تشير الأبحاث إلى هذه الأشكال الثلاثة من التمارين لتخفيف ألم الظهير الأدنى
يمكن أن يكون سبب آلام الظهر عدد من الأشياء ، من قرص مضغوط إلى عصب مقروص ، ولكن بغض النظر عن كيفية بدءه ، بمجرد أن يبدأ ، من المحتمل أن ترغب فقط في التخلص منه.
14 يونيو التوافق مع البروج
مع الكثير من الأشخاص الذين يبحثون عن بدائل للأدوية الموصوفة للتعامل مع الألم المزمن ، من الباحثين من جامعة فلوريدا أتلانتيك أراد (FAU) معرفة ما إذا كانت التقنيات القائمة على الحركة تقدم بالفعل أي مساعدة حقيقية. لقد استعرضوا عددًا من الدراسات والمقالات ، التي شملت ما يقرب من 3500 شخص في المجموع ، يبحثون عن آثار ثلاث ممارسات للحركة: تاي تشي ، كيغونغ ، واليوغا.
بناءً على نتائجهم ، هناك أدلة مهمة على دعم الحركة الذهنية لتخفيف آلام الظهر ، مع غالبية الأبحاث التي تمت مراجعتها والتي تشير إلى أقل الألم والضيق النفسي والوظائف الكلية الأكبر كنتائج.
إليك انهيار على ثلاث ممارسات ، بالإضافة إلى فوائدها:
1.
تاي تشي
تاي تشي هو فنون عسكري صيني تقليدي موجود منذ قرون. يوصف بأنه 'التأمل في الحركة' ، فإنه يدمج الذهن في الحركات والامتدادات اللطيفة. إنه يعتمد على مفهوم CHI ، أو طاقة قوة الحياة الحيوية داخلنا جميعًا. من خلال التحرك بعقلانية مع أجسامنا ، يهدف تاي تشي إلى تدفق تشي.
1212 تعني الحب
لقد كان أيضًا ثبت علميا لبناء العضلات وتعزيز المرونة والتوازن .
وفي دراسة FAU الحديثة ، تم العثور على Tai Chi لتقليل شدة آلام الظهر المنخفض ، وكذلك تقليل الأعراض المزعجة. على وجه التحديد لدى الشباب ، أثبت تاي تشي أنه وسيلة أكثر فاعلية لإدارة الألم من التمدد وحده.
2.
تشينغ
على غرار Tai Chi ، Qigong هي ممارسة صينية تقليدية أخرى تجمع بين الذهن مع الحركة والتنفس. الفرق الرئيسي بين الاثنين هو أن Tai Chi هو أكثر من تسلسل كامل للجسم ، في حين يمكن استخدام خطوة Qigong واحدة لمعالجة مشكلة معينة.
تعتمد Qigong أيضًا على فكرة CHI ، التي تهدف إلى مساعدة الطاقة على التدفق بحرية داخل الجسم. تتميز Qigong بحركات بطيئة وسائلة ، لم تلقت الكثير من الاهتمام مثل Tai Chi و Yoga ، لكن الأدلة الموجودة تدعمها تحسينات في الألم ونوعية الحياة 1 .
علامة زودياك التاسع عشر من يناير3.
اليوغا
وأخيرًا ، كانت اليوغا هي الممارسة الثالثة للحركة التي نظر إليها الفريق ، ووجدت أن الممارسة المتسقة قد تحسنت من آلام الظهر عبر 25 دراسة.
من الناحية الفنية ، تتضمن اليوغا أكثر من الأطراف المادية أو 'أساناس' ، ولكن في هذه الحالة ، من المعروف أن ممارسة اليوغا المادية تساعد في تعزيز الجسم وتخفيفه ، وكذلك المساعدة إدارة الألم المزمن والصحة العقلية . نشأت في الهند منذ آلاف السنين كممارسة روحية وتطورت إلى ممارسة الرياضة ، وتخفيف الإجهاد ، وأكثر من ذلك ، عبر العديد من الأساليب الفريدة .
أستاذ مشارك والمؤلف المقابل للدراسة حديقة Juyoung ، دكتوراه ، يلاحظ أن المزيد من التجارب والأدلة ضرورية ولكنها تقول ، 'يمكن استخدام اليوغا وتاي تشي و Qigong كبدائل علاجية فعالة' عندما يتعلق الأمر ببعض الارتياح من الألم المنخفض.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
