تشير الأبحاث إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 والنظام الغذائي المتوسطية يمكن أن تحسن وضوح الجلد

في العقد الماضي ، أظهرت لنا بعض الدراسات الطرق المعقدة التي يمكن أن تساعد التغذية في تحسين أو تفاقم حب الشباب 1 . على سبيل المثال ، تم ربط حليب الخليبش بـ زيادة خطر الانهيار 2 .

7 مايو برج القوس

كما تبين أن الوجبات الغذائية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم يزيد حب الشباب 3 في الأفراد المؤهلين وراثيا. على الطرف الآخر من الطيف ، تم عرض الأطعمة التي يمكن أن توازن بين الميكروبيوم الأمعاء تحسين مظهر الجلد 4 ، شملت العيوب.

من المؤكد أنه مجال رائع للدراسة - وهو ما نتوق دائمًا لمعرفة المزيد عنه. بما في ذلك دراسة جديدة نشرت في مجلة الأمراض الجلدية التجميلية نظر ذلك في دور الأحماض الدهنية أوميغا 3 في صحة الجلد ، وتحديداً من حيث صلته بحب الشباب. 

أهمية الأحماض الدهنية أوميغا 3 في نظامك الغذائي

أوميغا 3 الأحماض الدهنية هي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة. عندما يتحدث الناس عن 'الدهون الصحية' ، فإنهم عادة ما يشيرون إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية. تم العثور عليها في الأسماك مثل سمك السلمون ، التونة ، الأسماك الزيتية ، بذور الكتان ، بذور شيا ، الجوز ، الأعشاب البحرية ، وإدمام. الناس الذين يتبعون أ نظام غذائي على غرار البحر الأبيض المتوسط (واحدة من أكثر الوجبات التي تمت دراستها لفوائد طول العمر) تستهلك هذه الدهون الصحية. 

هناك ثلاثة أنواع رئيسية:

• DHA (حمض Docosahexaenoic): وجدت في العديد من أنواع الأسماك المختلفة وحتى المصادر النباتية مثل الطحالب (زيت الطحالب) ، ويدعم أوميغا 3 هذه القلب والمفصل والدماغ وصحة العين 5 .
• EPA (حمض Eicosapentaenoic): يرتبط وكالة حماية البيئة بالعديد من الأكثر شهرة الفوائد الصحية أوميغا 3s تم وصفها 5 ، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية (الدهون ، وضغط الدم ، وظائف الأوعية الدموية) والاستجابة التهابي صحية.
• ALA (حمض ألفا لينولينيك). هذا أوميغا 3 فريد من نوعه لأنه موجود فقط في مصادر نباتية مثل بعض البذور (مرحبا ، الكتان) والمكسرات. بحث ربطها مع فوائد الدماغ والمزاج.

لقد تم توصيلها بمجموعة واسعة من الفوائد في الجسم ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر: صحة القلب والأوعية الدموية ، والأداء المعرفي ، والعينين والرؤية ، ووظيفة المناعة. (( اقرأ المزيد عن الفوائد هنا . 

في حين أن العديد من أطباء الأمراض الجلدية قد وصفوا فوائد إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي ، إلا أنه من المفهوم بدورهم في صحة الجلد. من الناحية القصصية ، قال الناس إنهم ساعدوا في تقليل علامات الالتهاب المرئية في الجلد ، وتحسين الترطيب ، والتجاعيد المرفوعة ، ونعم ، حتى ساعدت في تحسين وضوح الجلد. 

737 عدد الملاك الحب

هل يمكن للنظام الغذائي مرتفعًا في أحماض أوميغا 3 الدهنية تحسين وضوح الجلد؟

على مدار الدراسة التي استمرت 16 أسبوعًا ، قام الباحثون بتقييم 60 مشاركًا مع حب الشباب المعتدل إلى المعتدل. كان حب الشباب للفرد مزيجًا من الكوميديا ​​، والبوابيس ، والبثول. الأهم من ذلك: لم يكن المرضى حاليًا في علاجات الأدوية أو الوصفات الطبية لمعالجة حب الشباب. خلال الدراسة ، قام الباحثون بقياس مستويات الدم/DHA للمشاركين. 

في بداية الدراسة ، كان لدى 98.3 ٪ من المرضى عجز في EPA/DHA ، مما يشير إلى وجود بعض العلاقة بين نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 وحب الشباب. (على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستخلاص هذا الاستنتاج.) 

خلال الدراسة ، التزمت المشاركون بنظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ​​واستكمالهم بأحماض أوميغا 3 الدهنية المستمدة من الطحالب: لقد استغرقوا 600 ملغ DHA/300 ملغ من EPA خلال الأسابيع 1-8 و 800 ملغ DHA/400 ملغ EPA خلال الأسابيع 8-16.

في نهاية الدراسة ، لوحظت تحسينات موضوعية لجميع أطفال حب الشباب. بالنسبة لأولئك الذين وصلوا إلى مستويات الأحماض الدهنية أوميغا 3 المستهدفة خلال الدراسة ، انخفضت شدة حب الشباب بشكل كبير. 

كما أبلغ المشاركون عن وجود نوعية حياة أفضل في نهاية الدراسة. 

يوم 28 فبراير

وعلى الرغم من أن الباحثين لم ينظروا إلى تناول الأحماض الدهنية أوميغا 3 إلى جانب الطب الخاص بحب الشباب ، فقد لاحظوا أن هذا قد يكون أداة تكميلية مفيدة للأفراد الذين يتعاملون مع هروب.

'لا ينبغي النظر في تدخلات نمط الحياة ، بما في ذلك التوصيات الغذائية ، في معارضة الأدوية الموصوفة ، بل كمساعد قيّم لأي خطة معالجة حب الشباب الحديثة' ، المؤلفة المقابلة آن غاردلر ، دكتوراه في الطب ، من جامعة لودفيج ماكسيميليان ، في ألمانيا ، في ألمانيا قال في بيان . 'ينبغي أن تعتمد الدراسات المستقبلية على الأساس الذي وضعته النتائج الحالية لدينا في تصميم عشوائي ، يسيطر عليه وهمي لتحسين التوصيات الغذائية لمرضى حب الشباب.'

الوجبات الجاهزة

يمكن أن تلعب تدخلات نمط الحياة دورًا في صحة الجلد - وكما أشارت الأبحاث إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا قويًا بشكل خاص في شدة حب الشباب. إلى جانب برامج علاج العناية بالبشرة الأخرى ، قد تفكر في اتباع نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​أو أخذ أ ملحق الأحماض الدهنية أوميغا 3 .