تشير الأبحاث إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية والنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن يحسن نقاء البشرة

في العقد الماضي، أظهرت لنا بعض الدراسات الطرق المعقدة لذلك يمكن أن تساعد التغذية في تحسين حب الشباب أو تفاقمه 1 . على سبيل المثال، تم ربط الحليب الخالي من الدسم بمرض زيادة خطر الاختراقات 2 .

وقد ثبت أيضًا أن الأنظمة الغذائية الالتهابية والأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية تفاقم حب الشباب 3 في الأفراد المستعدين وراثيا. وعلى الطرف الآخر من الطيف، فقد ثبت أن الأطعمة التي يمكنها تحقيق التوازن بين ميكروبيوم الأمعاء تحسين مظهر الجلد 4 ، وشملت العيوب.

من المؤكد أنه مجال رائع للدراسة، وهو مجال نتطلع دائمًا إلى معرفة المزيد عنه. بما في ذلك دراسة نشرت في مجلة الأمراض الجلدية التجميلية التي بحثت في دور أحماض أوميغا 3 الدهنية في صحة الجلد، وتحديداً فيما يتعلق بحب الشباب. 

أهمية أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة. عندما يتحدث الناس عن 'الدهون الصحية'، فإنهم عادة ما يشيرون إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية. توجد في الأسماك مثل السلمون والتونة والأسماك الزيتية وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز والأعشاب البحرية والإدامامي. الناس الذين يتبعون أ النظام الغذائي على الطراز المتوسطي (واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية التي تمت دراستها لفوائدها على طول العمر) عادة ما تستهلك هذه الدهون الصحية. 

هناك ثلاثة أنواع رئيسية:

911 شعلة مزدوجة

• DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك): يوجد في العديد من أنواع الأسماك المختلفة وحتى في المصادر النباتية مثل الطحالب (زيت الطحالب)، وهو يدعم أوميغا 3 صحة القلب والمفاصل والدماغ والعين 5 .
• EPA (حمض الإيكوسابنتاينويك): ترتبط وكالة حماية البيئة بالعديد من أشهرها الفوائد الصحية التي توصف بها أوميغا 3 5 ، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية (الدهون وضغط الدم ووظيفة الأوعية الدموية) والاستجابة الالتهابية الصحية.
• ALA (حمض ألفا لينولينيك). تعتبر أوميغا 3 فريدة من نوعها من حيث أنها توجد فقط في المصادر النباتية مثل بعض البذور (مرحبا، الكتان) والمكسرات. بحث وقد ربطها بفوائد الدماغ والمزاج.

لقد تم ربطها بمجموعة واسعة من الفوائد في الجسم، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر: صحة القلب والأوعية الدموية، والأداء الدماغي والمعرفي، والعينين والرؤية، ووظيفة المناعة. ( اقرأ المزيد عن الفوائد هنا .) 

في حين أن العديد من أطباء الجلد يروجون لفوائد إضافة أحماض أوميجا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي، إلا أنه لا يُعرف سوى القليل عن دورها في صحة الجلد. وفقًا للروايات، قال الناس إنهم ساعدوا في تقليل علامات الالتهاب الظاهرة في الجلد، وتحسين الترطيب، وتخفيف التجاعيد، ونعم، حتى أنهم ساعدوا في تحسين وضوح البشرة. 

هل يمكن لنظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية أن يحسن وضوح البشرة؟ 

على مدار الدراسة التي استمرت 16 أسبوعًا، قام الباحثون بتقييم 60 مشاركًا يعانون من حب الشباب الخفيف إلى المتوسط. كان حب الشباب لدى الفرد عبارة عن مزيج من الكوميدونات والحطاطات والبثرات. الأهم من ذلك: أن المرضى لم يكونوا يتناولون حاليًا أدوية أو علاجات طبية لمعالجة حب الشباب. طوال فترة الدراسة، قام الباحثون بقياس مستويات EPA/DHA في دم المشاركين. 

في بداية الدراسة، كان 98.3% من المرضى يعانون من نقص EPA/DHA، مما قد يشير إلى وجود علاقة ما بين نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 وحب الشباب. (على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستخلاص هذا الاستنتاج). 

طوال فترة الدراسة، التزم المشاركون بنظام غذائي متوسطي ومكمل بأحماض أوميجا 3 الدهنية المشتقة من الطحالب: تناولوا 600 ملغ من DHA/300 ملغ من EPA خلال الأسابيع 1-8 و800 ملغ من DHA/400 ملغ من EPA خلال الأسابيع 8-16.

11 ديسمبر التوقيع

وفي نهاية الدراسة، لوحظت تحسينات موضوعية لجميع الأطفال الذين يعانون من حب الشباب. بالنسبة لأولئك الذين وصلوا إلى مستويات الأحماض الدهنية أوميغا 3 المستهدفة خلال الدراسة، انخفضت شدة حب الشباب بشكل ملحوظ. 

وأفاد المشاركون أيضًا أنهم يتمتعون بنوعية حياة أفضل في نهاية الدراسة. 

وعلى الرغم من أن الباحثين لم ينظروا إلى تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية إلى جانب الأدوية الخاصة بحب الشباب، إلا أنهم لاحظوا أن هذا قد يكون أداة تكميلية مفيدة للأفراد الذين يتعاملون مع البثور.

'لا ينبغي اعتبار التدخلات في نمط الحياة، بما في ذلك التوصيات الغذائية، متعارضة مع الأدوية الموصوفة، بل كعامل مساعد قيم لأي خطة علاج حديثة لحب الشباب،' كما تقول المؤلفة المقابلة آن جيرتلر، دكتوراه في الطب، من جامعة لودفيغ ماكسيميليان في ميونيخ، في ألمانيا. قال في بيان . 'يجب أن تعتمد الدراسات المستقبلية على الأساس الذي وضعته النتائج الحالية التي توصلنا إليها في تصميم عشوائي يتم التحكم فيه بالعلاج الوهمي لتحسين التوصيات الغذائية لمرضى حب الشباب.'

يوم 26 يونيو

الوجبات الجاهزة 

يمكن أن تلعب تدخلات نمط الحياة دورًا في صحة الجلد، وكما أشارت الأبحاث إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا قويًا بشكل خاص في شدة حب الشباب. إلى جانب برامج علاج العناية بالبشرة الأخرى، قد تفكر في اتباع نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​أو تناول مكمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 .