبتاوي أيضًا.

لحسن الحظ ، هناك شيء واحد بسيط للغاية يمكنك البدء في القيام به اليوم للمساعدة في تحفيز العصب المبهم الذي لا علاقة له بالتنفس أو التأمل (على الرغم من أننا نحب تقنية اليقظة الذهنية الجيدة!). دعونا نتحدث عن ألاحماض الدهنية أوميغا -3 ، هلا فعلنا؟

ما هو العصب المبهم؟

يمتد العصب المبهم من جذع الدماغ إلى البطن وهو المكون الرئيسي للجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يساعد على تنظيم الهضم ومعدل ضربات القلب ومستويات الناقل العصبي وتوازن الهرمونات ووظيفة المناعة والمزيد.

عندما نتعرف على الضغوطات ، يتم تشغيل نظامنا العصبي السمبثاوي ويدخل جسمنا في وضع 'القتال أو الهروب'. يساعد الجهاز العصبي السمبتاوي على تهدئة أجسامنا مرة أخرى حتى نتمكن من الوصول إلى الاستتباب ويمكن أن تعمل أنظمة أعضائنا على النحو الأمثل.

لماذا تحفيز العصب المبهم مهم لتقليل أعراض القلق

ومع ذلك ، عندما لا يعمل العصب المبهم كما ينبغي ، يمكن أن يؤدي إلى مخاوف صحية واسعة النطاق (بما في ذلك في القناة الهضمية والدماغ والجهاز المناعي) بمرور الوقت مما يؤثر سلبًا على الرفاهية العامة.

والأسوأ من ذلك ، لا يمكن لجسمنا التمييز بين تهديد حقيقي (على سبيل المثال ، دب يركض نحونا ، ومستعدًا للهجوم) والتهديد المتصور (على سبيل المثال ، اقتراب موعد نهائي لمشروع في العمل أو نص 'نحتاج إلى التحدث' من شريك).

مع وجود ضغوط في أعلى مستوياتها على الإطلاق ، من السهل على أجسادنا أن تعلق في القتال أو الطيران لفترات طويلة من الزمن. ومع ذلك ، إذا كان لديك نبرة مبهم قوية (أي نشاط العصب المبهم) ، فلن ينغمس جسمك في القتال أو الهروب في كل مرة تشعر فيها بالتوتر قبل محادثة جادة أو تغمرها عبء العمل.

لحسن الحظ ، يمكنك ذلك تحفيز العصب المبهم ، تدريبه بشكل أساسي على التعامل مع الضغوطات بشكل أفضل. تتضمن بعض طرق تحفيز العصب المبهم العلاج بالتعرض للبرودة ، والتمارين الخفيفة ، والغناء أو الطنين ، والحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي.

طريقة أخرى سهلة لزيادة نغمة العصب الحائر؟ يعتبر دهون أوميغا 3 .

كيف تساعد أوميغا 3 في دعم إدارة القلق

وفقًا لعام 2011 الحدود في علم وظائف الأعضاء مراجعة علمية ، يمكن استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في زيادة نغمة العصب الحائر 1 ودعم الاستجابة العصبية السليمة للجهاز السمبتاوي من خلال لعب دور رئيسي في تنظيم تقلب معدل ضربات القلب (HRV).

يشير ارتفاع معدل ضربات القلب إلى تباين أكبر بين ضربات القلب ، مما يعني عادةً أن الجسم مجهز بشكل أفضل لتحمل الإجهاد و / أو التعافي بسرعة وكفاءة من الإجهاد المتراكم. بالنظر إلى أن العصب المبهم يساعد على تهدئة الجسم (مثل نوبة الهلع) ويعزز إدارة الإجهاد الصحي ، فليس من المستغرب أن زيادة HRV تلعب دورًا في الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يعمل بشكل جيد.

إذا كنت تبحث عن تحسين معدل ضربات القلب في معدل ضربات القلب ، تشير الأبحاث العلمية إلى أن زيادة تناول أوميغا 3 يوميًا (خاصة أوميغا 3 البحرية EPA و DHA) يمكن أن يساعدك زيادة HRV ودعم استجابة صحية السمبتاوي 2 . وجدت أبحاث أخرى أن زيادة استهلاك أوميغا 3 يمكن أن يساعد في التخلص من القلق بطرق لا تعد ولا تحصى.

على سبيل المثال ، في تجربة معشاة ذات شواهد واحدة (RCT) نشرتها الدماغ والسلوك والمناعة ، طلاب الطب الأصحاء الذين زادوا بشكل كبير من مدخولهم اليومي من أوميغا 3 (أي 2085 ملليغرام من EPA و 348 ملليغرام من DHA) مما أدى إلى إجراء فحوصات كبرى تقليل أعراض القلق لديهم بنسبة 20٪ 3 وخفض المؤشرات الحيوية للالتهاب الناجم عن الإجهاد بنسبة 14٪. إذا كان هذا لا يجعلك تشتهي سمك السلمون ، فتساءل عما سيفعل!

كيفية زيادة تناول أوميغا 3

لذا ، إذا كنت تتطلع إلى زيادة النغمة المبهمة ، وتقليل أعراض القلق ، وتعزيز نظام إدارة الإجهاد الداخلي لجسمك ، فهل نقترح إعطاء الأولوية لأوميغا 3 في حياتك اليومية؟

حاول إضافة الأسماك الدهنية إلى القائمة مرتين أو أكثر في الأسبوع للحصول على كميات كافية من أوميغا 3 البحرية. طريقة أخرى رائعة (وبسيطة) لتغطية قواعد EPA و DHA الخاصة بك بجرعة يومية ذات مغزى هي باستخدام زيت السمك الممتاز . للعثور على منتج عالي الجودة لمساعدتك على زيادة تناول أوميغا 3 ، نوصيك بمراجعة mindbodygreen's دليل شامل لشراء مكمل أوميغا 3 عالي الفعالية .

الوجبات الجاهزة

للمساعدة في تحسين HRV الخاص بك ، ودعم الجهاز العصبي السمبتاوي ، وممارسة إدارة الإجهاد الصحي ، وتقليل أعراض القلق بشكل عام ، فكر في زيادة استهلاكك لأوميغا 3s EPA و DHA لتغذية أعصابك.