تُظهر الدراسات أن مدة النوم مرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية

عندما تفكر في الأنشطة التي تدعم بنشاط صحة قلبك ، ما الذي يتبادر إلى الذهن؟ ربما يكون فئة تمارين HIIT أو على المدى الطويل 'للعمل' في عضلات القلب. أو ربما الأكل نظيف لمنع تراكم البلاك في الشرايين الخاصة بك.

في حين أن هذه عادات صحية في القلب بالتأكيد ، هناك مساهم آخر في قلب صحي (أو غير صحي) قد تتفوق عليه ، وفقًا لبحث من جامعة كولومبيا.

العلاقة بين أمراض القلب والأوعية الدموية والنوم

وفقا ل دراسة مستمرة لأمراض القلب والأوعية الدموية وعوامل الخطر المرتبطة بها ، تلعب عادات النوم بالفعل دورًا في تطور أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD).

بعد قياس مدة النوم وكفاءة حوالي 2000 من البالغين ، أظهر الباحثون أن الاثنين كانا مرتبطين وكان لهما تأثير مشترك على صحة القلب والأوعية الدموية.

38 رقم الملاك

Makalem's NOUR ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم الأوبئة في كلية الصحة العامة في كولومبيا ، ومؤلفة الدراسة الرئيسية ، يلاحظ أن الأفراد الذين لديهم مدة نوم قصيرة (أقل من سبع ساعات كل ليلة) لديهم فرص أعلى في ما يلي:

22 أبريل التوافق مع البروج

• الحصول على كفاءة منخفضة للنوم (<85 ٪ وقت في السرير بعد أن أمضى الأنوار في النوم) 
• أنماط النوم غير المنتظمة (أي مدة النوم المتغيرة وتوقيتها عبر الأيام)
• نعاس مفرط أثناء النهار 
• توقف التنفس أثناء النوم

ما هو أكثر من ذلك ، كان لدى النائمون القصيرون أيضًا معدل انتشار أعلى من زيادة الوزن/السمنة ، ومرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم - مع إجبار العلاقة بين عادات النوم غير الصحية وغيرها من المخاطر على صحة القلب والأوعية الدموية.

هذه النتائج دفعت جمعية القلب الأمريكية إلى أضف النوم لحياتها البسيطة 7 من أهم السلوكيات السبعة الأكثر أهمية لصحة القلب. (الخطوات الأخرى هي التوقف عن التدخين ، وتناول الطعام بشكل أفضل ، والانفعال ، وفقدان الوزن ، وإدارة ضغط الدم ، والتحكم في الكوليسترول في الدم ، وتقليل نسبة السكر في الدم.)

كل هذا ليقول ، إن الميل إلى صحة قلبك يتطلب أكثر من مجرد رفع معدل ضربات القلب. الباقي لا يقل أهمية. ليس من السهل دائمًا الحصول على نوم جيد ليلاً ، ولكن الخلق عادات الرياح الصحية هي الخطوة الأولى.

إذا كنت تكافح من حين لآخر ثماني ساعات من النوم في الليل ، ثم البدء بمساعدات النوم المدعومة من العلوم قد تستحق اللقطة- فيما يلي بعض من أفضل ما في السوق . إذا كان لديك اضطراب نوم خطير مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم ، فمن الأفضل زيارة الطبيب.

الوجبات الجاهزة

إن تناول الأطعمة الصحية القلبية والقيام بأمراض القلب يعدان طرقًا رائعة لتشجيع القلب الصحي-لكن الحصول على نوم كافٍ أمر أساسي ، كما يوضح الأبحاث. يثير الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم خطرًا على المخاوف الصحية الأخرى مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم.

بشكل عام ، حاول تحديد أولويات الراحة بأفضل ما تستطيع والقضاء على عوامل النوم مثل هذه العادات الستة للحفاظ على قلب صحي.