تشعر بالتعب؟ قد تحتاج إلى المزيد من هذا المعدن المهم

هناك عدد من الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالإرهاق مؤخرًا، مثل قلة النوم، أو التوتر، أو ربما وجود طفل صغير نشيط؟ لكن أحد الأسباب المخادعة وراء الإرهاق الذي ربما لم تفكر فيه هو نقص المعادن.

على وجه التحديد، يرتبط عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم بمجموعة من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها. إليك ما يجب معرفته.

الملاك رقم 36

كيف يمكن أن يساهم نقص المغنيسيوم في التعب

المغنيسيوم هو معدن أساسي يساعد على إبقاء أجسامنا تعمل في أفضل حالاتها، وعندما لا تحصل على ما يكفي منه، ستلاحظ بالتأكيد فرقًا (حتى لو لم تدرك أن نقص المغنيسيوم هو السبب وراء الأعراض التي تظهر عليك). .

كأخصائي تغذية مسجل، ناتالي بتلر، RDN، L.D. ، كتب سابقًا لمجلة Mindbodygreen، أن التعب والإرهاق من الأعراض العامة لمرض أ نقص المغنيسيوم . وتقول: 'قد تعزو تعبك إلى الإجهاد، أو قلة النوم، أو مجموعة من الأسباب الأخرى ولا تدرك مدى أهمية التغذية في ذلك'.  مطلوب المغنيسيوم  لإنتاج الطاقة. إذا كان الجسم لا يحصل على كمية كافية من المغنيسيوم، فإن إنتاج الطاقة سيعاني، مما يجعلك عرضة للإرهاق.

ناهيك عن أن المغنيسيوم يلعب أيضًا دورًا أساسيًا في إدارة الاستجابة الالتهابية الطبيعية للجسم. 'عندما يكون تناول المغنيسيوم منخفضًا، تظهر المؤشرات الحيوية الالتهابية مثل  بروتين سي التفاعلي عالي الحساسية (hs-CRP)، والإنترلوكين 6، والفيبرينوجين 1  'يتأثرون بشكل كبير' ، يلاحظ بتلر.

ولتحقيق هذه الغاية، يتم الالتهاب المزمن المرتبطة بالتعب بالإضافة إلى ذلك، مما يزيد من أهمية التأكد من أن مستويات المغنيسيوم لديك كافية للسيطرة على الالتهاب والتعب.

ماذا تفعل حيال ذلك

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص في المغنيسيوم، فإن الطريقة الوحيدة للتأكد من ذلك هي اختبار مستوياتك إما بعينة دم أو بول.

ولكن كما يوضح بتلر، 'بينما ستحتاج إلى اختبار رسمي لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص سريري، يمكنك أيضًا إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي أو تجربة مكملات المغنيسيوم لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن.' بعد كل شيء، تلاحظ، بحث عن متلازمة التعب المزمن 2 أشار إلى أن المغنيسيوم يوفر بالفعل دعمًا غذائيًا لمكافحة التعب.

221 رقم ملاك

فيما يلي قائمة سريعة ببعضها الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لتبدأ:

• الخضر الورقية الداكنة
• الحبوب الكاملة
• المكسرات والبذور
• البقوليات
• الأفوكادو
• الموز
• الشوكولاتة الداكنة
• التوفو

إن تناول مكملات المغنيسيوم عالية الجودة يمكن أن يساعد أيضًا في ضمان تلبية احتياجاتك من المغنيسيوم. وهنا الرئيسية أنواع مكملات المغنيسيوم ستجد، و 14 خيارًا عالي الجودة حاليا على الرفوف.

الوجبات الجاهزة

من المؤكد أن الإرهاق ليس أمرًا ممتعًا، خاصة عندما لا تتمكن من معرفة سبب ذلك الشعور بالإرهاق . إذا كان هذا يبدو مألوفًا جدًا، فقد يكون تضمين المزيد من المغنيسيوم في روتينك هو الحلقة المفقودة التي تبحث عنها.