تشاركنا أم اليقظة نصيحتها الأولى لحياة أكثر سعادة وصحة

ركز على العوامل الموجودة في حياتك والتي يمكنك التحكم فيها. إنها نصيحة ربما سمعتها مرة أو مرتين من قبل، ومن المؤكد أن قولها أسهل من تنفيذها. ومع ذلك، فهو تذكير مفيد لجعل حتى أصغر اللحظات المرنة أكثر متعة.

عالم نفسي وباحث في مجال اليقظة الذهنية حائز على جوائز في جامعة هارفارد إلين لانجر، دكتوراه ، (والتي تُعرف أيضًا في جميع أنحاء العالم باسم 'أم اليقظة الذهنية') توافق على ذلك. وكما أوضحت مؤخرًا في إحدى حلقات برنامج بودكاست مايند بودي جرين ، لا يجب أن تكون هذه الممارسة معقدة. ستجد أدناه نصيحتها الأولى لتحقيق أقصى استفادة من أيامك، حتى بطرق صغيرة.

مفتاح السعادة مدى الحياة

رأيها: اجعل اللحظات الصغيرة ممتعة ومثيرة للاهتمام عندما تستطيع ذلك. يشير لانجر إلى حملة سويدية تسمى ' سلالم البيانو '، حيث قام فريق فولكس فاجن بتجديد درج محطة مترو الأنفاق ليشمل خطوات منتجة للصوت.

الهدف: تغيير الوضع الراهن وإلهام المشاة لصعود الدرج الشاغر سابقًا بدلاً من المصعد المتحرك الذي يتردد عليه كثيرًا. حسنًا، لقد نجح الأمر تمامًا. يروي لانجر: 'ينسى الجميع المصعد الكهربائي، ويصعدون جميعًا الدرج لأن صعود الدرج أصبح الآن ممتعًا'.

علامة 19 سبتمبر

قد تسأل كيف يرتبط هذا بسعادتك؟ وتقول: 'لماذا تنتظر أن يضع شخص ما لوحة المفاتيح على الدرج؟ يمكنك القيام بذلك في رأسك. كل شيء يمكن أن يكون ممتعًا، أو ممتعًا، أو على الأقل مثيرًا للاهتمام'.

الآن، قد لا يكون لديك الموارد اللازمة لتثبيت لوحة مفاتيح على سلم منزلك، ولكن الدرس هنا أكثر استعارة. ما عليك سوى جعل الأمور الدنيوية أكثر إثارة للاهتمام عن طريق تبديل الأشياء. انظر، يمكن للأنشطة اليومية المتكررة أن تبدو وكأنها طبيعة ثانية بسهولة، مما يجعلها أقل متعة.

يوضح لانجر: 'إذا كنت ستحل لغز الكلمات المتقاطعة مرة أخرى، أو كنت تعرف الإجابات، فهذا ليس بالأمر الممتع'. بدلًا من ذلك، قم بتغيير روتينك اليومي وحاول أن تجعل حتى أصغر الأنشطة مسلية عندما تستطيع. هذه هي العقلية التي يمكنك توظيفها إلى الأبد، وهي عادة تدوم مدى الحياة وتنتج السعادة، إذا صح التعبير.

كيفية جعل المهام الصغيرة أكثر متعة

بسيط: اجمع بين المهام المخيفة وشيء تستمتع به. قل، اللعب الخاص بك البودكاست المفضل أثناء قيامك بالتنظيف، أو تخيل أنك في برنامج طبخ أثناء إعداد العشاء، وما إلى ذلك. المزيد من الأفكار هنا:

• خذ لحظات مدروسة: إذا كنت تستمتع بشرب اللاتيه في الصباح أو بوجبة إفطار لذيذة، فامنح نفسك وقتًا لذلك حقًا تذوقها بدلاً من تعدد المهام. يمكنك حتى أن تتخيل أنك ناقد للطعام على وشك الإدلاء بملاحظاتك.
• غيّر روتينك: في بعض الأحيان، يمكن أن تصبح الأنشطة المتكررة عملاً روتينيًا لمجرد أنه يتعين عليك القيام بها كثيرًا، مثل التنقل اليومي إلى العمل. إذا استطعت، حاول تبديل هذه المهام المتكررة. اتخذ طريقًا جديدًا، أو أحضر صديقًا، أو أكمل المهمة في وقت مختلف عما تفعله عادةً.
• انتقاء الحركة التي تستمتع بها: للناس الذين يخشون يمارس خذ بعض الوقت في التفكير في نوع من الحركة التي تستمتع بها، وابدأ من هناك، بدلاً من محاولة إجبار نفسك على الانخراط في تمرين روتيني تخاف منه. الحركة هي الحركة، وأنت لا تفعل ذلك يملك للانخراط في نظريات تجريب معينة إذا كنت لا ترغب في ذلك جني فوائد ممارسة الرياضة .
• ممارسة الامتنان: إذا لم يكن هناك شيء آخر، فكر في إقران نشاط غير مرغوب فيه بشكل ما من أشكال النشاط غير المرغوب فيه اِمتِنان . قد يبدو الأمر غير بديهي، ولكن في بعض الأحيان، تذكير نفسك بأن لديك القدرة الجسدية أو العقلية أو المالية لإكمال مهمة ما يمكن أن يضيء وجهة نظرك.

الوجبات الجاهزة

ساهم في سعادتك الخاصة من خلال الارتقاء بالأنشطة الدنيوية أو المخيفة أحيانًا، وتحويلها إلى مشاريع إبداعية. وفقاً لانجر، قد تساعدك هذه التغييرات على إنجاز هذه المهام بمزيد من المتعة. حنين المزيد من النصائح الذهن؟ تحقق من لانجر دراسات تغيير قواعد اللعبة ، واستمع إلى حلقة البودكاست الخاصة بها أدناه.