تشاركها والدة الذهن نصيحة رقم 1 لحياة أكثر سعادة وصحة

ركز على العوامل في حياتك لديك السيطرة عليها. إنها نصيحة ربما سمعتها مرة أو مرتين من قبل ، ومن المؤكد أنها أسهل من القيام بها. ومع ذلك ، إنه تذكير مفيد لجعل حتى أصغر اللحظات مرنة أكثر سعادة قليلاً. 

أخصائي علم النفس في جامعة هارفارد الحائز على جائزة إلين لانجر ، دكتوراه . وكما أوضحت في حلقة من MindbodyGreen بودكاست ، لا يجب أن تكون هذه الممارسة معقدة. أدناه ، ابحث عن نصيحة رقم 1 لتحقيق أقصى استفادة من أيامك ، حتى بطرق صغيرة.

مفتاح السعادة مدى الحياة

تأخذها: اجعل لحظات صغيرة ممتعة ومثيرة للاهتمام عندما تستطيع. يشير لانجر إلى حملة سويدية تسمى ' سلالم البيانو ، 'حيث قام فريق فولكس واجن بتجديد درج محطة مترو الأنفاق لتشمل خطوات إنتاج الصوت.

الهدف: قم بتغيير الوضع الراهن وألهم المشاة لأخذ الدرج الشاغر سابقًا بدلاً من المصعد الذي غالبًا ما يكون مرفوعًا. وكذلك ، لقد نجحت تماما. 'الجميع ينسى المصعد ، وهم جميعا يأخذون الدرج لأن أخذ الدرج الآن ممتع' ، يروي لانجر. 

كيف يرتبط هذا بسعادتك ، قد تسأل؟ وتقول: 'لماذا تنتظر أن يضع شخص ما لوحة المفاتيح على الدرج؟ يمكنك القيام بذلك في رأسك. يمكن أن يكون كل شيء ممتعًا أو ممتعًا أو مثيرًا للاهتمام على الأقل'. 

رجل ليو امرأة ليو

الآن ، قد لا يكون لديك الموارد اللازمة لتثبيت لوحة مفاتيح على الدرج المنزلي الخاص بك ، ولكن الدرس هنا أكثر مجازية. ما عليك سوى جعل الدنيوية أكثر إثارة للاهتمام من خلال تبديل الأشياء. يمكن أن تشعر الأنشطة اليومية المتكررة بسهولة وكأنها الطبيعة الثانية ، مما يجعلها أقل سعادة.

'إذا كنت تريد أن تفعل لغز الكلمات المتقاطعة للمرة الثانية ، أو كنت تعرف الإجابات ، فهذا ليس ممتعًا' ، يوضح لانجر. بدلاً من ذلك ، قم بتشغيل روتينك اليومي وحاول جعل أصغر الأنشطة مسلية عندما تستطيع. هذه عقلية يمكنك توظيفها إلى الأبد-عادة مدى الحياة وإنتاج الفرح ، إذا صح التعبير.

كيفية جعل المهام الصغيرة أكثر متعة

بسيط: الجمع بين المهام المخيفة مع شيء تستمتع به. قل ، لعب الخاص بك البودكاست المفضل أثناء التنظيف ، تخيل أنك في عرض طهي أثناء تحضير العشاء ، وما إلى ذلك. المزيد من الأفكار هنا:

• خذ لحظات ذهنية: إذا كنت تستمتع بتيراغ صباح أو وجبة فطور لذيذة ، فامنح نفسك الوقت حقًا تذوقه بدلاً من المهام المتعددة. يمكنك حتى أن تتخيل أنك ناقد طعام على وشك تقديم ملاحظاتك.
• قم بتغيير روتينك: في بعض الأحيان ، يمكن أن تصبح الأنشطة المتكررة مهمة روتينية لمجرد أنك يجب عليك القيام بها كثيرًا ، مثل التنقل اليومي للعمل. إذا استطعت ، حاول تبديل هذه المهام المتكررة. خذ طريقًا جديدًا ، أو إحضار صديق ، أو أكمل المهمة في وقت مختلف عما تفعله عادة.
• اختيار الحركة التي تستمتع بها: للأشخاص الذين يخيفون يمارس ، خذ بعض الوقت في العصف الذهني نوعًا من الحركة التي تستمتع بها ، وابدأ هناك ، بدلاً من محاولة إجبار نفسك على الانخراط في روتين تمرين تخويته. الحركة هي الحركة ، وأنت لا تفعل ذلك يملك للانخراط في نظريات تمرين معينة إذا كنت لا تريد ذلك من أجل ذلك جني فوائد التمرين .
• ممارسة الامتنان: إذا لم يكن هناك شيء آخر ، ففكر في إقران نشاط غير مرغوب فيه مع شكل من أشكال اِمتِنان . هذا يبدو غير بديهي ، ولكن في بعض الأحيان تذكير نفسك بأن لديك القدرة البدنية أو العقلية أو المالية على إكمال المهمة يمكن أن تضيء وجهة نظرك.

الوجبات الجاهزة

المساهمة في سعادتك من خلال رفع الأنشطة الدنيوية أو المخيفة في بعض الأحيان ، وتحويلها إلى مشاريع إبداعية.

ما هو برج نوفمبر

وفقًا لـ Langer ، قد تساعدك هذه التغييرات فقط على الحصول على هذه المهام بفرح أكبر قليلاً. شغف المزيد من نصائح اليقظة؟ تحقق من لانجر دراسات تغيير اللعبة ، وضبط في حلقة البودكاست أدناه.