تسلسل اليوغا هذا لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية هو كل ما يحتاجه جسمك ليشعر بالدعم
لا تعاني جميع النساء من متلازمة ما قبل الحيض، ويمكن أن تكون الدورة الشهرية غامضة إلى حد ما من الناحية الطبية، مع ما يصل إلى مائة من الأعراض المختلفة المحتملة، وكلها غير سارة (الصداع، والانتفاخ، والتشنج، وما إلى ذلك). بشكل عام، يؤخذ في الاعتبار ظهور ثلاثة إلى خمسة من الأعراض بانتظام، قبل الدورة الشهرية الدورة الشهرية .
يُعتقد أن الدورة الشهرية ناتجة عن مزيج من الاختلالات الهرمونات والكبد البطيء. يحتوي هذا التسلسل على عنصر التحدي وهو طريقة جيدة للانتقال إلى مكان غير متسرع وإتاحة الوقت والمكان لأنفسنا للتفكير في امتناننا، وكل ما نقدره، سواء كنا نعاني من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أم لا.
إذا كنت تعيشين في جسد لا ينزف أو تعاني من الدورة الشهرية، فاستكشفي هذا التسلسل أثناء الدورة الشهرية تراجع القمر . تتباطأ الطاقة المتضائلة وتتضاءل، وهو وقت رائع لتجربة الامتنان لما هو موجود.
تسلسل لتخفيف أعراض الدورة الشهرية، أو لإبطاء وتجربة الامتنان:
1.ابدأ بالجلوس على كعبيك
اجلس على كعبيك، أرح يديك للأمام ومد ساقك اليسرى للخلف بشكل مستقيم. قم بإرخاء جذعك إلى الأمام، مع وضع رأسك على الأرض. حرك ذراعيك للخلف على طول جانبيك، مع رفع راحتي اليدين للأعلى. استرخ هنا لمدة 3 دقائق. قم بالنهوض، وتبديل الساقين، وتكرار ذلك.
2.
العودة إلى الجلوس على كعبيك
العودة إلى الجلوس على كعبيك. استخدم يديك بلطف تدليك على طول حلقك، من عظمة الترقوة إلى أسفل ذقنك، لمدة دقيقتين. ثم ابدأ بتدليك أذنيك وشحمة أذنيك براحة يديك لمدة 2 إلى 3 دقائق.
3.ضع يديك في فينوس مودرا
لا تزال على كعبيك، ضع يديك في كوكب الزهرة مودرا في الجزء الصغير من ظهرك. قم بالشهيق بينما تقوم بتحريف جذعك ببطء إلى اليسار، ثم قم بالزفير أثناء الالتواء إلى اليمين لمدة 3 دقائق. انتهي بالشهيق مرة أخرى في المركز، وسحب الطاقة بوعي إلى أعلى عمودك الفقري.
4.
استرخي على ظهرك
استرخي على ظهرك وضعي يديك على كتفيك، وأصابعك في الأمام والإبهام على ظهر كتفيك، ومرفقيك على الأرض. انشر ساقيك على نطاق واسع بشكل مريح. قم بضبط جميع عضلات جسمك وارفع الجزء العلوي من جسمك، شيئًا فشيئًا، ببطء قدر الإمكان، حتى يصبح جذعك في وضع مستقيم؛ ثم اطو ببطء للأمام من الخصر حتى يصبح أنفك على الأرض (أو قريبًا منه). أمسك هذه النسخة المطوية للأمام مع التنفس العميق الطويل لمدة 3 دقائق.
5.
العودة إلى الاستلقاء على ظهرك
العودة إلى الاستلقاء على ظهرك، في نفس الموقف. هذه المرة، ستكرر عملية الرفع والطي، لكن الوجهة هي من الأنف إلى الركبة اليسرى، مع الاستمرار لمدة دقيقة واحدة، وتنتهي بثلاثة أنفاس عميقة. عُد إلى ظهرك، ثم كرر ذلك للركبة اليمنى.
6.قم من الاستلقاء على ظهرك
انهض من الاستلقاء على ظهرك واستعد للقليل من الوحشية! اخفض نفسك على ركبتيك ومرفقيك. ارفع يديك وساعديك بحيث يدعم مرفقيك الجزء العلوي من جسمك. ارفع رأسك وكذلك الجزء السفلي من ساقيك وابدأ في 'المشي' على مرفقيك وركبتيك. حاول أن تبقي قدميك مشدودتين إلى فخذيك. ليس عليك السفر بعيدًا، ولكن استمر في حركة المشي هذه لمدة 3 دقائق.
7.
الاستلقاء مرة أخرى
استرخي تماماً على ظهرك.
16 مايو التوقيع8.
اجلس واتخذ وضعية اللوتس
اجلس في وضع مستقيم، وإذا أمكنك ذلك، خذ كامل طاقتك تشكل اللوتس (كل قدم على الفخذ المقابل). إذا لم يكن من الممكن الحصول على زهرة اللوتس الكاملة، جرب نصف زهرة اللوتس (قدم واحدة على فخذ واحد). إذا لم يكن أي من هذه الوضعيات ممكنًا، فاتخذ وضعية سوكاسانا بأشد الساقين قدر الإمكان. ضع يديك على الأرض على جانبي الوركين. ادفع بيديك وأرجح جسمك للأمام. ارفع يديك للأمام وادفع ذراعيك مرة أخرى لتأرجح جسمك للأمام. استمر في دفع جسمك للأمام بقوة ذراعيك لمدة 3 دقائق.
9.الاستعداد لوضعية المنصة الخلفية
في النسخة الديناميكية التالية من وضعية المنصة الخلفية، ابدأ في وضعية الجلوس، والساقين في الأمام، والقدمين متباعدتان بعرض الورك. ضع يديك على الأرض خلفك. قم بإشراك ساقيك وبطنك وارفع جسمك للأعلى حتى تكون متوازنًا على كعبيك ويديك. ابدأ 'بالمشي' في هذه الوضعية. لا بأس إذا انخفض وركك إلى الأسفل، لكن حاول أن تبقي حوضك للأعلى وجسمك في خط مستقيم. يتطلب هذا جهدًا كبيرًا، ومرة أخرى، ليس عليك أن تذهب بعيدًا. خذ 'خطوات' صغيرة بكعبك ويديك لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
10.شافاسانا
استرخ على ظهرك في شافاسانا. ترك تماما وعميقا. استرخِ جسمك بالكامل بوعي. اسمح بـ 10 إلى 15 دقيقة هنا لاستيعاب هذه الممارسة ودمجها.
مقتبس من يوجا مسار القمر: ممارسات الكونداليني وطقوسها للنساء للتوافق مع الدورات القمرية تصوير سييرا هوليستر (شامبالا)، مصدر الصورة: أندريا كيلام.
المزيد عن هذا الموضوع
المزيد من الحركةقصص شعبية
ما هي الهالة + كيف يمكنك رؤيتها؟ 15 علامات النرجسي: السمات السلوكية والمزيد كيفية جعل شعرك ينمو بشكل أسرع: 8 نصائح طبيعية لنمو الشعر فنغ شوي لغرفة نومك: قواعد لما يجب إحضاره وما يجب الابتعاد عنه أنواع اليوغا: دليل إلى 11 نمطًا مختلفًا ما هو GABA: الفوائد الصحية والمكملات الغذائية والمزيدشارك الموضوع مع أصدقائك:
