Tune In: أنا طبيب أمراض جلدية يدرس فيتامين D & Skin Cancer - ما يجب معرفته عن حماية الشمس

يعد الحصول على أشعة الشمس وقضاء الوقت في الهواء الطلق أمرًا مهمًا لصحتك العقلية. ومع ذلك ، يجب أن تكون ذكيًا حول كيفية قضاء الوقت في تلك الشمس. نحن نؤمن بوجود نهج شامل لرعاية الشمس ، لا يتضمن فقط SPF ولكن باستخدام الملحقات الوقائية ، وإيجاد الظل عندما يكون ذلك ممكنًا ، وتجنب قضاء الكثير من الوقت في ذروة أشعة الشمس. 

وهذا ما هو حلقة اليوم من مدرسة تجميل نظيفة هو عن. انضم إليّ طبيب أمراض جلدية معتمد من مجلس الإدارة Shasa Hu ، M.D. ، أستاذ في جامعة ميامي ومدير مستحضرات التجميل الجلد من قسم الألوان. وهي متخصصة في الكشف عن سرطان الجلد ، ورعاية الجلد من الألوان ، وكذلك الأبحاث المتعلقة بفيتامين (د) والشمس.

خلال الحلقة ، نناقش الأسطورة التي تفيد بأن SPF 'سامة' ، وكيفية اكتشاف علامات سرطان الجلد المبكرة ، وما يمكنك فعله لعكس أضرار الشمس من الماضي. كما تشاركها أفضل نصيحة حول كيفية قضاء بعض الوقت في الشمس - والتي تقول إنها تدور حول 'التوازن'. 

استيعاب فيتامين د

غالبًا ما يطلق على فيتامين (د) - فيتامين وهرمونات ضرورية لعدة وظائف في الجسم - 'فيتامين أشعة الشمس' ، حيث يتم تصنيع فيتامين D3 في بشرتنا عبر التعرض لأشعة الشمس UVB.

ومع ذلك ، فإن الحصول على كميات كافية من فيتامين (د) عبر الشمس أمر صعب. أولاً وقبل كل شيء ، فإن كمية أشعة الشمس اللازمة للوصول إلى الاكتفاء ليست علمًا دقيقًا ويختلف اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على المكياج الفردي للشخص ، وتكوين الجسم ، والبيئة. 

يقول هو: 'هناك هذه الأسطورة التي لا يمكنك استخدام واقية من الشمس لأنه إذا كنت تستخدم واقية من الشمس ، فستصبح فيتامين (د) ناقصًا'. 'لكن الواقع هو أن هناك طرقًا أكثر أمانًا وأكثر موثوقية لأخذ فيتامين (د) من الذهاب إلى حروق الشمس وربما يصاب بسرطان الجلد.' 

وحتى إذا كنت تقضي طوال اليوم في الشمس ، دون واقي الشمس ، فلا يوجد ما يضمن أن تصل إلى مستويات كافية. يشير HU إلى الدراسات التي توضح أنه حتى الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس المباشرة طوال اليوم ، مثل المزارعين ، لا يزالون الكفاح مع نقص فيتامين (د) 1 . في الواقع ، يناضل معظم الأميركيين نقص أو قصور 2 . 

بالإضافة إلى ذلك ، فإن قدرتنا على تصنيع فيتامين (د) عبر انخفاض الجلد مع تقدم العمر. وتقول: 'إن قدرة بشرتنا على تحويل فيتامين (د) من انخفاض التعرض لأشعة الشمس ، لكن امتصاص GI لدينا يبقى مستقرًا نسبيًا'. 

تحقق من المفضل لدينا هنا.

21 أغسطس تسجيل

ابحث عن واقية من الشمس

تتمثل إحدى العقبات الكبيرة في جعل الناس يرتدون SPF هو أن المكونات يمكن أن تكون مزعجة - أو غير سارة للارتداء. وتقول: 'يمكن أن يكون اختيار واقي الشمس الصحيح أمرًا صعبًا للمرضى الذين يعانون من الجلد الحساس ، أو الجلد المعرضة للحبوب ، أو الجلد المعرضة للمشاكل ، مثل الوردية'. 'بالنسبة لأشخاص مثل هذا ، أود أن أقترح واقيات من أكسيد الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم لأنها أقل تهيجًا من المكونات الكيميائية.'

ومع ذلك ، فإن واقيات الشمس المعدنية لها عيب سيئ السمعة في وجود فريق أبيض. الإصلاح؟ ابحث عن واحد ملون ، وهو ما يفضله HU ، لأنه يمكن أن يساعد في حماية البشرة ليس فقط UVA و UVB ولكن أيضًا الضوء المرئي. 

وتقول: 'هناك بعض البيانات التي توضح أن الضوء المرئي - والذي يتضمن الضوء الأزرق الذي نحصل عليه من الشاشة - يمكن أن يساهم في تصبغ في نغمات البشرة الداكنة'. 'لذلك تحتاج إلى استخدام مانع الضوء المرئي الشامل حقًا لتقليل ذلك. هناك عدد قليل جدًا من حاصرات الضوء المرئية هناك ، لكن ثاني أكسيد التيتانيوم من فئة الصباغ وأكسيد الزنك هما اثنان.' 

تحقق من المفضل لدينا واقيات الشمس المعدنية و واقي من الشمس ملون هنا. 

انها ليست مجرد واقية من الشمس 

واقي من الشمس ، رغم أنه مفيد ، ليس حماية مثالية ضد الأضرار. لذا فإن تطبيق SPF ليس تمريرة قاعة إلى حمام الشمس طوال اليوم. بدلا من ذلك ، تتطلب العناية بالشمس المناسبة نهجا أكثر توازنا.

وتقول: 'نحب حقًا تشجيع الناس على أن يكونوا شاملين والتفكير الكبير. إذا كنت في الهواء الطلق نشطًا ، ارتدي نظارتك الشمسية وقمصان UFP عند ركوب الدراجات أو حراس الطفح عندما تقضي طوال اليوم في الماء'. 'ولكن بعد ذلك يتعلق الأمر أيضًا باختيار الساعات التي تقضيها في اليوم بحكمة. اختر وقتًا في وقت مبكر أو بدء ركوب الدراجة في وقت مبكر حتى تقضي وقتًا أقل في ساعات الذروة.' 

لمزيد من نصائح العناية بالشمس ، قم بضبط: