Tune In: أفضل العناصر الغذائية ونمط الحياة للبشرة الأصغر سناً والإشراق

لقد استيقظ الكثير من عشاق العناية بالبشرة على حقيقة بسيطة: الطعام جزء أساسي من العناية بالبشرة. ما نأكله يمكن أن يكون له تأثير عميق على بشرة ، جيد أو سيئ: من الوجبات الغذائية الالتهابية التي تؤدي إلى الأمراض الجلدية مثل حب الشباب أو الأكزيما إلى المغذيات النباتية المضادة للأكسدة التي تساعد على الحماية من الجذور الحرة.

لا عجب في أن المزيد والمزيد من أطباء الأمراض الجلدية يدمجون التغذية في ممارساتهم ، بالإضافة إلى أن يصبحوا معتمدين في التعليم التغذوي ، بما في ذلك بودكاست الجمال في MindbodyGreen اليوم ، مدرسة تجميل نظيفة ، أخصائي أمراض جلدية تكاملية معتمد من مجلس الإدارة Asmi (Sanghvi) Berry ، D.O.

بيري لديه أيضا شهادة في الفلسفة الايورفيدا للطب والتغذية في مدرسة بهاجوات الطهي جعلها خبيرة في كل من ممارسات الايورفيدا و التغذية الشاملة. 

'التغذية جزء مهم من بشرتك ، ورفاهيتك ، والعافية بشكل عام. الطعام الذي تتناوله هو دورك.

إنها تؤثر على مزاجك ، وصحة الدماغ ، والتمثيل الغذائي الخاص بك ، وجميع الآلاف من العمليات البيولوجية التي تجري في جسمك '، كما تقول ، أنها تؤثر أيضًا على بشرتك. 

2 فبراير زودياك

العناصر الغذائية المفضلة للجلد البشرة المتكاملة لشيخوخة البشرة

كيف يجب أن يتعامل الناس مع التغذية بشكل كبير. 

وتقول: 'يمكن أن يختلف ذلك وفقًا لجلد الفرد ، سواء كانت مخاوفهم هي حب الشباب أو الوردية أو تصبغ أو شيخوخة. هذه الوجبات الغذائية تختلف قليلاً'. 'لذلك ، النظام الغذائي المضاد للشيخوخة ، إنه يأكل الكثير من المغذيات النباتية. هذه مثل مضادات الأكسدة القوية للغاية ، وتريد الحصول على مجموعة متنوعة منها.' 

هنا ، بعض من مفضلاتها للتوصية: 

• ريسفيراترول - 'والتي يمكنك أن تجدها في التوت' ، كما تقول - يمكن أن تساعد في تحسين طول عمر الجلد ، وتقليل الأضرار الجذرية الحرة ، وأكثر من ذلك. 
• EGCG يمكن أن تساعد في تحسين ترطيب الجلد والمعدين والنعومة ، كما يوضح البحث. تم العثور عليها في شاي الأخضر المضادة للأكسدة. 
• Spermidine 1 يحسن وظيفة حاجز الجلد ، والميكروبيوم ، وشفاء الجلد. وتقول: 'يمكنك العثور على هذا في Natto ، وهو فول الصويا المخمر'. 
• فيستين 2 يمكن أن تساعد في تحسين تجديد الجلد من خلال دعم الخلايا الليفية لبشرتك ، والتي تصنع الكولاجين والإيلاستين. 
• كيرسيتين هو فلافونويد يحسن حماية الأشعة فوق البنفسجية وهو مضاد للالتهابات. وتقول: 'يمكنك العثور على هذا في التفاح' ، كما تقول لتلاحظ أنه للحصول على كيرسيتين ، تحتاج إلى تناول الجلد أيضًا. 
• حمض الفوليك تقول: 'إن حماية الحمض النووي الخاص بك'. العثور على حمض الفوليك في البطاطا الحلوة. 
• الفلافونويد والكاروتينات وجدت في البنجر ، 'يمكن أن تساعد في إصلاح الحمض النووي الخاص بك. عندما تفكر في الشيخوخة ، فإن الأمر يتعلق حقًا بخلل نظام إصلاح الحمض النووي الخاص بك' ، كما تقول. 

وبالطبع ، يجب إضافة هذه المغذيات النباتية على رأس الأساس المتوازن: 'إذا كنت سأخلق جوهرًا يجمع كل شيء معًا ، أود أن أقول المزيد الكربوهيدرات البسيطة والسكر والكحول. 

اللحن في: 

لمزيد من الأفكار حول التغذية ، أيورفيدا ، إجراءات في المكتب ، وأكثر-قائمة على محادثتنا بأكملها أدناه.